Έλεγχος υγείας: Πρέπει τα παιδιά και οι έφηβοι να σηκώνουν βάρη; | GR.DSK-Support.COM
Γονέων

Έλεγχος υγείας: Πρέπει τα παιδιά και οι έφηβοι να σηκώνουν βάρη;

Έλεγχος υγείας: Πρέπει τα παιδιά και οι έφηβοι να σηκώνουν βάρη;

Όλοι γνωρίζουμε άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, και οι περισσότεροι θα συμφωνήσουν ότι τα παιδιά θα πρέπει να κάνει περισσότερα από αυτό. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι, ενώ οι γονείς είναι θετικές για τα παιδιά τους ασχολούνται με αερόβιες δραστηριότητες (τρέξιμο, παίζοντας τον αθλητισμό), έχουν πολύ περισσότερες αρνητικές απόψεις, όταν πρόκειται για ασκήσεις δύναμης.

Αλλά αυτές οι ανησυχίες δεν υποστηρίζονται από τα αποδεικτικά στοιχεία.

Οι άνθρωποι βλέπουν συχνά ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως ακριβώς την ανύψωση βαρέων βαρών στο γυμναστήριο, αλλά η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει σε μια ευρεία ποικιλία των τρόπων, συμπεριλαμβανομένων χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να ενσωματώσει σφαίρες ιατρικής, σάκους άμμου, λάστιχα αντίστασης και σταθμισμένη έλκηθρα.

load...

Μύθος 1: Υψηλός κίνδυνος τραυματισμού

Το 1990, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προσοχή συνιστάται κατά τη συμμετοχή στην προπόνηση δύναμης πριν από την επίτευξη σωματική ωριμότητα. Η έκθεση αυτή στην πραγματικότητα αναφέρεται σε άρση βαρών, powerlifting και bodybuilding, οι οποίες περιλαμβάνουν τη χρήση της μέγιστης φορτίων και ιδιαίτερα τεχνικές κινήσεις ανύψωσης που δεν είχε ποτέ προταθεί για τους νέους.

Ανεξάρτητα, το μήνυμα ότι «τα βάρη είναι κακό για τους νέους» έπιασε και η δημόσια δυσπιστία της προπόνησης δύναμης έμενε στο. Γνωρίζουμε τώρα ότι η εποπτευόμενη και κατάλληλες για την ηλικία προπόνηση δύναμης είναι μια ασφαλής δραστηριότητα για τα παιδιά και τους εφήβους, και ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της μυϊκής εκγύμνασης, τη σύνθεση του σώματος και την ψυχολογική υγεία.

Στην πραγματικότητα, κατάλληλα διεξάγεται προγράμματα κατάρτισης δύναμης έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού από πολλά δημοφιλή αθλήματα των νέων, όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ - δραστηριότητες που οι γονείς εγγραφούν ευτυχώς τα παιδιά τους στο χρόνο με το χρόνο. Κατά ειρωνικό τρόπο, η συμμετοχή στην προπόνηση δύναμης μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο των παιδιών που τραυματίζονται όταν αθλούνται.

load...

Μύθος 2: Άρση βαρών ακροβατικά ανάπτυξη

Πιθανόν να έχετε ακούσει σε κάποιο σημείο ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να ανακόψει την ανάπτυξη των παιδιών. Ο ισχυρισμός αυτός βασίζεται σε μια διαρκή πεποίθηση ότι η προπόνηση δύναμης προκαλεί ζημιά στο «πλάκες ανάπτυξης».

Πλάκες ανάπτυξης (ή επιφύσεων πλάκες) είναι οι χόνδρινο τομείς της αυξανόμενης ιστού στα άκρα των μακρών οστών όπως το μηριαίο και την ακτίνα. Αυτές οι πλάκες μετατρέπονται σε σκληρύνει των οστών, όταν οι νέοι φτάνουν σωματική ωριμότητα, αλλά είναι πιο ήπια κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης και κατά συνέπεια είναι πιο επιρρεπή σε βλάβες.

Αν και τρομακτικό να εξετάσει, τραυματισμοί πλάκα ανάπτυξης είναι στην πραγματικότητα αρκετά κοινά, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 15 έως 30% όλων των κακώσεων των οστών σε παιδιά. Οι περισσότεροι τραυματισμοί επιλύσει πλήρως με τη θεραπεία, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες της ανάπτυξης.

Δεν είναι σαφές γιατί η προπόνηση δύναμης θεωρείται πιο πιθανό να βλάψει πλάκες ανάπτυξης από άλλες σωματικές δραστηριότητες, αλλά αυτή η κοινή παρερμηνεία έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Τουλάχιστον ένας από τους λόγους φαίνεται να οφείλεται σε παρερμηνεία γιατί ελίτ αθλητών σε αθλήματα όπως η άρση βαρών και η γυμναστική είναι σταθερά σύντομη.

