10 συμβουλές για μια δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 συμβουλές για μια δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη

10 συμβουλές για μια δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη

Γιατί γαλλικά ανάγκη να ακολουθήσετε μια δίαιτα μείωση της χοληστερόλης

Σύμφωνα με την Καρδιά & Ίδρυμα Stroke Γαλλία, κάθε ώρα στη Γαλλία, πέντε άνθρωποι έχουν καρδιακές προσβολές, 10 άνθρωποι έχουν εγκεφαλικά επεισόδια και 10 άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Δυστυχώς, το 80% αυτών των θανάτων σε άτομα ηλικίας κάτω των 60 μπορούν να προληφθούν μέσω μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος. Αυτές οι πρόωροι θάνατοι αναμένεται να αυξηθούν κατά 41% μέχρι το 2017.

«Απλή και συνεπής αλλαγές στον τρόπο ζωής μας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μας για τις καρδιακές παθήσεις, λέει ο διαιτολόγος Berna Harmse, ο πρώην πρόεδρος του Συλλόγου για Διαιτολογίας στη Γαλλία,» τα γαλλικά, θα πρέπει να είμαστε πιο ενήμεροι της χοληστερόλης και την υγεία της καρδιάς σε γενικές γραμμές, όπως έχουμε μια πολύ υψηλή συχνότητα εμφάνισης καρδιακής νόσου στη χώρα μας.

load...

21 Ημέρα πρόκληση χοληστερόλη Φλώρα

Η πρόκληση περιλαμβάνει την εκπαίδευση τριών εβδομάδων, θρεπτική και πρόγραμμα σωματικής άσκησης. Ο στόχος είναι να εμπνεύσει γαλλικά για να δείτε πόσο απλό είναι να υιοθετήσει μια καρδιά υγιή τρόπο ζωής.

Είστε έτοιμοι για την πρόκληση;

Αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή, να αρχίσει η εφαρμογή την ακόλουθη μείωση της χοληστερόλης συμβουλές διατροφής σήμερα!

1. Να γνωρίζετε τα λίπη σας

Τα κορεσμένα λίπη όπως εκείνα που βρίσκονται στο βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά και τα λιπαρά κρέατα θα πρέπει να αποφεύγονται ή τουλάχιστον να περιορίζεται επειδή μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης.

load...

Τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη είναι πιο υγιεινά και μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το αβοκάντο, προϊόντα επάλειψης και τα λιπαρά ψάρια.

2. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα

Χρήση χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μειωμένη λιπαρά τυριά. Χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος κατά το μαγείρεμα ή την πραγματοποίηση επιδόρπια

3. Opt για τα ψάρια και τα πουλερικά πάνω λιπαρά προϊόντα κόκκινου κρέατος

Το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι πλούσια σε ανθυγιεινά λίπη, έτσι προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια ή φακές.

4. Συμπεριλάβετε τα λιπαρά ψάρια

Σαρδέλες, ο σολομός, η πέστροφα και η ρέγκα είναι όλα πλούσια σε υγιή καρδιά Ωμέγα. Δοκιμάστε να περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

5. Πάρτε την αφθονία ή φυτικές ίνες στη διατροφή σας

SWOP άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά για καφέ και ολικής αλέσεως ποικιλίες. Βρώμη, λαχανικά, φρούτα και τα όσπρια, όπως φασόλια και οι φακές είναι επίσης μεγάλες πηγές φυτικών ινών.

6. Πάρτε πέντε την ημέρα σας

Φάτε ένα μείγμα των φρούτων και λαχανικών για να πάρετε τις βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που χρειάζεστε. Οι πιο πολύχρωμο γεύματά σας, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

7. Συμπεριλάβετε φυτικές στερόλες

Οι φυτικές στερόλες βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα σε καθημερινή τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Αλλά για να πάρετε μια σημαντική μείωση της χοληστερόλης αποτέλεσμα, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες, όπως Becel pro-activ.

8. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε σπόρων ή καρπών με κέλυφος έλαια αντί για βούτυρο

Τα έλαια από σπόρους και ξηρούς καρπούς είναι πλούσια σε «υγιεινά» λίπη. Εναλλαγή από το βούτυρο σε ένα καλής ποιότητας μαργαρίνη, όπως Becel pro-activ, το οποίο είναι κατασκευασμένο από αυτά τα λίπη.

9. Σνακ για ξηρούς καρπούς και σπόρους, αντί των κέικ και μπισκότα

Γιατί να μην κάνετε το δικό σας συνδυασμό σπόρους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για υγιή σνακ στα χέρια σας;

10. Τρώτε όχι περισσότερο από πέντε γραμμάρια αλάτι ημερησίως

Πειραματιστείτε με βότανα και μπαχαρικά, αντί και να αποφύγει αλμυρά σνακ, όπως πατατάκια, τα οποία είναι επίσης συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε κακά λίπη που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη σας.

Harmse, ο οποίος θα παρέχει τις συμμετέχουσες κατοίκους με διατροφικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, λέει ο «μεθόδους παρασκευής τροφίμων είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην πορεία μας για την καλή υγεία» προσθέτουμε το αλάτι, είτε κατά την προετοιμασία των γευμάτων μας ή στο τραπέζι, όχι και τα δύο. Προσθέστε το λιγότερο κορεσμένα ή κακό λίπος για τα γεύματά μας όσο το δυνατόν (με τη μορφή σάλτσες, σάλτσες και τεράστιες ποσότητες λίπους, ενώ την προετοιμασία των τροφίμων μας). Προσπαθήστε να ατμό, braai, σοτάρετε και προσθέστε τα φορτία των φρέσκες σαλάτες και τα λαχανικά.

Αν Flora 21 Ημέρα εκστρατεία Challenge χοληστερόλη θα τρέξει στο Villiersdorp, Flora καλεί όλα τα γαλλικά να έχουν τη χοληστερόλη τους ελέγχονται και να συμμετάσχουν στην πρόκληση.

«Μικρές αλλαγές συσσωρεύονται και να επιτευχθεί δια βίου υγείας» είμαστε όλοι ένα έργο σε εξέλιξη. Προσπαθήστε να περιορίσετε το γρήγορο φαγητό που είναι βαθιά τηγανητό και φορτωμένο με περιττές θερμίδες. Προσθέτοντας ποικιλία στη διατροφή μας θα πρέπει να είναι μια διασκεδαστική εμπειρία και να μην πάρει μαζί του τη χαρά της κατανάλωσης, καταλήγει Harmse.

Για να συμμετάσχετε ταξίδι Flora σε μια πιο υγιή καρδιά, επισκεφθείτε www.florastrongheart.co.za ή να τους βρείτε στο Facebook.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Τι να φάτε στην εργασία: Υγιείς γεμάτο ιδέες γεύμα