Πώς και τι να φάτε όταν είστε έγκυος | GR.DSK-Support.COM
Γονέων

Πώς και τι να φάτε όταν είστε έγκυος

Πώς και τι να φάτε όταν είστε έγκυος

Είναι η εποχή της αρραβώνες, γάμους και τα μωρά (εγώ αναφέρω τα μωρά;). Αλλά πραγματικά - έχω μια ολόκληρη χούφτα καλούς φίλους που περιμένουν.

Με την εγκυμοσύνη έρχεται μια επίθεση των υπερφόρτωση πληροφοριών για τις μέλλουσες μητέρες. Ποιες βιταμίνες θα πρέπει να έχετε αυτό το μήνα, τι gadgets που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς, τα καλύτερα χρώματα για να ζωγραφίσει βρεφικό σταθμό σας, τα καλύτερα μαθήματα τοκετού... Και ο κατάλογος συνεχίζεται.

Και ξαφνικά πόσο και τι τρώτε γίνεται υψίστης σημασίας. Πολύ περισσότερο από top-of-the-line παρακολούθησης μωρού και αυτά τα τέλεια «ελαστικό παντελόνι». Είναι μια εννεάμηνο του δίνει το μωρό σας τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, και κρατώντας το σώμα σας υγιές κατά τη διαδικασία.

load...

Μια κοινή ερώτηση μεταξύ των νέων μητέρων είναι ό, τι και πόσα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνουν

Για να ξεκινήσετε, θα δούμε τους αριθμούς. Να θυμίσουμε ότι αυτά είναι μόνο ένα μέσο και δεν ισχύει και για τον καθένα, αλλά είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης.

Η μέση καθιστική γυναίκα χρειάζεται μόνο να καταναλώνουν 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξει ένα μωρό. Για το άτομο που είναι εξαιρετικά δραστική και τακτική άσκηση, επιπλέον 500 θερμίδες θα είναι επαρκής [1].

Τρώγοντας καλύτερα δεν σημαίνει ότι τρώνε περισσότερο - τουλάχιστον όχι πολύ περισσότερο

Έτσι, τι αυτοί οι αριθμοί μοιάζουν όσον αφορά την πραγματική τροφίμων;

load...

Για την καθιστική γυναίκα, αυτό είναι μια-δυο επιπλέον μικρά σνακ, όπως ένα μικρό palmful αμύγδαλα και ένα φρούτο.

Για τις δραστήριες γυναίκες, αυτό είναι ένα μεγάλο ρεβίθια ή σαλάτα κοτόπουλο, φορτωμένο με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και ίσως κάποια τοστ στο πλάι.

Ενώ μπορεί να προτιμούν να γιορτή σε μια λεκάνη με παγωτό, τα επιπλέον (μόλις 300 θυμάστε!) Θερμίδες, δεν θα πρέπει να έρθει με τη μορφή των ζαχαρούχων, λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα. Φυσικά δεν λέω ότι ορισμένες απολαύσεις εδώ και υπάρχουν κακοί, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν κάνουν κατάχρηση τη φράση «να τρώει για δύο». Μέτρια επιδίδεται πόθους σας είναι πιο επωφελής από την αποφυγή τους εντελώς - είναι λιγότερο πιθανό να πάει στη θάλασσα και θα αποφευχθεί το αίσθημα υπερβολικά στερηθεί. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί εδώ.

Σύμφωνα με WebMD, οι γυναίκες που είναι ένα μέσο βάρος πριν την εγκυμοσύνη θα πρέπει να κερδίσει περίπου 11 έως 15 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης [1]. Αυτοί οι αριθμοί μειώνονται για ένα υπέρβαρο γυναίκα, με προτεινόμενη αύξηση του μόνο έξι έως 11 κιλά. Για μια μειωμένη γυναίκα, μια αύξηση της τάξης του 12 έως 21 κιλά είναι φυσιολογικό.

Βάζοντας σε περισσότερο βάρος από ό, τι αυτό μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία ενός βαρύτερο μωρό, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο του παιδιού σας για την παχυσαρκία αργότερα στη ζωή.

Έτσι, όταν κάνει το βάρος που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πραγματικά να πάει;

Εδώ είναι ένα εύχρηστο γραφικό:

Τώρα που έχουμε καλύψει πόσο θα πρέπει να τρώει και πόσο βάρος θα κερδίσει, ας συζητήσουμε ποια τρόφιμα για να φάει

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε καταναλώνουν άφθονο από τις ακόλουθες πηγές [2]:

  • Πρωτεΐνη: Πολλά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σαλάτες, βραστά ή αναμειγνύονται), και λίγο άπαχο κρέας στη διατροφή σας. Μια γενική σύσταση είναι να καταναλώνουν όχι περισσότερα από ένα γραμμάριο ζωικής πρωτεΐνης ανά 500 γραμμάρια σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση. Ωμέγα-3: Ο σπόρος λιναριού, Chia σπόροι, καρύδια, κάνναβη, φύκια ή ίσως ιχθυελαίου (μη-ηπατικά) συμπληρώματα. Βιταμίνη D: 20 έως 30 λεπτά της έκθεσης στον ήλιο την εβδομάδα, τροφές βιταμίνη D-εμπλουτισμένα. Ψευδάργυρος: δημητριακά Σύνολο, όσπρια, ξηροί καρποί, τα ζωικά τρόφιμα. Φυλλικό οξύ: Όσπρια, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, φυλλικό οξύ-εμπλουτισμένα τρόφιμα. Ασβέστιο: Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, tofu, τα σύκα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, τα εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, εμπλουτισμένο γάλα. Η βιταμίνη Β-12: συμπλήρωμα Μη ζώων ή ζωικών τροφών. Σίδηρος: Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ζωικά τρόφιμα.

Ας το παραδεχτούμε, δεν είστε πραγματικά να τρώει για δύο... Είσαι απλά καταναλώνουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά με τη μορφή της πιο υγιή άμυλα και λίπη, κάποια πρωτεΐνη και επιπλέον βιταμίνες / μέταλλα. Απολαύστε λιχουδιές σας, αλλά μην το παρακάνετε. Συνεχίστε την άσκηση σε επίπεδο συνιστάται από το γιατρό σας και μετά το μωρό του σώματος και τα επίπεδα ενέργειας σας θα σας ευχαριστώ!

Αν βρεθεί αυτό το άρθρο κατατοπιστική και θα θέλαμε να ακούσουμε περισσότερες συμβουλές γυμναστικής, σας καλώ να δείτε βιογραφικό μου και να κατεβάσετε ένα δωρεάν αντίτυπο της πλήρους tracker γυμναστικής μου εδώ! Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μου στο Facebook, Pinterest, Instagram και το Twitter.

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε για www.ProShapeFitness.com

Οι εργασίες που αναφέρονται:

[1] «Αύξηση σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης: Πόσο είναι φυσιολογικό;» WebMD. WebMD, nd Web. 12 Αύγ 2017.

[2] «Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. [Infographic] Πώς Τροφίμων Εσείς και το μωρό σας επηρεάζει.» Ακρίβεια Διατροφή. Np, 13η Απριλίου 2017. Web. 12 Αύγ 2017.