10 συμβουλές για να βοηθήσετε τον έφηβο σας να ασχοληθεί με το άγχος των εξετάσεων | GR.DSK-Support.COM
Γονέων

10 συμβουλές για να βοηθήσετε τον έφηβο σας να ασχοληθεί με το άγχος των εξετάσεων

10 συμβουλές για να βοηθήσετε τον έφηβο σας να ασχοληθεί με το άγχος των εξετάσεων

Σε ένα όλο και πιο ανταγωνιστικό κόσμο, οι νέοι γράφοντας εξετάσεις είναι αναμφισβήτητα υπό μεγαλύτερη πίεση από ποτέ, γνωρίζοντας ότι τα αποτελέσματά τους πρέπει να τους δώσει ένα πλεονέκτημα κατά την υποβολή αίτησης για την τριτοβάθμια εκπαίδευση ή την απασχόληση

Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι εκτίθενται επίσης σε όλο και υψηλότερα επίπεδα άγχους - στρες που μπορεί, εάν δεν διαχειρίζεται σωστά, να γίνει εξουθενωτική και ακόμη και να επηρεάσει την απόδοσή τους.

Ο Δρ Gillian Mooney, Διδασκαλία και Διευθυντής Μάθησης στο The Independent Ινστιτούτο Εκπαίδευσης, μεγαλύτερα και πιο διαπιστευμένο ιδιωτικό φορέα παροχής ανώτατης εκπαίδευσης της Γαλλίας, λέει ότι είναι ζωτικής σημασίας για τους γονείς και άλλους φροντιστές να παρακολουθεί την ψυχική υγεία των μαθητών και φοιτητών εκτός από την παρασκευή τους, καθώς υπάρχουν πολλοί τρόποι ότι το στρες μπορεί να χειριστεί για να βελτιώσει τις επιδόσεις και όχι του επιτρέπει να είναι ένα περιττό εμπόδιο.

«Σε αυτή την εποχή του χρόνου, δεν είναι ασυνήθιστο για τους νέους ανθρώπους να βιώσουν τα μέγιστα επίπεδα του στρες, λόγω των επικείμενων εξετάσεων», λέει, προσθέτοντας ότι «είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το στρες μπορεί να είναι τόσο κίνητρα και διαχείριση.»

load...

Σε αυτή την εποχή του έτους, δεν είναι ασυνήθιστο για τους νέους ανθρώπους να βιώσουν τα μέγιστα επίπεδα του στρες, λόγω των επικείμενων εξετάσεων

«Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας σε ορισμένες καταστάσεις. Το σώμα σας έχει μια βιολογική αντίδραση - που είναι οι χημικές ουσίες και ορμόνες απελευθερώνονται - για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική ερέθισμα. Ως αποτέλεσμα, το στρες μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία σας, την ψυχική υγεία σας και τη συμπεριφορά σας.»

Λέει ότι, ενώ ορισμένοι άγχος είναι υγιείς σε σύντομο χρονικό διάστημα και μπορεί να βοηθήσει ένα να είναι πιο παραγωγικοί και κίνητρα, αρνητική πίεση θα προκαλέσει «εκτάκτου ανάγκης», που οδηγεί σε αισθήματα θυμού, ευερεθιστότητα και το φόβο.

load...

«Αρνητικό το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλο ή στομαχικές κράμπες. Το άγχος για τις εξετάσεις είναι ένα είδος του στρες που συνεπάγεται η υπερβολική ανησυχείτε για εξετάσεις, ο φόβος του να αξιολογούνται, και τις συνέπειες των εξετάσεων. Άγχος για τις εξετάσεις βιώνεται από πολλούς μαθητές και δεν είναι μυστηριώδης ή δύσκολο να κατανοηθεί.»

