10 συμβουλές για να ξεπεραστεί η ψυχραιμία σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 συμβουλές για να ξεπεραστεί η ψυχραιμία σας

10 συμβουλές για να ξεπεραστεί η ψυχραιμία σας

Κρατώντας την ψυχραιμία σας υπό έλεγχο μπορεί να είναι προκλητική.

Να βρείτε τον εαυτό σας ατμίζον όταν κάποιος σας κόβει στην κυκλοφορία; Μήπως η αρτηριακή σας πίεση να περάσουν από την οροφή όταν το παιδί σας αρνείται να συνεργαστεί; Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και ακόμα και υγιές συναίσθημα, αλλά είναι σημαντικό να ασχοληθεί με το θέμα με θετικό τρόπο. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να πάρει έναν φόρο στο τόσο για την υγεία σας και τις σχέσεις σας.

Ξεκινήστε εξετάζοντας αυτές τις συμβουλές διαχείρισης θυμού 10:

Μετρώντας 10 δεν είναι μόνο για παιδιά. Πριν αντιδρά σε μια τεταμένη κατάσταση, πάρτε μερικές στιγμές για να αναπνέετε βαθιά και να μετρήσει έως το 10. Η επιβράδυνση μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση ψυχραιμία σας. Εάν είναι απαραίτητο, να κάνουν ένα διάλειμμα από το πρόσωπο ή την κατάσταση μέχρι την απογοήτευση σας υποχωρεί λίγο.

load...

2. Μόλις είστε ήρεμοι, να εκφράσει το θυμό σας

Από τη στιγμή που σκέφτεστε καθαρά, εκφράζει την απογοήτευσή σας σε μια δυναμική, αλλά μη συγκρουσιακή τρόπο. Αναφέρει τις ανησυχίες και τις ανάγκες σας με σαφήνεια και άμεσα, χωρίς να πληγώνει τους άλλους ή να προσπαθούν να τους ελέγχουν.

3. Πάρτε κάποια άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει μια διέξοδο για τα συναισθήματά σας, ειδικά αν είστε έτοιμος να εκραγεί. Εάν αισθάνεστε θυμό σας κλιμάκωση, πάμε για ένα γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο, ή να περάσουν λίγο χρόνο να κάνει άλλα αγαπημένα σωματικές δραστηριότητες. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει διάφορες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορεί να σας αφήσει πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί από ό, τι ήταν πριν να εκπονηθεί.

4. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

Στη θερμότητα της στιγμής, είναι εύκολο να πει κάτι που θα μετανιώσετε αργότερα. Πάρτε μερικές στιγμές για να συλλέξει τις σκέψεις σας πριν να πει τίποτα και να επιτρέψουν σε άλλους που εμπλέκονται στην κατάσταση να κάνουν το ίδιο.

load...

5. Προσδιορίστε τις πιθανές λύσεις

Αντί να επικεντρωθούμε σε αυτό που σας έκανε να τρελός, εργάζονται για την επίλυση του ζητήματος στο χέρι. Μήπως το παιδί σας βρώμικο αυτοκίνητο δωματίου σας τρελό; Κλείσε την πόρτα. Είναι ο συνεργάτης σας αργά για δείπνο κάθε βράδυ; γεύματα Πρόγραμμα αργότερα το βράδυ ή ίσως συμφωνούν να φάνε μόνοι σας μερικές φορές την εβδομάδα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θυμός δεν θα καθορίσει τίποτα, και θα μπορούσε να το κάνει μόνο χειρότερα.

6. Stick με τις δηλώσεις του «εγώ»

Για να αποφύγετε την κριτική ή τη διάθεση ευθύνες που μπορεί να αυξηθεί μόνο χρήση ένταση «I» δηλώσεις για να περιγράψει το πρόβλημα. Να σέβεται και συγκεκριμένες. Για παράδειγμα, ας πούμε, «είμαι αναστατωμένος ότι έφυγε από το τραπέζι χωρίς να προσφέρει για να βοηθήσει με τα πιάτα,» αντί του «Ποτέ δεν κάνουμε καμία δουλειές του σπιτιού.»

7. Μην κρατάτε μια μνησικακία

Η συγχώρεση είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Αν επιτρέψετε θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα να παραγκωνίσει θετικά συναισθήματα, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας κατάπιε από τη δική σας πικρία ή αίσθηση της αδικίας. Αλλά αν μπορείτε να συγχωρήσω κάποιον που εξόργισε, ίσως και να μάθουν από την κατάσταση. Είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε από όλους να συμπεριφέρονται ακριβώς όπως θέλετε ανά πάσα στιγμή.

8. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να απελευθερώσει την ένταση

Ελάφρυνση μέχρι να βοηθήσει διάχυτη ένταση. Μην χρησιμοποιείτε το σαρκασμό όμως, δεδομένου ότι μπορεί να βλάψει τα συναισθήματα και να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

9. Δεξιότητες χαλάρωσης Πρακτική

Όταν φωτοβολίδες ψυχραιμία σας, τις ικανότητές χαλάρωση στην εργασία. Πρακτική βαθιά αναπνοή ασκήσεις, φανταστείτε ένα χαλαρωτικό σκηνή, ή να επαναλάβετε μια ήρεμη λέξη ή φράση, όπως, «Να 'σαι καλά». Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική, να γράψετε σε ένα περιοδικό ή να κάνετε μερικά γιόγκα θέτει - ό, τι χρειάζεται για να ενθαρρύνει τη χαλάρωση.

10. Να γνωρίζετε πότε να ζητήσουν βοήθεια

Μαθαίνοντας να ελέγξει το θυμό είναι μια πρόκληση για όλους κατά καιρούς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσουν βοήθεια για θέματα θυμό, αν ο θυμός σας μοιάζει εκτός ελέγχου, σας προκαλεί να κάνετε πράγματα που θα μετανιώσετε ή βλάπτει τους γύρω σας. Μαθήματα διαχείρισης θυμού και την παροχή συμβουλών μπορεί να γίνει μεμονωμένα, με το σύντροφό σας ή άλλα μέλη της οικογένειας, ή σε μια ομάδα. Ζητήστε μια παραπομπή από τον γιατρό σας σε έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στη διαχείριση θυμού, ή να ζητήσει από τα μέλη της οικογένειας, φίλους ή άλλες επαφές για τις συστάσεις.