10 συμβουλές για να κάνετε την άσκηση μια συνήθεια | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 συμβουλές για να κάνετε την άσκηση μια συνήθεια

10 συμβουλές για να κάνετε την άσκηση μια συνήθεια

Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, αλλά η εξεύρεση του χρόνου για να εργαστεί στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας μπορεί να είναι δύσκολη. Εδώ είναι δέκα συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη συνήθεια της τακτικής άσκησης...

1. Ορισμός πρόγραμμα άσκησης και να επιμείνουμε σε αυτό

Αν ξέρετε τι ώρα θα ασκήσει κάθε μέρα, θα είναι λιγότερο πιθανό να αποκλίνει από το χρονοδιάγραμμα που έχετε ορίσει. Αντιμετωπίστε το σαν οποιοδήποτε άλλο ραντεβού. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να πάρετε για να γίνει συνήθεια.

2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης

Με αυτό τον τρόπο θα είστε σε θέση να βασανίσει την πρόοδό σας καθώς πηγαίνετε εμπρός. Αρχίστε καταγράφοντας συνολικά το στόχο σας. Στη συνέχεια σχεδιάσετε όλα τα μικρότερα στόχους θα φτάσετε στο δρόμο σας προς το μεγαλύτερο. Για παράδειγμα, ο γενικός στόχος σας θα μπορούσε να είναι να χάσουν βάρος ή απλά να ταιριάζει. Μικρότερες Οι στόχοι σας θα μπορούσε να είναι μια απώλεια βάρους σε ορισμένες αυξήσεις χιλιόγραμμο ή για την οικοδόμηση των μυών στα χέρια σας, τα πόδια, και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Θα επιτύχουμε όλα αυτά τα πράγματα σε βάθος χρόνου.

load...

3. Vary άσκηση ρουτίνας σας καθώς πηγαίνετε

Αυτό θα το κρατήσει από το να γίνει βαρετό. Είναι εύκολο να πάει αρκετές εβδομάδες, χωρίς να κάνει την ίδια ρουτίνα δύο φορές. Μάθετε νέες ασκήσεις σε τακτική βάση και να τα ενσωματώσει σε νέες ρουτίνες σας.

4. Η άσκηση με ένα φίλο

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνει κίνητρο. Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος είναι τόσο αφιερωμένο όπως εσείς. Διαφορετικά, μπορεί να χάσετε σύντροφό σας άσκηση και θα πρέπει να βρούμε μια άλλη.

5. Κοιτάξτε στον καθρέφτη κάθε πρωί και να θυμηθείτε γιατί είστε άσκηση

Σημειώστε τις αλλαγές στο σώμα που λαμβάνουν χώρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε πραγματικά την πρόοδό σας, όπως συμβαίνει.

load...

6. Επιλέξτε κάτι για να ακούσετε ή να παρακολουθήσετε ενώ ασκείστε

Αυτό θα μπορούσε να είναι η μουσική, ένα ακουστικό βιβλίο, ή την τηλεόραση. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη μουσική που τους παρακινεί και να τους κάνει να αισθάνονται καλά.

7. Συνεχώς υπενθυμίσω στον εαυτό σας από τα οφέλη που λαμβάνετε

Αυτά περιλαμβάνουν: τη βελτίωση της υγείας, απώλεια βάρους, βελτίωση της αυτοεκτίμησης και πολλά άλλα. Σκεφτείτε τους σε τακτική βάση, ειδικά σε εκείνες τις ημέρες, όταν απλά δεν αισθάνονται σαν άσκηση.

8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο

Αυτό είναι συχνά κίνητρο, διότι σας δίνει κάπου αφιερωμένο για να πάει και την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να είναι πιο πιθανό να συνεχίσει το πρόγραμμα γυμναστικής σας, αν είστε πληρώνουν για αυτό.

9. Συμμετοχή σε μαθήματα γυμναστικής

Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν ορισμένες κατηγορίες δωρεάν με την αγορά ενός μέλους. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να λάβουν μέρος σε σωματική δραστηριότητα με μια ομάδα άλλων που μοιράζονται το ίδιο ενδιαφέρον όπως εσείς. Θα πρέπει επίσης κάπου να είναι σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, η οποία θα βοηθήσει, επίσης, με τον παράγοντα κίνητρο. Μερικές γυμναστήρια απαιτούν να πληρώσετε για τα μαθήματα, καθώς, το οποίο, και πάλι θα σας παρακινήσει να τις συνεχίσουν.

Virgin Active ξεκίνησε πρόσφατα «Fierce»: ένα μάθημα χορού που σε φυλετικές beats. Είναι μια ώρα από τις κινήσεις υψηλής ενέργειας χορού που είναι μια μεγάλη συνολική σώματος και προπόνηση. Και Fierce δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες χορού - Ακούγεται σαν να είναι αξίζει να δοκιμάσετε! Μάθετε περισσότερα εδώ.

10. DVDs Χρήση άσκηση στο σπίτι

Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να εργαστούν με βάση μια καθορισμένη ρουτίνα και θα έχετε κάποιον που σας δείχνει πώς να το κάνουμε στην πορεία.

Υπάρχουν ένα σωρό οφέλη που έρχονται μαζί με την άσκηση. Μένοντας κίνητρο μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά ακολουθώντας τις δέκα συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω μπορείτε απλά να το βρείτε λίγο πιο εύκολο να παραμείνει σε τροχιά.