10 θρεπτικές κατηγορίες τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 θρεπτικές κατηγορίες τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

10 θρεπτικές κατηγορίες τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Χαμηλή τρόφιμα ενεργειακής πυκνότητας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασάτε και να χωνέψει. Αυτό σημαίνει ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα και να παραμείνουν πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Top 1. Πράσινα λαχανικά »της λίστας

Πράσινα λαχανικά είναι στην κορυφή της λίστας των τροφών που βοηθούν τους ενήλικες να χάσουν βάρος. Χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, τα τρόφιμα αυτά μπορεί να σας κρατήσει τρέφονται ενώ χάνετε βάρος. Πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι / σέσκουλα, το λάχανο, το κουνουπίδι, το λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, τα πράσινα φασόλια και τα μπιζέλια, τα μαρούλια και το σέλινο. Όταν τοπικά και εποχιακά, προσπαθήστε να Bok choy, κράμβες σγουρές, κολοκυθάκια και τις αγκινάρες.

load...

2. Φωτεινό σαλάτες

  • Πράσινο: Ρόκα, μαρούλι, τεμαχισμένο λάχανο μωρό, φρέσκα κρεμμυδάκια, σπανάκι, αγγούρι, κολοκυθάκια μωρό, σέλινο
  • Κόκκινο: ντομάτες, κόκκινες πιπεριές, τα παντζάρια, κόκκινο λάχανο, ραπανάκια
  • Κίτρινο: κίτρινες πιπεριές, τις πρώτες γλυκό καλαμπόκι, κίτρινο ντομάτες, καρότα και κουνουπίδι florettes

Προσθέστε σωρούς των σπόρων με φύτρο και περιχύνουμε με ψυχρής πίεσης ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, ή ένα θρόισμα του μήλου μηλίτη ή βαλσαμικό ξύδι.

3. Καρπούς δέντρων

Φρούτα Δέντρο περιέχουν πλούσια ποσότητες φυτικών ινών και νερού. Καρπούς δέντρων περιλαμβάνουν γκρέιπφρουτ, τα ροδάκινα, τα αχλάδια, νεκταρίνια, βερίκοκα, μάνγκο, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, λεμόνια και λάιμ.

Πάντα να επιλέξουν να φάνε όλη φρέσκα φρούτα αντί για χυμούς φρούτων, κατεψυγμένα, αποξηραμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα. Από τα φρούτα δέντρων περιέχουν φρουκτόζη, είναι σημαντικό να περιορίσει την πρόσληψη φρούτων σε μόλις λίγα φρούτα την ημέρα.

load...

4. Σπιτική σούπες

Θρεπτική και θρεπτικά σούπες λαχανικών «είτε ζεστό για το χειμώνα ή κρύο για το καλοκαίρι», θα σας γεμίσει και να βοηθήσει την απώλεια βάρους.

5. Όσπρια / παλμούς

Φασόλια, φακές, ρεβίθια, και όλα τα άλλα όσπρια και τα όσπρια είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ένα πάρα πολύ υγιέστερο για σας από μαζικής παραγωγής κόκκινου κρέατος που περιέχουν αντιβιοτικά, αυξητικές ορμόνες και ταλαιπωρία.

6. Δέντρο καρύδια

Μια ενιαία χούφτα ξηρούς καρπούς δέντρων την ημέρα, θα σας προμηθεύσει με πρωτεΐνη, καλό λάδι, και ένα σωρό βιταμίνες και μέταλλα

7. Το λάδι καρύδας

Διασύρεται για να είναι μια απαράδεκτη κορεσμένα λιπαρά και δεκαετίες, η νέα έρευνα δείχνει ότι το λάδι καρύδας έχει πολλές εξαιρετικές θεραπευτικές ιδιότητες. Αν και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμιδική αξία, λάδι καρύδας έχει τη δυνατότητα να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας με αυτόν τον τρόπο συμβάλλει σημαντικά στη γενική υγεία και την απώλεια βάρους.

8. Φυσικό γιαούρτι

Πάντα να επιλέξετε βουλγαρική ή την ελληνική γιαούρτι με ζωντανών καλλιεργειών, και χωρίς χρωστικές, ζάχαρη / γλυκαντικό, αρωματικές ουσίες και συντηρητικά.

9. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Μια μέτρια ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, λόγω της πλούσιας τους ποσότητες φυτικών ινών. Αποφύγετε όλα τα προϊόντα διύλισης το σιτάρι και το σιτάρι.

Δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν βρώμη, σίκαλη, σιτάρι ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, σπιτικά ποπ κορν, το καφέ ρύζι, κινόα, κεχρί, σόργο, ορθογραφία και το κριθάρι.

10. Νερό

Πίνετε νερό ανάλογα με το βάρος σας, τη διατροφή σας, και να ξεδιψάσετε. Οι άνθρωποι σε μια διατροφή fast-food πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να εξουδετερώσουν τα άλατα, σάκχαρα, τα τρανς λιπαρά και χημικά στην επεξεργασία και fast foods. Αυτοί που σε μια καθαρή διατροφή με φρούτα και λαχανικά χρειάζονται λιγότερο νερό.

Συμβουλές

  • Προσπαθήστε να υιοθετήσουν τη συνήθεια πάντα πίνοντας ένα γεμάτο ποτήρι απλό φιλτραρισμένο νερό πριν από κάθε ρόφημα και μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.
  • Τρώτε αργά, μασάτε καλά, και απολαύστε κάθε μπουκιά.
  • Βάλτε τα κάτω το μαχαίρι σας και πιρούνι μεταξύ μπουκιές και να μην τους πάρει και πάλι μέχρι το στόμα σας είναι άδειο.