Πώς να πάρετε τον καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης | GR.DSK-Support.COM
Γονέων

Πώς να πάρετε τον καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς να πάρετε τον καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει περιγράψει αρκετές αλλαγές κοινού ύπνου που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου. Αυτές περιλαμβάνουν συνεχή εγρήγορση, λόγω της ανάγκης να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα? αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας? και τον ύπνο διαταραχές που προκαλούνται από τη συναισθηματική και σωματική καταπόνηση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές οδηγίες που ακολουθούν το οποίο θα μπορούσε να σας αφήσει να κοιμάται ήσυχα και άνετα όλη τη νύχτα.

Διέταξε στο κρεβάτι

Για να αποφευχθούν ορισμένες επιπλοκές στην εγκυμοσύνη υπάρχουν φορές που ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ξεκούραση στο κρεβάτι για μερικές ημέρες ή εβδομάδες. Ενώ η σκέψη του αυτό μπορεί να φαίνεται φιλόξενο σε πρώτη φάση, στην πραγματικότητα θέτει τις δικές της προκλήσεις, και θα μπορούσε ακόμη και να είναι αρκετά κουραστικό για το σώμα σας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις η καλύτερη θέση θα ήταν να ξεκουραστούν στην αριστερή πλευρά και αναπληρωματικών σας από την μία πλευρά στην άλλη, όπως θα έχετε πληγή. Μερικές φορές είναι άνετο για να ξεκουραστούν με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα σας, αλλά χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, προκειμένου να ανακουφίσει το άγχος στην πλάτη σας και να κρατήσει τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένα.

load...

Τι είδους κρεβάτι θα πρέπει να επιλέγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά την επιλογή του σωστού τύπου κρεβάτι για την εγκυμοσύνη σας να έχετε κατά νου ότι ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι μπορεί να είναι αρκετά ευεργετική σε μακροπρόθεσμη βάση. Αυτά είναι καλό για τον πόνο στην πλάτη και θα είστε σε θέση να προσαρμόσει το κρεβάτι για να ταιριάζει άνετα τις ανάγκες του σώματός σας. Εκτός από αυτό, ρυθμιζόμενα κρεβάτια είναι καλό να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς θα σας δώσει τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη γωνία του κεφαλιού και τα πόδια σας, εμποδίζοντας έτσι την πίεση στο λαιμό και την πλάτη.

Αν ρυθμιζόμενα κρεβάτια δεν είναι για σας, τότε δοκιμάστε να κοιμάται σε ένα υπέρδιπλο κρεβάτι πριν και μετά την εγκυμοσύνη σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα έχετε αρκετό χώρο στο διάστημα τον εαυτό σας σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας. Μόλις το μωρό σας είναι ένα χρονών ή δεν είναι πλέον σε κίνδυνο για SIDS ένα υπέρδιπλο κρεβάτι θα σας παρέχει επίσης με αρκετό χώρο για αυτόν ή αυτήν να κοιμούνται ήσυχοι δίπλα σας.

Στρώμα και περισσότερα

Η επιλογή του σωστού στρώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι σχεδόν εξίσου σημαντική με τη διατροφή εγκυμοσύνης σας. Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να αγαπάμε τον ύπνο σας πριν από την άφιξη του πολύτιμου μωρού σας. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σκληρό στρώμα που θα υποστηρίξει το σώμα σας, ελαχιστοποιεί τις δυσμενείς επιπτώσεις εταίρους και την εξάλειψη υψηλά σημεία πίεσης.

load...

Μια καλή αγορά θα ήταν μια Στρώμα Latex και σύμφωνα με τους τοπικούς εμπειρογνώμονες στρώμα, το κρεβάτι, στρώμα λατέξ έχει πολλά οφέλη που θα μπορούσαν να ωφεληθούν οι έγκυες γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων καλό εξαερισμό, καθώς και υποαλλεργικό και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Ένα σημείο για να θυμόμαστε κατά την επιλογή ενός στρώματος είναι να είστε προσεκτικοί για να μείνετε μακριά από στρώματα memory foam, καθώς λέγεται ότι εκπέμπουν αέρια που είναι επιβλαβή. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά σαφή στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή οπότε αν αποφασίσετε να επιλέξετε ένα στρώμα αφρού μνήμης τότε είναι βέβαιο ότι θα κάνει κάποια σε βάθος έρευνα πριν από την αγορά σας.

Αφού έχετε επιλέξει το σωστό κρεβάτι και στρώμα, στη συνέχεια, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε μερικά επιπλέον μαξιλάρια που μπορεί να χρειαστείτε κατά το τρίτο τρίμηνο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα full-length μαξιλάρι του σώματος και στη συνέχεια μερικά μικρότερα μαξιλάρια για λίγη επιπλέον στήριξη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και τα χέρια σας, κάτω από την πλάτη σας, ή ανάμεσα στο στομάχι και το κρεβάτι. Στο τέλος της ημέρας η επιλογή είναι δική σας και την άνεσή σας, ή έλλειψη επ 'αυτού, θα σας πω ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.

Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, στη συνέχεια, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές

  • Εάν εξακολουθούν να αγωνίζονται για ύπνο μετά την αλλαγή το στρώμα σας, στη συνέχεια, δοκιμάστε να ρέει αργά μερικές σταγόνες έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας πριν κοιμηθείτε. Το πετρέλαιο θα βοηθήσει στην ελάφρυνση της αϋπνίας και του άγχους, αφήνοντας σας αίσθημα πλήρως ενεργοποιηθεί την επόμενη μέρα. Ένας άλλος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι θα έχετε μια ξεκούραστη μακρά νύχτα είναι να πάει για ύπνο μια ώρα πριν από τη συνηθισμένη ώρα του ύπνου σας και να διαβάσετε ή να διαλογίζεται για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Εκτός από αυτό, προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε υγρά μετά την 18:00. Αυτό θα μειώσει την ανάγκη να βιαστούμε off στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Άρθρο από: Κρεβάτι King, http://www.bedking.co.za/