Διατροφικός οδηγός για τις μητέρες που έρχονται σε αναμονή και θηλάζουν | GR.DSK-Support.COM
Γονέων

Διατροφικός οδηγός για τις μητέρες που έρχονται σε αναμονή και θηλάζουν

Διατροφικός οδηγός για τις μητέρες που έρχονται σε αναμονή και θηλάζουν

Μία από τις πιο σημαντικές αρμοδιότητες μιας μητέρας είναι να παράσχει το παιδί της με τον καλύτερο δυνατό διατροφή. Δίνοντας ένα παιδί μια σταθερή διατροφική ίδρυμα έχει μια δια βίου επιπτώσεις στη σωματική, πνευματική και κοινωνική ανάπτυξη του.

Διατροφική κατάσταση της μητέρας τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα έχουν αντίκτυπο στην ανάπτυξη του εμβρύου. Επομένως, είναι σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες των κατάλληλων θρεπτικών ουσιών. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και καθώς μετά τη γέννηση? συνεργαστεί με τον γιατρό σας για να καθορίσει τις επιμέρους παραμέτρους του βάρους σας και να διαχειριστείτε το βάρος σας αναλόγως.

Σύμφωνα με την Παγκόσμια θηλασμός μήνα, Futurelife διαιτολόγος Lara De Santana και FeedingMinds.org μοιράζονται διατροφικές συμβουλές για τις μέλλουσες και θηλάζουσες μητέρες:

load...

Διατροφή πριν την εγκυμοσύνη

  • Συγγενείς ανωμαλίες Προ-όρος βάρους παράδοση Χαμηλή βρέφος γέννηση προεκλαμψία

Ο λόγος για τη σύσταση επαρκής πρόσληψη φολικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη είναι, προκειμένου να εξασφαλιστεί το σώμα έχει ένα υγιές επίπεδο αυτού μικροθρεπτικών από την αρχή της εμβρυϊκής ανάπτυξης. (Κατευθυντήρια γραμμή: 400 mcg ανά ημέρα πριν από την εγκυμοσύνη).

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ακόλουθες θρεπτικές ουσίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές, είτε σε συγκεκριμένα στάδια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια όλης της εγκυμοσύνης:

1. Φυλλικό οξύ:

Φυλλικό οξύ παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος σωλήνα (στον εγκέφαλο και νωτιαίο μυελό) του μωρού. Η εξέλιξη αυτή προκύπτει κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, η οποία καθιστά επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

load...

Φυλλικό οξύ εμφανίζεται φυσικά σε μια ευρεία ποικιλία τροφίμων, ιδιαίτερα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Σπανάκι, το συκώτι, τα σπαράγγια και τα λάχανα Βρυξελλών είναι μεταξύ των τα τρόφιμα με τα υψηλότερα επίπεδα του φυλλικού οξέος. Τουλάχιστον πέντε μερίδες πλούσια σε φυλλικό οξύ λαχανικά και φρούτα συνιστάται ανά ημέρα, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες, οι οποίοι αδυνατούν να καλύψουν το φυλλικό οξύ απαιτήσεις τους με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας τροφίμων που εκ φύσεως πλούσια σε φυλλικό οξύ, συνιστάται να τρώνε τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ ή λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος. Ένας γιατρός ή επαγγελματίας υγείας θα πρέπει πάντα να ζητείται η γνώμη όσον αφορά τη χρήση των συμπληρωμάτων βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων. (* Φολικού οξέος εμφανίζεται φυσικά σε τρόφιμα, και το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή της βιταμίνης αυτής.)

2. Πρωτεΐνη:

Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των νέων ιστών, κυττάρων, το αίμα και τα οστά.

3. Σίδηρος:

Τα υψηλά επίπεδα που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? συχνά συμπληρώματα σιδήρου απαιτούνται.

4. Ιώδιο:

Το ιώδιο είναι εμπλέκονται στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

5. Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά:

  • Ασβέστιο Ψευδάργυρος βιταμίνες Α και C

«Η σειρά Futurelife των προϊόντων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο αυτά τα υψηλής ενέργειας, προϊόντα υψηλής πρωτεΐνης σε συνδυασμό με χαμηλή διαμόρφωση GI τους (σε επιλεγμένα προϊόντα) διατηρούν τα επίπεδα της ενέργειας σας διατηρηθεί για περισσότερο? αυτοί διαθέτουν επίσης 25 βιταμίνες και ανόργανα συστατικά συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, C, φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο και ιώδιο τα οποία είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σειρά Futurelife είναι επίσης ιδανικό για τους πολυάσχολους μαμάδες, όπως η σειρά καθορίζει την ευκολία, με μοναδική σύνθεση του, επιτρέπει την άμεση γεύμα on-the-go ως ένα κούνημα, smoothie, και γεύμα ή ακόμα και μέσα από την νέα σειρά Smartbar «, λέει ο Futurelife διαιτολόγο , Lara De Santana.

Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Ο θηλασμός απαιτεί επιπλέον ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για ένα υγιές προμήθεια μητρικό γάλα είναι παρόμοιες με εκείνες που είναι σημαντικές για μια υγιή εγκυμοσύνη, δηλαδή πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, ασβέστιο, βιταμίνες Α και C, σίδηρο και φυλλικό οξύ.

Καθημερινή μερίδες του γάλακτος και υψηλή σε πρωτεΐνες σνακ ανάμεσα στα γεύματα ή ως πρόσθετο μικρό «στο ενδιάμεσο» γεύματα είναι καλοί τρόποι για να καλύψει τις πρόσθετες ανάγκες διατροφής του θηλασμού.

Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται μια ποικίλη και θρεπτική διατροφή. Αυτή η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα όσπρια, κρέας, ψάρια, φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, όπως πάντα, την εξασφάλιση επαρκούς ενυδάτωσης. Μπορεί να χρειαστούν έως και τρία έτη για τις διατροφικές τους πόρους της μητέρας πρέπει να αναπληρώνονται εντελώς αφότου έχει σταματήσει το θηλασμό.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα στο www.futurelife.co.za για περισσότερες διατροφικές πληροφορίες και κάποιες ιδέες για εύκολη συνταγές smoothie.

Αναφορά: