1 λεπτό προπόνηση δοκιμής: εβδομάδα 5 | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

1 λεπτό προπόνηση δοκιμής: εβδομάδα 5

1 λεπτό προπόνηση δοκιμής: εβδομάδα 5

Η πρόκληση πλησιάζει στο τέλος της, αλλά αρχίζω να πάρει γαντζώθηκε. Είσαι?

Είμαστε τώρα πέντε εβδομάδες από την έναρξη των έξι εβδομάδων ενός λεπτού πρόκληση προπόνηση μας. Για να ανακεφαλαιώσουμε, ξεκινήσαμε το πρώτο εξάμηνο από ελαφρά με βασικό χαμηλότερης, κεφαλαία και πυρήνα με θέμα εβδομάδων.

Ακριβώς όπως έχουμε προσθέσει μια επιπλέον πινελιά στο κάτω μέρος του σώματος εστίασε την εβδομάδα την περασμένη εβδομάδα, αυτή την εβδομάδα θα κινηθεί πίσω στο ανώτερο σώμα μας με την προστιθέμενη στρίψιμο της ένωσης κινήσεις.

load...

Τι είναι ένωση κινήσεις;

Εβδομάδα 5 μέρος 1

Για το συνηθισμένο μέρος μηχανή καρδιο 1, είμαι κινείται πίσω στο ελλειπτικό (βλ εβδομάδα 3). Ο λόγος που το έκανα, αν θυμάστε, το ελλειπτικό σας επιτρέπει να ασκείστε κάτω μέρος του σώματος και το πάνω μέρος του σώματος, ταυτόχρονα, καθιστώντας το μια άσκηση ένωση καρδιο.

Πώς αισθάνθηκε

Παρά το γεγονός ότι το ίδιο εβδομάδα 3, ήμουν σε θέση να πάει πιο δύσκολο αυτό το γύρο χρόνου που μπορεί να δει κανείς στο τραπέζι μου κάτω. Δεν είχα αφήσει να πάει από τις λαβές για τα πρακτικά υπόλοιπο μου θέλησα να εργαστώ χέρια μου.

Εβδομάδα 5 μέρος 2

Για λεπτά υπόλοιπο μέρος 2, το επέλεξα πέντε κινήσεις των χεριών, η οποία από μόνα τους θα ονομάζεται ασκήσεις απομόνωσης, αλλά με την προσθήκη ενός μετακίνηση σε άλλο μέρος του σώματος, δηλαδή του πυρήνα και τα πόδια, γίνονται σύνθετες ασκήσεις. Αυτά είναι:

load...
  • Plank (κοιλιακούς, γοφούς, την πλάτη) με αντίστροφη σειρά (χέρια, πλάτη) (Δείτε πως εδώ) Για προχωρημένους: Προσθήκη μιας κάμψης (στήθος, τα χέρια, πυρήνα) να εντείνει την κίνηση: Pushup, Plank, σειρά, Επανάληψη Squat (μηρούς, γοφούς , πισινό, τετράκλινα, οπίσθιους μηριαίους) με εναέρια Τύπο (δελτοειδείς) (Δείτε πως εδώ) Plie Squat με αύξηση πλευρά του βραχίονα (ώμοι) (Δείτε πως εδώ) Αναδρομικά βαθύ κάθισμα (τετράκλινα, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, τους μόσχους) με δικέφαλο μπούκλα (δικέφαλους μυς) ( Δείτε πώς εδώ) Deadlifts (τετράκλινα, πισινό, πίσω, μοσχάρια) για να αντιστραφεί μύγα (ώμο, πάνω μέρος της πλάτης) (Δείτε πως εδώ)

Για τις έντονες λεπτά αποφάσισα να χρησιμοποιούν αποκλειστικά το σχοινί παρακάμπτοντας. Έχω διαβάσει πολλά για τα οφέλη από την προσθήκη παρακάμπτοντας στη ρουτίνα workout σας, αλλά ποτέ δεν εφαρμόζονται στην πραγματικότητα (κυρίως επειδή είμαι τόσο απελπισμένη με το σχοινί!).

Δεν είναι μόνο το σχοινί άλμα έχει το πλεονέκτημα να είναι φορητό, επιτρέποντάς σας να το κάνετε οπουδήποτε, αλλά σύμφωνα με την αθλητιατρική about.com, το σχοινάκι είναι, «τα πιο οικονομικά αποτελεσματικούς τρόπους για να προσθέσετε υψηλής έντασης καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης για να σας προπόνηση ρουτίνας. Δεν είναι μόνο η βελτίωση της φυσικής κατάστασης καρδιο σας, αλλά βελτιώνει επίσης την ισορροπία, την ευκινησία, αντοχή και μυϊκή δύναμη.

Υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές της σχοινάκι, παρακολουθήστε αυτό για να δείτε και να δοκιμάσετε όσο μπορείτε. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε about.com Οδηγός για να ξεκινήσετε από το πώς να επιλέξετε ένα σχοινάκι με την τεχνική.

Αυτό είναι το πώς προπόνηση σας θα πρέπει να εξετάσουμε:

  • Plank να αντιστρέψει σειρά (1 λεπτό) Παράκαμψη σχοινί (1 λεπτό) Squat με εναέρια Τύπο (1 λεπτό) Παράκαμψη σχοινί (1 λεπτό) Plie κατάληψη με αύξηση πλευρικό βραχίονα (1 λεπτό) Παράκαμψη σχοινί (1 λεπτό) προς τα πίσω ξιφίζω με bicep μπούκλα ( 1 min) Παράκαμψη σχοινί (1 λεπτό) Deadlift να αναστρέψει μύγα (1 λεπτό) Παράκαμψη σχοινί (1 λεπτό)

Και επαναλαμβάνω!

Πώς αισθάνθηκε

Οι κινήσεις υπόλοιπα είναι σκληρή και πραγματικά βασίζονται σε χαμηλότερη δύναμη του σώματος, δηλαδή με τις παρακάμπτοντας εκρήξεις σχοινί »που θα φτάσει το τέλος αυτών των 20 λεπτών αίσθημα τελικό!

Θα εναλλάσσονται παρακάμπτοντας λεπτά σχοινί μεταξύ της κανονικής άλματα, τρέξιμο άλματα και ένα του πόδι άλματα. Σχοινί μου μπλέχτηκε περισσότερο από μία φορά, αλλά μέχρι το τέλος της προπόνησης άλματα μου είχαν αρχίσει να γίνονται πιο ρευστό.

Αυτή είναι η μία προπόνηση, μετά την οποία έχω αισθανθεί προσφοράς (στους ώμους και τους δικέφαλους μυς) την επόμενη μέρα!

Με έναν εβδομάδα αριστερά, πώς κάνεις;