1 λεπτό προπόνηση δοκιμασμένο: εβδομάδα 3 | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

1 λεπτό προπόνηση δοκιμασμένο: εβδομάδα 3

1 λεπτό προπόνηση δοκιμασμένο: εβδομάδα 3

Έχουμε φτάσει στο σημείο στα μισά του 6 εβδομάδων ενός λεπτού πρόκληση προπόνηση - είναι να το θέτει σε δοκιμασία;

Μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας θα είχαμε φτάσει στο δεύτερο ήμισυ σήμα σε αμφισβήτηση την προπόνηση 1 λεπτό. Στην εβδομάδα 1 εστιάσαμε στο κάτω μέρος του σώματος, κατά την 2η εβδομάδα επικεντρωθήκαμε στο πάνω μέρος του σώματος, τώρα για την εβδομάδα 3 πρόκειται να αμφισβητήσει τον πυρήνα.

Ο πυρήνας

Αυτή την εβδομάδα θα στοχεύουν πυρήνα μας, μια περιοχή που ο καθένας θέλει να τονίσει. Υπάρχουν τόσα πολλά άρθρα αφιερωμένα στην επίτευξη μιας «επίπεδο στομάχι», «6-pack κοιλιακούς» κ.λπ., και ο καθένας είναι μετά την «γρήγορη λύση», αλλά δυστυχώς δεν υπάρχουν.

load...

Καλά νέα για σας; Οι προπονήσεις HIIT συνδέονται με την υψηλή καύση λίπους

Jim Stoppani, ο οποίος έχει διδακτορικό στη φυσιολογία της άσκησης και συμβούλευσε τους ομοίους του LL Cool J και The Rock στη διατροφή και την υγεία, λέει ο «Μελέτες σύγκριση HIIT σε συνεχή σταθερή κατάσταση άσκησης έχουν δείξει ότι η HIIT είναι πολύ ανώτερη για την απώλεια λίπους, παρά την απαίτηση λιγότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί.

Εβδομάδα 3 Μέρος 1

Από την πλευρά 1, έχω επιλέξει μια μηχανή καρδιο, και αυτή την εβδομάδα ο νικητής είναι η ελλειπτική. Η ελλειπτική περιέχει κινητά λαβές πάνω μέρος του σώματος, το οποίο σας επιτρέπει να ασκεί τα δύο χέρια σας και τα πόδια σας. Η μηχανή είναι επίσης χαμηλό αντίκτυπο. Σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο, χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι λιγότερο αγχωτική για τα γόνατα, τα ισχία και την πλάτη σας από ό, τι τρέχει σε διάδρομο.

Ρυθμίστε το χρονόμετρο σας για 20 λεπτά, εναλλακτική έναν σκληρό λεπτό, με ένα ελαφρύ λεπτό και πάντα ξεκινούν φως για να ζεσταθεί. Το ελλειπτικό έχει επίσης ένα κουμπί αντίστασης, που η δική σας σε αυτό που αισθάνεστε άνετα με.

load...

Livestrong προτείνουμε να πεντάλ σε χαμηλή ένταση για πέντε λεπτά για να ζεσταθεί: «πεντάλ με ταχύτητα περίπου πέντε χιλιόμετρα ανά ώρα σε επίπεδο αντίστασης ενός ή δύο.

Συμβουλή: Εργασία πυρήνα σας αφήσει να πάει από τις λαβές. Αυτό σας αναγκάζει να εργαστούν για την ισορροπία σας, η οποία με τη σειρά της ενισχύει τον πυρήνα σας.

Πώς αισθάνθηκε

Έχω πάντα πίστευα της ελλειπτικής όπως η ποδηλασία να σταθεί κανείς και ποτέ δεν ήταν οπαδός της μηχανής (η λέξη μίσος έρχεται στο μυαλό).

Έχω αφήσει να πάει από τις λαβές για τα «υπόλοιπα» λεπτά έτσι θα μπορούσα πραγματικά να επικεντρωθεί στις βασικές μου και πήγα σε 80-90 SPM. Για τις έντονες λεπτά, χρησιμοποίησα τα κινητά λαβές και διατήρησε SPM των 80-200 «έθεσα αυτό σε 215 στο τέλος.

Η προπόνηση ήταν πολύ εφικτό και λειτουργεί σίγουρα ένα ιδρώτα.

Εβδομάδα 3 Μέρος 2

Έχω ακούσει ότι πάντα σπριντ λειτουργεί με τον πυρήνα (τα αστέρια κομμάτι πείσει αρκετά) και ως εκ τούτου, πρόσθεσε τρέχει κινήσεις για τις έντονες λεπτά. Επέλεξα δύο ασκήσεις κομμάτι-και-τομέα, την υψηλή γόνατο (δείτε πώς εδώ) και κλωτσιές πισινό (δείτε πώς εδώ). Για να διατηρήσετε την ορμή έκανα αυτά σε ένα σημείο.

Στη συνέχεια επέλεξε πέντε βασικές ενίσχυση κινήσεις που στοχεύουν σε ένα φάσμα βασικών μυών. Αυτοί ήταν:

  • V- Ups (Δείτε πως εδώ) Έργα τα άνω και κάτω κοιλιακούς μυς πλευρά V- Ups (Δείτε πως εδώ) Εργασίες εσωτερικών και εξωτερικών μυών λοξό σας Η Plank (Δείτε πως εδώ) Powermove επιφυλακή! Αυτό λειτουργεί όλους τους μυς στο μεσαίο τμήμα σας, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού ορθού, εξωτερικές πλάγιους, εσωτερική πλάγιους, εγκάρσια κοιλιακούς και χαμηλά στην πλάτη πλευρά των σανίδων (Δείτε πως εδώ) Έργα πυρήνα σας με παράλληλη στόχευση των αυξήσεων πόδι εξωτερικές πλάγιους (Δείτε πως εδώ) Εργασίες σας κάτω κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου σας

Αυτό είναι το πώς προπόνηση σας θα πρέπει να εξετάσουμε:

  • V-Ups (1 λεπτό) Υψηλή γόνατα (1 λεπτό) Πλευρική V- Ups (1 λεπτό '30 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά) Kicks Butt (1 min) Η Plank (1 min' εργαστούν μέχρι να είναι σε θέση να κρατήσει για ένα πλήρες λεπτό) Υψηλή γόνατα (1 min) Η πλευρά σανίδα (1 λεπτό '30 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά) Kicks Butt (1 λεπτό) πόδι αυξάνει (1 λεπτό) Υψηλή γόνατα (1 λεπτό)

Και επαναλαμβάνω!

Πώς αισθάνθηκε

Το έκανα αυτό στο σπίτι σε μια μέρα που δεν ήμουν σε θέση να πάρει στο γυμναστήριο και το λάτρεψα. Ένιωσα ότι επρόκειτο πάρα πολύ σκληρά αρχικά για τις υπόλοιπες κινήσεις Ab και όχι αρκετά έντονη για τις τρυπάνι κινήσεις, γι 'αυτό αυξημένη κλωτσιές τρυπάνι μου και μειωμένη Ab επαναλήψεις. Με τη μετάβαση αργή σε ισχύ κινείται εργάζεστε τους μυς πιο δύσκολο, γιατί δεν χρησιμοποιείτε ώθηση για να ωθήσει την ενέργεια.

Είμαστε πλέον στα μισά «Πώς αισθάνεσαι;