15 λεπτά προπόνηση για τις μητέρες εν κινήσει | GR.DSK-Support.COM
Γονέων

15 λεπτά προπόνηση για τις μητέρες εν κινήσει

15 λεπτά προπόνηση για τις μητέρες εν κινήσει

Είναι τόσο εύκολο να βρείτε δικαιολογίες γιατί δεν μπορεί να ασκήσει...

Κάνει κρύο έξω. Έχω ασκήσει χθες. Νιώθω η γρίπη έρχεται επάνω. Ή απλά δεν έχουν το χρόνο. Θα τους εαυτούς μας πει τα πάντα για να αποφύγει εργάζονται έξω, ακόμα κι αν ξέρουμε ότι θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα στη συνέχεια. Λοιπόν, η ομάδα Fedhealth είναι εδώ για να σας βοηθήσουμε να καεί τουλάχιστον μία από αυτές τις δικαιολογίες: Όντας σύντομο χρονικό διάστημα.

Γνωρίζουμε ότι η ζωή είναι απασχολημένος

Η δημοτικότητα του βιβλίου Joe Wicks' Lean στο 15 μας δείχνει ακριβώς το πόσο πολυάσχολοι άνθρωποι και ότι ψάχνουν για φαγητό για την προετοιμασία και τις προπονήσεις να κάνουν σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε τράβηξε μαζί μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε μέσα σε 15 λεπτά. Κάν 'το μόλις ξυπνήσετε ή το μεσημεριανό σας διάλειμμα και εξακολουθούν να έχουν χρόνο να διαθέσουν - ώστε να μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα, ενώ εξακολουθεί εξοικονόμηση χρόνου.

Ashleigh Iovino από FitMom, μια εταιρεία που ειδικεύεται στην εκπαίδευση των γυναικών, προτείνει να πάρει τον εαυτό σας κάποιο βασικό εξοπλισμό, όπως ένα ματ άσκηση και βάρη ενός κατάλληλου βάρους (ανάλογα με τη δύναμή σου). Θα πρέπει, επίσης, μια συσκευή χρονισμού, όπως το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας.

load...

15 λεπτά προπόνηση

Κάντε διαστήματα πέντε λεπτών με τα πόδια από κάθε άσκηση και να εκτελέσει κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μέχρι πέντε λεπτά είναι επάνω - θα κάνουμε κάθε άσκηση δύο φορές. Να είστε βέβαιος να πάρει ένα υπόλοιπο ενός λεπτού μεταξύ διαστήματα, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να ανακάμψει.

Διάστημα 1: Πόδια

    Καταλήψεις: βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατήστε το στήθος σας μέχρι και τον πυρήνα προβολές σφιχτό περπάτημα σας με αλτήρες βήμα-ups κρατώντας αλτήρες (χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή βήμα και σιγουρευτείτε ότι εναλλάσσοντας τα πόδια σας) τρεξίματα υψηλής γόνατο (εκτέλεση επί τόπου , να είναι σίγουρος για να πάρετε τα γόνατά σας ψηλά) Μετάβαση προβολές, εναλλάσσοντας τα πόδια σας

Διάστημα 2: Όπλα

    Push-ups: αν δεν μπορείτε να κάνετε πλήρη push-ups, στη συνέχεια, κάντε αρχάριος push-ups στα γόνατά σας Ορεκτικά: χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή ένα βήμα Bicep μπούκλες Plank για push-ups (αυτά ονομάζονται κομάντο) πιέσεις ώμων

Διάστημα 3: Κοιλιακοί

    Straight-πόδι ορειβάτες sit-ups ποδήλατα βουνού Plank Burpees

Κάνοντας το παραπάνω προπόνηση θα ασκήσει διάφορα μέρη του σώματός σας σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αν και για τα μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να συμπληρώσει αυτό με μεγαλύτερες περιόδους άσκησης πάρα πολύ.

Άρθρο από: Fedhealth