10 Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

Mooney λέει ότι αυτό το είδος του στρες μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα, αν ένας μαθητής λαμβάνει σοβαρά υπόψη από τα παρακάτω 10 συμβουλές:

    Πιστέψτε στον εαυτό σας: Αν έχετε εργαστεί με συνέπεια από την αρχή του έτους, θα πρέπει να είναι μια χαρά και δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε υπερβολικά. Μην προσπαθείτε να είναι τέλεια: Είναι καλό να έχουμε στόχους, αλλά αυτές πρέπει να είναι ρεαλιστικές. Αν πιστεύετε ότι κάτι λιγότερο από 100% σημαίνει ότι έχετε αποτύχει, τότε δημιουργείτε περιττό άγχος για τον εαυτό σας. Μην κρατάτε τα πράγματα στοιβαγμένες μέσα: Ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσει την ανησυχία και το άγχος είναι να εμπιστευθεί σε κάποιον που εμπιστεύεστε και που θα είναι υποστηρικτική, για παράδειγμα, τους γονείς, τους φίλους ή τους καθηγητές σας. Κρατήστε τα πράγματα σε μια προοπτική: Εξετάσεις μπορεί να φαίνεται σαν το πιο σημαντικό πράγμα αυτή τη στιγμή, αλλά στο πλαίσιο της ολόκληρη τη ζωή σας, είναι πραγματικά μόνο ένα μικρό μέρος. Η ζωή θα αξίζει να ζει ανεξάρτητα από εξετάσεις. Δώστε στον εαυτό σας πίστωσης για να πάρει όσο το έχετε. Να είναι ενεργή στην αντιμετώπιση των προβλημάτων σας: Αν δεν καταλαβαίνετε ένα μέρος του υλικού, απλώς αισθάνονται τόνισε γι 'αυτό δεν θα βοηθήσει. Αντί να κλείσετε ένα ραντεβού για να δείτε λέκτορας σας, μιλήστε με τους συμμαθητές σας, ή να αναθεωρήσει το παρελθόν χαρτί εξετάσεις. Πάρτε ακριβείς πληροφορίες: Ελέγξτε όλες τις πληροφορίες πορεία και να ζητήσει λέκτορας σας. Θα πρέπει να ξέρετε τι θα είναι στις εξετάσεις, πώς θα πρέπει να επισημαίνονται, όπου θα γραφτεί η εξέταση, και όταν η εξέταση θα ξεκινήσει και το τέλος. Δομή του χρόνου σπουδών σας: Θα πρέπει να μελετήσει σε τακτικές συνόδους των περίπου 50 λεπτών το καθένα, που χωρίζονται από διαλείμματα 10 λεπτών με τα πόδια. Σχεδιάστε για τις εξετάσεις: Προσπαθήστε να φτάσετε στο χώρο των εξετάσεων νωρίς. Φορέστε ένα ρολόι ή βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όπου το ρολόι είναι στο χώρο των εξετάσεων. Φορέστε στρώματα των ρούχων, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε όταν αισθάνεστε ζεστό ή κρύο. Κάντε μια λίστα με όλα τα υλικά που θα χρειαστείτε στην αίθουσα εξετάσεων και φροντίστε να τα συσκευάσει πριν πάτε. Προσπαθήστε να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: τα επίπεδα του άγχους σας θα αυξηθεί εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και να τρέξει προς τα κάτω. Μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας με να πάρει αρκετή άσκηση, τρώνε θρεπτικά τρόφιμα και να πάρει την τακτική και επαρκή ύπνο Αποφύγετε τα πράγματα που δεν θα βοηθήσουν: Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ καφέ το προηγούμενο βράδυ και το πρωί της εξέτασης. Αποφύγετε άλλους φοιτητές που είναι ανήσυχοι και ομιλητικός πριν από τις εξετάσεις. Και αποφεύγουν να μιλάνε για το υλικό των μαθημάτων λίγο πριν τις εξετάσεις.

«Αν διαχειρίζεστε συναισθηματική προσέγγισή σας στο στρες, η σωματική αντίδραση θα γίνει διαχειρίσιμη», λέει ο Mooney.

«Οι γονείς και οι κηδεμόνες θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση και να διασφαλίσουν ότι αν αρχίσουμε να βλέπουμε τα σημάδια της υπερβολικής, μη παραγωγικές άγχος, και ότι εγκαίρως βοηθήσει παρέχοντας την πρακτική και συναισθηματική υποστήριξη που απαιτείται για να βοηθήσει τους φοιτητές και τους μαθητές δίνουν τον καλύτερό τους.»