10 τρόποι να επιβιώσουν οι εορταστικές φαγητό φρενίτιδα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

10 τρόποι να επιβιώσουν οι εορταστικές φαγητό φρενίτιδα

10 τρόποι να επιβιώσουν οι εορταστικές φαγητό φρενίτιδα

Επιβιώσει το εορταστικό παροξυσμό

Κάθε χρόνο την περίοδο των εορτών φτάνει και όλα τα υγιή σχέδια διατροφής μας να βγουν έξω από το παράθυρο. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ο χρόνος για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό μας, είναι σημαντικό να ευημερία μας, αλλά έχουμε την τάση να overindulge σε τροφές πλούσιες, ενώ οι περικοπές στην τακτική σωματική δραστηριότητα και συχνά μένουν μέχρι πολύ αργά.

Φυσικά, θέλετε να απολαύσετε τον εαυτό σας και σίγουρα δεν είναι η ώρα να αισθάνονται στερούνται, αλλά μπορείτε να αποφύγετε τις διακοπές γίνει μια εκτεταμένη binge με τη χρήση στρατηγικών για να μετριάσει τις αναπόφευκτες υπερβολές.

Ζητήσαμε μια ομάδα των εγγεγραμμένων διαιτολόγων από ADFrance (Ένωση για Διαιτολογίας στη Γαλλία) για να μας δώσει καλύτερες συμβουλές τους για το πώς να εξισορροπήσει τη διασκέδαση διακοπές με τη διατήρηση της υγείας. Εδώ είναι ό, τι έχουν να πουν:

load...

Φάτε προσεγμένη: Ο πίνακας μπουφέ είναι μια πρόσκληση να τρώνε ό, τι μπορείτε, έτσι ερευνήσει τι είναι διαθέσιμο, επιλέξτε τα τρόφιμα που πραγματικά θέλετε να φάτε, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε μακριά. Τρώτε αργά, με έμφαση στην απολαμβάνοντας τη γεύση και την οσμή του κάθε μπουκιά. - Jessica Byrne

Φάτε ό, τι σας αρέσει, αφήστε ό, τι σας αρέσει. Να είστε επιλεκτικοί - δεν αρνούνται ενδίδει, αλλά τρώνε μόνο λιχουδιές που αγαπάτε πραγματικά - αποφύγετε «σπατάλη» θερμίδες για μη φαβορί. Σκεφτείτε την ποιότητα και όχι στην ποσότητα. - Cheryl Meyer

Κάντε το νερό MVP σας (πολυτιμότερος παίκτης) αυτή την εορταστική περίοδο: Τζαζ επάνω με λεμόνι, αγγούρι, [φέτες φρούτων, βοτάνων] ή φρούτα παγάκια όπως κύβους καρπούζι πάγο, προσθέτοντας ένα στοιχείο απόλαυση των διακοπών σε σκέτο νερό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απλό φρούτων ή τσάι από βότανα για μια αλλαγή. Το νερό και το τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσει, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής διακοπές ή σπατάλες στο αλκοόλ ή τα ανθρακούχα ποτά, τα δύο φορτωμένα με θερμίδες / ενέργειας. - Hlanzeka Mpanza

load...

Υπόλοιπο λιγότερο υγιεινά γεύματα με υγιή: Επιλέξτε μόνο μία λιγότερο υγιείς στοιχείο ή γεύμα την ημέρα. Για παράδειγμα, μια μέρα ένα αγγλικό πρωινό, την επόμενη μέρα ένα παγωτό και την επόμενη μέρα ένα πακέτο, αλλά όχι και τα τρία σε μία μέρα. Βεβαιωθείτε ότι τα υπόλοιπα γεύματα είναι υγιείς με την κατανάλωση πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα. - Zelda Ackerman 

Είναι ένα σνακ λαθρέμπορος: Ταξίδια, ψώνια και η έλλειψη ρουτίνας κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να οδηγήσει σε παράλειψη γευμάτων ή αρπάζοντας ότι η φαινομενικά εύκολη fast food. Για να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο, μην αφήνετε ποτέ το σπίτι χωρίς ένα σνακ. Φρούτα κάνει μια αναζωογονητική, χωρίς προβλήματα σνακ, και ένα μικρό πακέτο ανάλατους ξηρούς καρπούς μπορεί εύκολα να χωρέσει στην τσάντα σας για όταν τα χτυπήματα της πείνας. - Jessica Byrne

Αποφύγετε μετά το δείπνο σνακ και σνακ: Αυτές οι σοκολάτες και μπισκότα που βγαίνουν μετά από μία απολαυστική γεύμα ή το δείπνο είναι περιττές θερμίδες και θα είναι πιθανώς μόνο να σας κάνει να αισθανθείτε πιο άβολα πλήρη. - Λίλα Bruk 

Έχετε το κέικ σας και το σκύλο χορτάτο: Αν έχετε ένα από τα πολλά γλυκά που προσφέρονται, να κρατήσει το μέγεθος της μερίδας σας όσο το δυνατόν και να επιλέξετε το πιο υγιεινό από ό, τι μπορείτε να βρείτε. Για παράδειγμα, κέικ και γλυκά γενικά με βάση τα φρούτα είναι καλύτερες επιλογές, οπότε μια τάρτα μήλου θα ήταν μια καλύτερη επιλογή από ένα κέικ σοκολάτας, ειδικά αν δεν τρώνε όλα τα γλυκά. - Λίλα Bruk 

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό: Έχετε ένα χαμηλό πρωινό GI όπως η βρώμη, δημητριακά ολικής άλεσης ή ολόκληρο το ψωμί σίτου με αβοκάντο και φασόλια / αυγά. Αυτό όχι μόνο θα σας κρατήσει ικανοποιημένους, τα επίπεδα του σακχάρου σας σταθερά και την πείνα πόνους στο κόλπο, αλλά θα σας αποτρέψει επίσης από σνακ σε ζαχαρούχα λιχουδιές που είναι κενές θερμίδες με λίγα θρεπτικά συστατικά. - Lucinda Lourens

Πάρτε κινείται με τους φίλους και την οικογένεια: Περάστε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια αυτές τις διακοπές, αλλά αντί να πλησιάζει πάνω από τον καφέ και κέικ, αξιοποιείστε στο έπακρο την ζεστό καιρό και σκοπεύω να κάνω κάτι για το οποίο θα μπορεί να είναι ενεργή μαζί. Συνάντηση για μια βόλτα στην παραλία ή να πάρετε μια ομάδα μαζί και να πάει για πεζοπορία. Πηγαίνετε για μπάνιο, ή να πάρετε όλη την οικογένεια που εμπλέκονται σε μια μετά-μεσημεριανό περίπατο γύρω από το γειτονιάς. - Jessica Byrne