10 κοινά λάθη δίαιτας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 κοινά λάθη δίαιτας

10 κοινά λάθη δίαιτας

Αν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, φροντίστε να μην προβεί στην ακόλουθη κοινή mistakesâ να κάνει δίαιτα; |

1. Η παράλειψη του πρωινού

Αν έχετε πάει ποτέ σε μια διατροφή, έχετε δοκιμάσει πιθανώς παράλειψη του πρωινού, νομίζοντας ότι τρώνε λιγότερο και στερώντας από το σώμα σας από το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πρωινό, ωστόσο, θέτει το πρότυπο για την όρεξή σας και ορμονικό έλεγχο, και μπορεί συνεπώς να προσδιορίζει το πόσο αποτελεσματικά λειτουργεί ο μεταβολισμός σας.

2. Τρώτε σπάνια

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας εισέρχεται σε μια κατάσταση πείνας, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό και τον περιορισμό της χρήσης ενέργειας.

load...

3. Μείωση / καταμέτρηση θερμίδων

Η ελαχιστοποίηση πρόσληψη θερμίδων οδηγεί κατευθείαν σε μία επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού. Επιπλέον, μετρώντας θερμίδες παίρνει την προσοχή μακριά από υγιεινά τρόφιμα, καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να ψάξουν για χαμηλή κατανάλωση ενέργειας και τις επιλογές υψηλού όγκου των τροφίμων για να τους βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι.

«Τα άτομα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, τοποθετώντας την έμφαση στην ποιότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους πηγές, μικρότερες μερίδες και η τακτική άσκηση, συμβουλεύει ο Πάουελ.

Λίπος 4. Κοπή

«Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα του λίπους όταν κάνει δίαιτα για να διατηρήσουν τον έλεγχο της όρεξης, και να υποστηρίξει την κατάλληλη ορμονική και κυτταρική λειτουργία, λέει ο Πάουελ.

load...

Συμπεριλαμβανομένων υγιή λίπη στη διατροφή σας βοηθά να υποστηρίζει την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι όχι μόνο αργή πέψη, αλλά και να βελτιώσουν την απορρόφηση πολλών θρεπτικών συστατικών, ελέγχουν την όρεξη και να προσθέσετε γεύση. Αβοκάντο είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα για μια υγιή, νόστιμο και ευέλικτο διατροφικού λίπους.

5. Μερίδα κολλαρίσματος

Λόγω ασυνεπής φαγητό όλη την ημέρα, το βραδινό γεύμα συνήθως να γίνει το μεγαλύτερο γεύμα που καταναλώνουμε από την άποψη του μεγέθους της μερίδας.

Πάουελ συμβουλεύει ότι το πρωινό θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, όχι μόνο σε όγκο, αλλά σε πολλές περιπτώσεις calorifically επίσης. «Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πριμοδοτεί το μεταβολικό ρυθμό σας για μεγαλύτερη αξιοποίηση της ενέργειας, αλλά και τα καύσιμα του συστήματός σας για μια πλήρη, παραγωγική μέρα μπροστά,

Το δείπνο θα πρέπει να ελέγχεται τμήμα, και συχνά ένα ελαφρύτερο, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, χαμηλή γεύμα άμυλο. Ένα σνακ πριν από το κρεβάτι πλούσια σε πρωτεΐνες, θα έχετε μεγάλη αίσθηση, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και τις ενισχύσεις στην πέψη.

6. Να κάνει πάρα πολύ, πάρα πολύ σύντομα

Λαμβάνοντας σχετικά με μια νέα προσέγγιση στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι τόσο δραστική ώστε η διαδικασία γίνεται κουραστικό και δύσκολο να διατηρηθεί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την εστίασή σας και συνέπεια επιδείνωση.

Πάουελ προτείνει κάνει εξυπνότερα και καλύτερα ενημερωμένες επιλογές όταν πρόκειται για το σχεδιασμό γεύμα. Προχωρώντας μέσα από την αλλαγή του τρόπου ζωής, πάρτε ένα βήμα τη φορά. Εισαγωγή νέων και πιο υγιείς συνήθειες σταδιακά και τακτικά θα βοηθήσει να διευκολύνει σε αυτό, αντί να αλλάξει δραστικά τα πάντα εν μία νυκτί.

7. Κοπή υδατάνθρακες

Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, επειδή τα δραστικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι πολλοί ξεγελαστούν από. Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους είναι το βάρος του νερού, δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες αύξηση της κατακράτησης νερού για να μεγιστοποιήσει την αποθήκευση ενέργειας και τη βελτίωση κατάσταση ενυδάτωσης.

«Διαχείριση και επικύρωση πρόσληψη αμύλου σας συστήνεται όπως αυτές συχνά ως κενές θερμίδες και να παρέχουν λίγο με τον τρόπο των μικροθρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας λαχανικών, ωστόσο, θα σας δώσει όχι μόνο υδατάνθρακες, αλλά και μεγάλες ποσότητες μικροθρεπτικών συστατικών, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές στερόλες, κρατώντας σας υγιή και γεμάτοι ενέργεια, λέει ο Πάουελ.

8. Παράλειψη εκπαίδευσης

Η δίαιτα και η άσκηση πάνε χέρι-χέρι. Πάουελ λέει, «FranceSSO (γαλλικά Εταιρεία Παχυσαρκίας και Μεταβολισμού) αναφέρει ότι το 66% των γαλλικών γυναικών και το 33% των Γάλλων ανδρών είναι υπέρβαροι. Και ενώ το 18% των γαλλικών αξίωση να είναι σωματικά δραστήρια, πάνω από το 60% που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

«Συνάντηση με έναν προσωπικό γυμναστή, καθώς και έναν διατροφολόγο με σκοπό να πάρει σας πίσω στο γυμναστήριο και να επαναπροσδιοριστούν για υγιεινά τρόφιμα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσει τον έλεγχο του βάρους σας.

9. Δεν είναι η φροντίδα του πεπτικού σας συστήματος

Η έκθεση που έχουμε στα τρόφιμα τα οποία είναι ιδιαίτερα εκλεπτυσμένη και επεξεργασία δεν είναι ιδανική για πεπτικό μας σύστημα.

«Τα άτομα πρέπει να τρώτε για την υγεία του πεπτικού κόβοντας σάκχαρα, τη μείωση των κόκκων και την εξάλειψη επεξεργασμένα τρόφιμα. Ή στον ατμό ζεμάτισμα τα λαχανικά σας θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσει το δυναμικό πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών του σώματός σας, συμβουλεύει Πάουελ.

10. Υπερκατανάλωση αλκοόλ

Με το αλκοόλ είναι μια θερμίδα πυκνή ποτό, παρέχοντας σχεδόν διπλάσια από τις χιλιοθερμίδες μιας πρωτεΐνης και υδατανθράκων και κοντά στην ενεργειακή αξία του λίπους, περιορίζοντας την πρόσληψη αλκοόλ συνιστάται.

Πάουελ πιστεύει ότι το αλκοόλ γίνεται καύσιμο του σώματος της επιλογής όταν καταναλώνεται τακτικά, παρά τα υψηλά επίπεδα του σακχάρου είναι διαθέσιμα - αυτό σε αντάλλαγμα, μπορεί να προκαλέσει μια ύφεση στη μεταβολική αποτελεσματικότητα, η τοξικότητα του ήπατος, μείωση της λιπώδους μάζας αξιοποίηση, με την επιβράδυνση της παραγωγή ορμονών.

Συνιστώμενη ανάγνωση: 10 Συμβουλές για ένα υγιές καλοκαίρι αποτοξίνωσης