Μεγάλη ιστορία σύντομη (λογοπαίγνιο προορισμένο), μικρή αθλητές είναι πιο κατάλληλες για αυτά τα αθλήματα, με τον ίδιο τρόπο ότι το να είσαι ψηλός είναι ένα πλεονέκτημα στο μπάσκετ. Ως εκ τούτου, μικρή αθλητές είναι πιο πολύ εκπροσωπούνται στα ανώτερα επίπεδα του ανταγωνισμού, όπου έχουμε την τάση να παρατηρήσετε τους. Αυτό δεν έχει να κάνει με υψηλούς όγκους της κατάρτισης ή άρση βαρέων βαρών. Ενώ η προπόνηση δύναμης συχνά παίρνει το φταίξιμο, η αλήθεια είναι ότι οι τραυματισμοί ανάπτυξη πλάκας συμβαίνουν πολύ πιο συχνά κατά τη διάρκεια οργανωμένα αθλήματα.

Εκτεταμένη έρευνα σχετικά με την ασφάλεια των προγραμμάτων κατάρτισης δύναμης της νεολαίας δεν βρήκε στοιχεία που να δείχνουν ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη, ούτε υπάρχει οποιαδήποτε απόδειξη υπάρχει ότι η προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια των καλλιεργητικών ετών επιπτώσεις τελικό ύψος των ενηλίκων.

Κάντε τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται προπόνηση δύναμης;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και η αυστραλιανή κυβέρνηση όλων agrehat e μυϊκής ενδυνάμωσης σωματικές δραστηριότητες είναι σημαντικές για την υγεία και την ευημερία των νέων. Στην πραγματικότητα, η κυβέρνηση οδηγίες συνιστούν ρητά ότι οι νέοι (ηλικίας πέντε έως 18 ετών) συμμετέχουν σε μυς και οστά, την ενίσχυση των δραστηριοτήτων τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Αυτές οι συστάσεις βασίζονται σε ένα μεγάλο σώμα της στοιχεία που να αποδεικνύουν τα μοναδικά οφέλη της προπόνησης δύναμης. Σε μια ανασκόπηση της προηγούμενης έρευνας, βρήκαμε ισχυρότερα τα παιδιά έχουν μια πιο υγιή καρδιά, χαμηλότερο σωματικό λίπος, ανθεκτικότερα οστά και υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Είναι σημαντικό, τα στοιχεία φαίνεται να δείχνουν τα υγιέστερα παιδιά θα είναι εκείνοι που συμμετέχουν σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων, με στόχο όχι μόνο την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά και τους μυς, τις αρθρώσεις και τα οστά.

Έτσι, τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν και πρέπει να «σηκώνει βάρη», εφ 'όσον το κάνει σωστά. Οι ειδικοί συστήνουν αρχάριους ξεκινήσετε με ασκήσεις σωματικού βάρους και προσθέστε το βάρος μόνο όταν είναι ικανός να κινήσεων. Εάν χρησιμοποιείτε εξωτερικά βάρη, κατάρτισης θα πρέπει να επιβλέπονται από εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Οι ασκήσεις θα πρέπει να ταιριάζει με το επίπεδο ηλικία και την εμπειρία του ατόμου.

Η μέγιστη ανελκυστήρες πριν φτάσει σωματική ωριμότητα (συνήθως περίπου 16 ετών) δεν είναι ακόμη συνιστάται. Η εστίαση κατά την παιδική ηλικία και την πρώιμη εφηβεία θα πρέπει να είναι στην ανάπτυξη δεξιοτήτων κίνησης και την οικοδόμηση αντοχή δύναμη (τη δυνατότητα για τους μυς να εργάζονται κατ 'επανάληψη). Αυτό θα δώσει τη σωστή βάση για τη βελτίωση της μέγιστης δύναμης κατά τα επόμενα χρόνια, όταν τα άτομα έχουν την αρμοδιότητα, την εμπιστοσύνη και την εμπειρία για την εκτέλεση των ανελκυστήρων με ασφάλεια.

Απλή και αποτελεσματική σωματικού βάρους ασκήσεις ότι οι νέοι μπορεί να ξεκινήσει με περιλαμβάνουν push-ups, καταλήψεις, προβολές, σανίδες (κρατώντας το σώμα οριζόντια στο έδαφος, με βάρος που στηρίζεται σε χέρια / βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας για την ενίσχυση του πυρήνα), σέρνεται αρκούδα (crawling για τα χέρια και τα πόδια για να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα), ορειβάτες (στη θέση σανίδα, φέρει ένα γόνατο σε μια στιγμή μέχρι το στήθος σας να ενισχύσει πυρήνα) και το υπεράνθρωπο (είναι σε επίπεδη θέση στο στομάχι με τα χέρια επεκταθεί γενικά και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα για την ενίσχυση κάτω μέρος της πλάτης).

Jordan Smith, Λέκτορας, Πανεπιστήμιο του Newcastle

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά σχετικά με τη συνομιλία. Διαβάστε το πρωτότυπο άρθρο.