10 συμβουλές για έναν κατάλληλο χειμώνα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 συμβουλές για έναν κατάλληλο χειμώνα

10 συμβουλές για έναν κατάλληλο χειμώνα

Fit το χειμώνα

Αντιμέτωποι με τα σκοτεινά πρωινά, κρύα βράδια του χειμώνα και αυξημένη όρεξη για τρόφιμα άνεση, ο χειμώνας είναι η πιο δύσκολη περίοδος για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εδώ είναι οι κορυφαίες 10 συμβουλές για να σας βοηθήσει να πάρετε ή να κρατήσετε το καλοκαίρι το σώμα σας το χειμώνα, όπως προτείνεται από τον Gareth Powell, τη διατροφή και τον αθλητισμό της επιστήμης ειδικός στο  USN.

1. Διατήρηση ρουτίνα workout σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται με νωρίς το πρωί και προπονήσεις αργά το βράδυ. Αν είστε ένας από εκείνους που αισθάνονται πιο ληθαργικό το χειμώνα, μετακινήστε το χρόνο κατάρτισης σας την ώρα του γεύματος. Προσπαθήστε να βγούμε σε ένα πάρκο και να κάνει οργανωμένη ομάδα τρέχει με φίλους ή συναδέλφους, έτσι θα πρέπει να εκτίθενται σε κάποιο φως του ήλιου.

Για να συμπληρώσει άσκηση ρουτίνας σας, να κάνουν χρήση μιας καλής ποιότητας συμπλήρωμα πρωτεΐνης προπόνηση, όπως USN Ορός + που σας προσφέρει το ανοσοποιητικό υποστήριξη μέσω υψηλά επίπεδα της βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και θα σας κρατήσει αίσθηση φρεσκάδας και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.

load...

2. Επενδύστε στην προθέρμανση

Κάντε πέντε έως 10 λεπτά του φωτός καρδιο στο διάδρομο ή ποδήλατο στο γυμναστήριο, ή να κάνετε τζόκινγκ εύκολα γύρω από το τετράγωνο - εξασφαλίζουν οι μύες σας είναι ζεστό και έτοιμο για άσκηση ρουτίνας σας να ακολουθήσει. Είναι επίσης εξίσου σημαντικό να κάνετε ένα ζεστό-κάτω ρουτίνα αφού έχετε ασκηθεί, να τεντώσει τους μυς σας και να αποφύγετε τις κράμπες και τραυματισμούς. Κάντε πέντε λεπτά φως cardio σε συνδυασμό με πέντε λεπτά διατάσεις.

3. Χτυπάμε το κρύο

Μετακινήστε την προπόνηση σας σε κλειστούς χώρους και θα διατηρήσει μια υψηλότερη θερμοκρασία του σώματος σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον.

Αν έχετε χρόνο για να εκπαιδεύσει τη διάρκεια της ημέρας, παρακολουθούν μαθήματα γυμναστικής, όπως η γιόγκα ή πιλάτες με έναν φίλο ή να έχουν ένα γρήγορο τρέξιμο στο διάδρομο. Φορέστε στρώματα, καθώς αφαιρούνται εύκολα αν έχετε πάρα πολύ καυτό. Να φοράτε πάντα ζεστά ρούχα πηγαίνει σε και έξοδο από το γυμναστήριο, για να αποφευχθεί η ταχεία πυρήνα αλλαγές της θερμοκρασίας.

load...

4. Διατηρήστε μια καλοκαιρινή διάθεση

Όταν είναι δυνατόν, να βγει στον ήλιο για τουλάχιστον 15-30 λεπτά κάθε ημέρα. Αυτή είναι η κύρια πηγή μας της βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των οστών και των δοντιών και βοηθά το σώμα να απελευθερώσει σεροτονίνη, μια ορμόνη που έχει δειχθεί να άρει τη διάθεσή μας. Όταν είστε σε μια καλή διάθεση, έχετε την τάση να ποθούν λιγότερα εξοπλισμού άνεσης και λιπαρά τρόφιμα κατά τους χειμερινούς μήνες.

5. Αλλάξτε τη διατροφή σας

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολύ θρεπτικά, πλούσια σε βιταμίνες τροφές με κάθε γεύμα. Όπως και υγιή άμυλα ολικής αλέσεως, όπως ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά, να αυξήσει την κατανάλωση πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα λαχανικά ρίζας και ζωμοί λαχανικών. Με αυτό τον τρόπο, που εξασφαλίζει ότι πληρούν τις απαιτήσεις θερμίδων σας, εξασφαλίζοντας ταυτόχρονα μια υψηλότερη πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών.

