10 Συμβουλές για τον καιρό για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 Συμβουλές για τον καιρό για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα

10 Συμβουλές για τον καιρό για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα

Κρύο συμβουλές καιρό για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα

Τα φύλλα πέφτουν, crunching ικανοποιητικά κατάχαμα, και οι νύχτες γίνονται πλέον. Οι φθινόπωρο και το χειμώνα είναι ένα πράγμα της ομορφιάς, αλλά και για τα άτομα με αρθρίτιδα, μπορεί να σημαίνει μια αύξηση στον πόνο.

Πόνοι

Δεν υπάρχει καμία οριστική απόδειξη που να συνδέει το κρύο σε αύξηση της πόνος στις αρθρώσεις. Ωστόσο, βαρομετρική πίεση, δεν διαφέρει από αυτό που βιώνουν σε ένα αεροπλάνο, είναι μια θεωρία που κρατά λίγο νερό.

Συμβουλές για να κρατήσει τις αρθρώσεις ζεστό

Εδώ είναι μερικές βασικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αποκρούσει το κρύο και να κρατήσει αυτές τις αρθρώσεις ζεστή και συγκινητική.

load...

1. Layer μέχρι χαλαρά

Ακούγεται προφανές, αλλά στρώματα ρούχα, φοριούνται χαλαρά, μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά. Φορώντας τα μέρη των φαρδιά ρούχα, τα στρώματα σχηματίζουν θύλακες αέρα που θερμαίνονται από την θερμοκρασία του σώματος σας. Θα σας κάνει ουσιαστικά τη δική σας προσωπική καλοριφέρ - χωρίς τους λογαριασμούς ενέργειας.

2. Κουβέρτες

Γνωρίζετε όλοι όσοι ρίχνει και παλιές κουβέρτες που δεν χρησιμοποιείτε; Τώρα είναι η ώρα να τους ανακαλύπτω.

Ο καλύτερος τρόπος για να εξετάσουμε αυτό είναι από μια σκανδιναβική άποψη. Σε μια περιοχή του κόσμου όπου το κρύο είναι υπό το μηδέν, οι Σκανδιναβικές χώρες κρατήσει κουβέρτες παντού. Αυτό σημαίνει ότι όταν κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση σε ένα ψυχρό βράδυ μπορείτε πάντα να τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα, ή πέντε, και να κρατήσει το κρύο έξω από τις αρθρώσεις σας. 

load...

3. Γάντια Spandex

Εάν είστε κάποιος που έχει αρθρίτιδα στα χέρια και τα δάχτυλά σας, τότε αυτές οι αρθρώσεις μπορεί να είναι πολύ επώδυνη στο κρύο. Ένας τρόπος γύρω από αυτό είναι να χρησιμοποιείτε γάντια spandex. Είναι σφιχτά που κρατά τα υγρά από τις αρθρώσεις που με τη σειρά τους βοηθούν ψυχραιμία φλεγμονή και ως εκ τούτου πόνους και τους πόνους.

4. Καλσόν

Υπάρχει ένας λόγος που βλέπετε αυτά τα δρομέας και ανακυκλωτή τύποι βγαίνουν στην παγωνιά συνθήκες φορώντας καλσόν. Είναι επειδή σας κρατήσει ωραία και toasty, ακόμη και αν είναι αρκετό για να τον κύκλο τρελό να εργαστούν σε θυελλώδεις ανέμους.

Αν εργάζονται γι 'αυτούς σε αυτές τις συνθήκες, σκεφτείτε τι θα μπορούσαν να κάνουν για πόνους στα γόνατα σας, όταν κάθεστε στο σπίτι σας. Όπως γάντια spandex, είναι σφιχτά (εξ ου και το όνομα), συμβάλλοντας στην πρόληψη υγρών από οικοδόμηση στις αρθρώσεις. 

5. Παραμονή ενυδατωμένο

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τους υποδοχείς του πόνου σας. Επίσης, αρθρικός χόνδρος σας αποτελείται κυρίως από νερό και έτσι, από την διαμονή ενυδατωμένο σας κρατήσει το χόνδρο πλήρη, επιτρέποντάς σας να κινηθεί καλύτερα. 

6. Η άσκηση σε κλειστούς χώρους

Αν έχετε αρθρίτιδα είναι σημαντικό να παραμείνουν ενεργά μέχρι και το σώμα σας και τον πόνο θα επιτρέψει. Τα περισσότερα μπορείτε να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας κινείται τόσο περισσότερο θα παραμείνει όσο το δυνατόν ευέλικτο, χωρίς την κατάσχεση επάνω. 

Στους θερμότερους μήνες αυτό θα μπορούσε να σημαίνει πρόκειται για μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, αλλά το χειμώνα είναι προβληματική λόγω των ψυχρές συνθήκες έξω. Έτσι κάνετε την άσκηση σας μέσα.

7. Ζεστό νερό

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει αυτά τα πόνος στις αρθρώσεις, αλλά είναι ακόμα καλύτερα σε μια θερμαινόμενη πισίνα. Το ζεστό νερό θα βοηθήσει τους πόνους και πόνους, ενώ μια ήπια βουτιά θα πάρει τις αρθρώσεις κινείται.

Απλά με τα πόδια σε ρηχά νερά είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. 

8. Η βιταμίνη D

Όπως τους χειμερινούς μήνες ερπυσμού πιο κοντά, οι ημέρες παίρνουν μικρότερη και η έκθεση μας σε βιταμίνη D μειώνει. Αυτό είναι άσχημα νέα, αν έχετε αρθρίτιδα, επειδή η έρευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη D είναι το κλειδί για την υγεία των αρθρώσεων.

Εάν αισθάνεστε αυτές τις αρθρώσεις πονούν περισσότερο από το συνηθισμένο αυτό το χειμώνα, να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D ή να τρώνε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως ορισμένα μανιτάρια και τους κρόκους αυγών. 

9. Μασάζ

Όταν ο καιρός κρυώνει, οι αρθρώσεις μπορεί να σκληραίνουν. Ένας πολύ καλός τρόπος για την αντιμετώπιση αυτού είναι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ.

Αν μπορείτε να το χειριστεί, ένα βαθύ ιστό σουηδικό μασάζ μπορεί να κάνει θαύματα. Η επιστήμη πίσω από αυτό είναι αραιά οφείλεται σε τόσο λίγες οι μελέτες που έχουν γίνει, αλλά η θεωρία είναι ότι το μασάζ του ιστού χαλαρώνει τους μυς γύρω από την άρθρωση που επιτρέπει στο κοινό να κινούνται πιο ελεύθερα. Τώρα έχετε μια δικαιολογία!

10. Ωμέγα-3 έλαια

Οξέα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα μπορεί να αυξήσει διογκωτικά μέσα στο σώμα, αλλά οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρέθηκαν σε σπόρους λιναριού, Chia σπόροι και τα καρύδια, και τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός (αλλά έχουμε κατά νου ότι τα ψάρια περιέχουν ένα βαρύ φορτίο των περιβαλλοντικών τοξίνες), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτή οίδημα και με τη σειρά του να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα του πόνου σας.

Έχετε κάποιες συμβουλές κρύο καιρό για τον περιορισμό πόνο στις αρθρώσεις;