10 βήματα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 βήματα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

10 βήματα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Αν είστε υπέρβαροι, να χάσει μερικά κιλά θα ωφελήσει την υγεία σας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Εδώ είναι 10 βήματα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους...

1. Ορισμός μέτρια, επιτεύξιμους στόχους για την απώλεια βάρους

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα στην Ινδιανάπολη δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να μειωθεί 25 με 50 κιλά - μια πεποίθηση που τους θέτει επάνω για την αποτυχία. Αντίθετα, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με ένα λογικό στόχο, όπως να χάσει πέντε κιλά. Οι γιατροί λένε ότι αυτού του είδους η μέτρια απώλεια βάρους εξακολουθεί να έχει ευεργετική επίδραση στο διαβήτη και αν επιτευχθεί αυτός ο στόχος, θα έχουμε την αποφασιστικότητα να χάσει άλλα πέντε κιλά!

2. Να γνωρίζετε Δείκτης Μάζας σας Σώματος (ΔΜΣ)

3. Βρείτε έναν φίλο απώλεια βάρους

Να κάνει δίαιτα με ένα φίλο προσφέρει περισσότερα από ό, τι υποστήριξη και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Brown των 109 ανθρώπων και τους συνεργάτες τους να κάνει δίαιτα. Εκείνοι με κίνητρα συνεργάτη έχασε σχεδόν το διπλάσιο βάρος με όσους ακολουθήσει κάποια δίαιτα σόλο!

4. Συμμετοχή σε ομάδα απώλεια βάρους

Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια της Νέας Υόρκης αποδίδεται 413 υπέρβαροι και παχύσαρκοι άνδρες και γυναίκες είτε ένα πρόγραμμα αυτοβοήθειας το οποίο συνεδρίασε δύο φορές με έναν διατροφολόγο και στη συνέχεια ακολούθησε ένα πρόγραμμα με δική τους, βρήκαν ότι όσοι πηγαίνουν στο πρόγραμμα χάσει περισσότερα μετά από δύο χρόνια από εκείνους που ακολουθήσει κάποια δίαιτα και μόνο.

5. Ζεύγος θερμίδων-κοπής με άσκηση

Οι άνθρωποι που ασκούν καθώς και περικοπή θερμίδες έχουν έναν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος χωρίς να το ξαναπάρουν από τους ανθρώπους που κόβονται ακριβώς θερμίδες. Καίγοντας ένα επιπλέον διακόσια πενήντα θερμίδες την ημέρα χτυπά από περίπου 13 κιλά το χρόνο, εφ 'όσον δεν αντικαθιστούν αυτές τις θερμίδες με το φαγητό.

6. Τρώτε πρωινό

Οι φυτικές ίνες βοηθούν να μείνετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και ένας καλός τρόπος για να πάρετε μια υγιή δόση είναι να φάτε ένα πρωινό με δημητριακά που περιέχουν τουλάχιστον πέντε γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά να καταναλώνετε λιγότερο φαγητό αργότερα μέσα στην ημέρα και έτσι θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

7. Στόχος να χάσουν βάρος αργά

Κάντε μικρές προσαρμογές στις διατροφικές συνήθειες των και τις συνήθειές σας, καθώς και τη σωματική δραστηριότητα. Μην αφήνετε τις διαφημίσεις διατροφή μανίας σας εξαπατήσουν με «σχέδια θαύμα. Οι ερευνητές λένε ότι οι άνθρωποι που επιτευχθεί απώλεια βάρους σε τέτοια προγράμματα συνήθως κερδίσει πίσω το μεγαλύτερο μέρος ή το σύνολο του βάρους μέσα σε πέντε χρόνια.

Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα κρατήσει το βάρος μακριά μόνιμα, ακόμη και αν αυτό σημαίνει πιο αργή απώλεια βάρους. Εξαντλητικές δίαιτες που σας στερούν των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.

8. Κάντε μια διαιτολόγος να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής για εσάς

Μια διαιτολόγο έχει εκπαιδευτεί για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε λογικούς στόχους θερμίδων και να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το διαβήτη σας.

9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για πέντε ημέρες

Συνδεθείτε ό, τι τρώτε και πίνετε για πέντε ημέρες. Οι συμμετοχές θα πρέπει να περιλαμβάνει την ώρα της ημέρας, το μέγεθος και τον αριθμό των μερίδων και τι συναισθήματα αισθανόσαστε τη στιγμή ή οποιεσδήποτε άλλες περιστάσεις που συνέβη λίγο πριν από την έφαγε.

Ημερολόγια τροφίμων είναι το μάτι-ανοιχτήρια για πολλούς ανθρώπους, επειδή τόσοι πολλοί από εμάς τρώμε χωρίς να σκεφτόμαστε. Επανεξέταση ημερολόγιο διατροφής σας με το διαιτολόγο σας - αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις καταστάσεις ή συναισθήματα που μπορεί να προκαλέσει την υπερφαγία.

10. Συμπλήρωμα με ασβέστιο

Η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει την απώλεια οστικής μάζας, ώστε να είστε σίγουροι ότι η συμπλήρωση με το ασβέστιο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει επίσης βιταμίνη D. Μιλήστε με το γιατρό σας για βοήθεια.