Φασόλια βραστά, ψητά αργή, ψητά κατσαρόλα και βραστά είναι η σειρά της ημέρας! Ακόμα κι αν έχετε αυτά τα πόθους ζάχαρης, μπορείτε να φάτε με μια σημαντική ποικιλία και ικανοποίηση χωρίς να πάει πετώ στη θάλασσα με τις θερμίδες.

Ενσωματώνουν μια καλής ποιότητας ωμέγα-3 συμπλήρωμα, όπως USN Ωμέγα 3, η οποία παρέχει υποστήριξη για την καρδιά, το νευρικό σύστημα, κυτταρική και ορμονικές υγεία, εξασφαλίζοντας παράλληλα τη βέλτιστη υγεία των ματιών.

6. Να τρώτε με ποικιλία στο μυαλό

Κοιτάξτε συμπεριλαμβανομένων των εποχιακών φρούτων και λαχανικών και τα εναλλακτικά κομμάτια κρέατος. Εξασφάλιση σταθερής ποικιλία στη διατροφή σας σημαίνει ότι θα πάρετε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά και να εξασφαλιστεί η καλοσύνη του σπιτικό, πλούσιο και πολύ υγιεινό γεύμα! Μην ξεχνάτε τα καρύδια, σπόρους και συστατικό τα φρούτα στη διατροφή σας, και ίσως λίγο τα γαλακτοκομικά, το οποίο μπορεί να εργαστούμε όλοι καλά και σνακ.

«Το πλεονέκτημα της εκ περιτροπής τρόφιμα είναι ότι το έντερό σας μπορεί να γίνει πιο αποτελεσματική σε επεξεργασία ένα ευρύτερο φάσμα τροφίμων. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετική, ιδιαίτερα με την αφθονία και την ποικιλία των διαθέσιμων κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου λαχανικά ρίζας και όπως αλλάζουμε τα τρόφιμα μας και το μαγείρεμα μεθόδους «, λέει ο Πάουελ.

7. Μείνετε ενυδατωμένο

Πίνετε νερό όπως απαιτείται, με στόχο για τουλάχιστον δύο λίτρα ανά ημέρα. Να πάρει τη σωστή ποσότητα στο νερό παίζει σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Εάν το νερό φαίνεται σαν μια επιλογή βαρετό ποτό, το ξύσμα το με φρέσκο ​​σε φέτες λεμόνια, φράουλες ή ακτινίδιο φρούτα. Πηγαίνετε για υγιή αφεψήματα ως μια άλλη πηγή.

8. Συμπληρώστε τη διατροφή σας

Αν υπάρχουν ελλείψεις στη διατροφή σας που δεν μπορεί να επιτευχθεί με την αλλαγή επιλογής τροφίμων, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την προφύλαξη από τη συμπλήρωση. Όχι μόνο θα πιθανώς να σας κρατήσει πιο υγιή όλο το χειμώνα, αλλά θα υποστηρίξει τα επίπεδα ανάκτησης σας και την ασυλία. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα όπως οι USN Ultra V Καθημερινή πακέτα.

9. Ρυθμίστε τα συμπληρώματα για να ταιριάξει τους στόχους σας

Η ποικιλία των συμπληρωμάτων που είναι διαθέσιμα είναι τεράστια, και επιλέγοντας τα σωστά προϊόντα σας βοηθήσουν να υποστηρίξει και να επιτευχθεί το επιθυμητό στόχο σας πιο γρήγορα είναι αυτό που θα πρέπει να αναζητάτε.

Δεδομένου ότι η συμπλήρωση με τη μορφή αντικαταστάσεις σνακ και τα συμπληρώματα πρωτεϊνών παρέχει το πολύ 10-15 τοις εκατό της απόδοσης θερμίδων σας σε καθημερινή βάση, σημαντικές αλλαγές δεν είναι συνήθως απαραίτητη, αλλά ξεκινώντας με τη σωστή βάση είναι.

10. Η σωστή συνήθειες ύπνου σας

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε έξι έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Μειώστε τη χρήση του ηλεκτρονικού εξοπλισμού τα βράδια (κινητό, tablet και άλλες συσκευές), καθώς αυτό μπορεί να τονώσει τον αμφιβληστροειδή και σπέρνουν τον όλεθρο στις συνήθειες του ύπνου σας.

«Θα ήθελα να πιστεύω ότι οι άνθρωποι είναι υγεία τους όλο το χρόνο, όμως εμείς να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από τις τάσεις, μόδες και βραχυπρόθεσμες λύσεις καθώς αρχίζουμε το ταξίδι μας στην ευεξία. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορείτε να διατηρήσετε υγιή τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα «, καταλήγει ο Πάουελ.