10 συνήθεις συνήθειες που συσκευάζουν τα κιλά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 συνήθεις συνήθειες που συσκευάζουν τα κιλά

10 συνήθεις συνήθειες που συσκευάζουν τα κιλά

Ένα υγιές βάρος είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί όταν οι σωστές επιλογές γίνει δεύτερη φύση. Με άλλα λόγια, οι στόχοι για την απώλεια βάρους είναι πιο εφικτό όταν υγιεινές επιλογές να μετατραπεί σε υγιεινές συνήθειες.

Συνήθεια 1: Κακή διατροφικές επιλογές

Τίποτα δεν θα λειτουργήσει έως ότου έχετε εφοδιασμένο ψυγείο και ντουλάπι σας με τα «σωστά» τρόφιμα, π.χ.

  • Μερικά προϊόντα ολικής άλεσης και το κρέας τρέφονται με χόρτο
  • Plant-based λίπη και υγιή ψυχρής πίεσης έλαια (ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδα)

Ελαχιστοποίηση επεξεργασία, συσκευασία και φαστ φουντ, και προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές που περιέχουν χημικά πρόσθετα (διαβάζετε πάντα τη λίστα συστατικών).

load...

Συνήθεια 2: Δεν αρκετό νερό

Πάντα να πίνετε ένα ποτήρι νερό βρύσης πριν το πιείτε οποιαδήποτε ποτού, και πίνουμε πάντα ένα ποτήρι νερό βρύσης μισή ώρα πριν από το γεύμα. Το γεγονός αυτό καθιστά αμέσως σας λιγότερο πεινασμένοι και το νερό δεν έχει θερμίδες.

Οι άνθρωποι που έχουν μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από φρούτα και λαχανικά πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο νερό από ό, τι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων και fast foods. Μέση κατανάλωση του νερού πρέπει να είναι περίπου οκτώ ποτήρια την ημέρα.

Συνήθεια 3: Δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη

Πρωτεΐνη καίει τις θερμίδες πιο γρήγορα από ό, τι οι υδατάνθρακες, βοηθά με την απώλεια βάρους, και σας κρατά γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στα γεύματά σας, με τη μορφή των όσπρια, τα αυγά, το τυρί, ωμοί ξηροί καρποί και το φυσικό γιαούρτι. Όταν αγοράζετε κρέας πάντα αναζητούν φυσικά ή βιολογικά κρέατα από χόρτο τρέφονται τα ζώα.

load...

Συνήθεια 4: Πάρα πολλοί υγρό θερμίδες

Θερμίδες σε μορφή ανθρακούχα αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και αθλητικά ποτά είναι αναποτελεσματική θερμίδες. Επιπλέον, υπάρχουν μια σειρά από δυσάρεστα χημικά πρόσθετα στα αναψυκτικά και ποτά για αθλητές.

Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά, καθώς και «να μπορούν να συσκευάσουν για τα κιλά σε ένα γρήγορο ρυθμό. Συνιστάται η πρόσληψη των γυναικών είναι μία μονάδα ανά ημέρα, και για τους άνδρες, δύο μονάδες την ημέρα. Αναμίξτε με νερό αντί για μίκτες υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Συνήθεια 5: Δεν είναι αρκετό ύπνο

Δεν χρειάζεται καν να είναι συνειδητή για να εργαστούν για την απώλεια βάρους. Να πάρει τη σωστή ποσότητα του ύπνου φαίνεται να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες που κοιμούνται επτά ώρες ή περισσότερο.

Συνήθεια 6: Η παράλειψη του πρωινού

Μπορεί να είναι δύσκολο να υπάρξει χρόνος για ένα υγιεινό πρωινό, αλλά αν σας ενδιαφέρει να χάσουν βάρος ή την κράτηση του μακριά, θα πρέπει να κάνουμε την προσπάθεια να χωρέσει σε. Πρωινό kick-ξεκινά το μεταβολισμό σας, την αναγκάζει να ξεκινήσει την καύση θερμίδων. Ακόμα κι αν είστε έσπευσε, απλά φροντίστε να φάτε κάτι μέσα στις δύο πρώτες ώρες των ξυπνήσει »ακόμα κι αν είναι μόνο ένα κομμάτι του φρούτου.

Συνήθεια 7: Αγορές τα κεντρικά κλίτη

Ένας καλός βασικός κανόνας για να ακολουθήσει στο σούπερ μάρκετ είναι να κάνετε τα περισσότερα από τα ψώνια σας κοντά στην περιφέρεια του καταστήματος. Αυτό είναι όπου θα βρείτε τα φρέσκα προϊόντα, τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το κέντρο του σούπερ μάρκετ είναι όπου μπορείτε να βρείτε τα κακά πράγματα », επεξεργασμένα τρόφιμα και τηλεόραση δείπνα που θα θελήσετε να αποφύγετε.

Συνήθεια 8: Κακή τήρηση αρχείων

Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συνήθεια να αποφευχθεί συσκευασίας για τα κιλά. Γράψτε κάτω όλα όσα βάζετε στο στόμα σας για όλη την ημέρα. Να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει όλα τα υγρά και ακόμα και σκέτο νερό. Στη συνέχεια, όταν το διαβάσετε πέρα ​​από σας μπορεί να είναι σε θέση να αποκοπεί από ορισμένα τρόφιμα ή αποφεύγουν καταστάσεις όπου είναι εύκολο να σνακ για κακά τρόφιμα.

Συνήθεια 9: Δεν άρση βαρών

Δεν θα πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους εύκολα μέσω της διατροφής και καρδιο μόνο. Ένα σχήμα που συνδυάζει προπόνηση με βάρη και καρδιαγγειακό εκπαίδευση βελτιστοποιεί την ικανότητα να ρίξει κιλά. Μελέτες έχουν δείξει μια σημαντική σχέση μεταξύ της κατάρτισης αντίστασης και την απώλεια βάρους.

Συνήθεια 10: Κακή συμπεριφορά στο τραπέζι

Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση «φάει σε ένα τραπέζι. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για το φαγητό που συσκευάζει για τα κιλά, και μεγαλύτερες πλάκες για τις σαλάτες και τα λαχανικά. Βάλτε κάτω το μαχαίρι και το πιρούνι σας μέχρι να ολοκληρώσετε το μάσημα κάθε μπουκιά.

Υγιείς συνήθειες για μια υγιή ζωή!

Αν δείτε τον εαυτό σας σε κάποια από αυτές τις 10 συνήθειες που σας κάνει να λίπος, η καλύτερη στιγμή για να αρχίσουμε να αλλάζουμε τους είναι αυτή τη στιγμή. Για κάθε κακή συνήθεια, υπάρχει μια καλή συνήθεια. Και ο μόνος τρόπος για να μετατρέψει υγιεινές επιλογές σε υγιεινές συνήθειες είναι η επανάληψη. Έτσι ξεκινούν ρίχνοντας ανθυγιεινές συνήθειες σας, και θα πρέπει να ρίχνει τα κιλά σύντομα!

Αρχικό άρθρο: Jason Otis: 14, Μαρτίου, 2017

Διαβάστε περισσότερα: http://www.livestrong.com/article/424905-10-habits-that-make-you-fat/#ixzz2JOXtDHIy