1 λεπτό προπόνηση δοκιμασμένο: εβδομάδα 6 | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

1 λεπτό προπόνηση δοκιμασμένο: εβδομάδα 6

1 λεπτό προπόνηση δοκιμασμένο: εβδομάδα 6

Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι είμαστε ήδη σε έξι εβδομάδες. Αυτή την εβδομάδα σηματοδοτεί την τελευταία δόση της πρόκλησης των έξι εβδομάδων

Έχουμε φτάσει στο τέλος της πρόκλησης με μία ακόμη εβδομάδα για να πάει. Αν κοιτάξουμε πίσω στην εβδομάδες ένα, δύο, τρία, τέσσερα και πέντε, έχουμε καλύψει πολύ και ελπίζουμε σε αυτό το στάδιο κάποιον που έχει αναλάβει αυτή την πρόκληση μαζί μου έχει πάρει την αίσθηση της «άσκησης ενός λεπτού» έννοια.

Για να ολοκληρωθεί έχω επιλέξει να τελειώσει αυτός ο πυρήνας, με θέμα την εβδομάδα με ηρεμία, με επίκεντρο γιόγκα-εμπνευσμένα κινήσεις. Αλλά πρώτα, όπως πάντα, ξεκινάμε με το «εύκολο» κομμάτι, επιλέγοντας μια μηχανή καρδιο για το πρώτο μέρος της ασκήσεις μας.

load...

Εβδομάδα 6 Μέρος 1

Πώς αισθάνθηκε

Είναι δύσκολο να πάει «γρήγορα» τις πραγματικές του καρδιακού ρυθμού, ενίσχυση ταχύτητες τεσσάρων εβδομάδα και, ως εκ τούτου, τόσο σε θερμίδες και βήμα καταμέτρηση μου έδειξε χαμηλότερη.

Αν και τεχνικά πιο δύσκολο να ελιχθεί, στα μισά του δρόμου μέσα από 10 λεπτά ένιωθα πως δεν επιτευχθεί αυτό μια περίοδος υψηλής έντασης θα πρέπει, γι 'αυτό ματαιώθηκε την αποστολή μη-λαβές για τις «γρήγορες» λεπτά και επανήλθε στο στυλ την εβδομάδα τέσσερις του.

Εβδομάδα 6 Μέρος 2

Παρά λεπτά που χωρίς αμφιβολία θα σας εξετάσει, είμαστε ουσιαστικά τελειώνει μακριά σε ένα γαλήνιο σημείωμα. Αν και δεν είμαι οπαδός του παρακολουθούν μαθήματα γιόγκα, τα λίγα που έχω επισκεφθεί όλες μου έμαθε ότι έχει έναν ισχυρό πυρήνα είναι μια ουσιαστική βάση για κάθε άσκηση.

load...

Δεν πρόκειται να προσποιούνται ότι είναι ειδικός, αλλά μάλλον εισαγάγει μερικές βασικές στάσεις που έχω συναντήσει ότι ήταν χωρίς αμφιβολία η έμπνευση της λαϊκής προπόνηση κινήσεις και θα σας βοηθήσει να κρατήσει «επίκεντρο».

Έχω επιλέξει πέντε κινήσεις, που αναφέρονται παρακάτω, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας. Η ιστοσελίδα abc-of-γιόγκα δείχνει μια μεγάλη κινούμενη εικόνα του μια ποικιλία από πόζες.

  • Η γέφυρα Ο πολεμιστής βάρκα 3 Πλευρική πίνακα σανίδα Εξισορρόπησης

Για τις έντονες λεπτά επέλεξα το Burpee, καθώς η κίνηση αυτή απαιτεί κάτι που έχουν τον έλεγχο για τις πέντε εβδομάδες που προηγήθηκαν αυτή την εβδομάδα. Το Burpee λειτουργεί ολόκληρο το σώμα, δεν χρειάζεται εξοπλισμός και δοκιμές την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία. Είναι ένας δολοφόνος, μισώ και αυτό είναι ακριβώς γι 'αυτό πρέπει να γίνει! Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε εδώ.

Προπόνηση σας θα πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι:

  • Γέφυρα (διατήρηση για 1 λεπτό) Burpees χ 1 λεπτό, Το σκάφος (διατήρηση για 1 λεπτό) Burpees χ 1 λεπτό, Πολεμιστής 3 (διατήρηση για 1 λεπτό) Burpees χ 1 λεπτό, Side σανίδα (κρατήστε κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα) Burpees x 1 λεπτό, εξισορρόπησης (κρατήστε κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα) Burpees x 1 λεπτό

Και επαναλαμβάνω!

Πώς αισθάνθηκε

Αυτό το ένιωθα σαν μια αντιστοίχιση γιν γιανγκ των αντιθέτων για μένα, όπως και το υπόλοιπο των κινήσεων, αν και δύσκολο, είναι ήρεμοι, χαλαροί και συγκεντρωμένοι, ενώ burpees είναι εκρηκτικά ένα «πάει» κίνηση. Τους απολαύσαμε μαζί, παρά τις δυσκολίες, αλλά δεν ήταν απογοητευμένος, όταν το ρολόι χτύπησε 20!

Και με αυτό η πρόκληση είναι πάνω! Το μόνο που μένει να κάνουμε είναι να αποκαλύψει τα αποτελέσματα. Ήταν η πρόκληση επιτυχής; και το πιο σημαντικό είναι η αλήθεια στον ισχυρισμό ότι υπάρχει:

«Οι άνθρωποι που έκαναν προπόνηση μικρής έκρηξη για συνολικά 1,5 ώρες την εβδομάδα (συμπεριλαμβανομένων και των περιόδων ανάπαυσης) επιτυγχάνονται τα ίδια άσκηση που προκαλείται από αλλαγές στους μυς τους πάνω από έξι εβδομάδες, καθώς οι άνθρωποι που έκαναν πιο παραδοσιακή προπόνηση αντοχής για πάνω από 4,5 ώρες την εβδομάδα;

Μάθετε την επόμενη εβδομάδα...