11 Οδηγίες για υγιεινή διατροφή | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

11 Οδηγίες για υγιεινή διατροφή

11 Οδηγίες για υγιεινή διατροφή

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στην πρόληψη και τον έλεγχο των χρόνιων παθήσεων, όπως η υψηλή πίεση αίματος, διαβήτη, καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρκίνο. Η υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για μια πιο υγιεινή ζωή. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να ασκείστε τακτικά και να αποφεύγετε το κάπνισμα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν εσάς και την οικογένειά σας να τρώει υγιεινά:

1. Απολαύστε μια ποικιλία τροφίμων

Τρώτε διαφορετικά είδη τροφίμων δίνει το σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Το πιο πολύχρωμο πιάτο σας των τροφίμων, όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία.

Αυτές οι τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Καλά παραδείγματα είναι το ψωμί καφέ ή ολικής αλέσεως, mealie γεύμα, βρώμη και καφέ ρύζι.

load...

3. Κοτόπουλο, ψάρι, κρέας ή αυγά μπορούν να καταναλωθούν κάθε μέρα

Επιλέξτε άπαχο ή χαμηλότερα λιπαρά επιλογές με λιγότερη κακή (κορεσμένο) λίπη. Bad λίπη μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη σας και να μπλοκάρουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σε κονσέρβα ή φρέσκα ψάρια ως μέρος της διατροφής σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Καλά παραδείγματα είναι σαρδέλες, Snoek, σαρδέλες ή τόνος.

4. Προσπαθήστε να έχετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, Maas ή γιαούρτι κάθε μέρα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των οστών σας και να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και καρδιακής νόσου. Καλές επιλογές είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και με μειωμένα λιπαρά τυριά.

5. Τρώτε ξερά φασόλια, φάβα, φακές ή στη σόγια, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα

Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας σε μερικά γεύματα με αυτά τα τρόφιμα.

load...

6. Προσπαθήστε να τρώτε πέντε λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα

Θυμηθείτε να τρώνε τα λαχανικά και τα φρούτα από τις διάφορες ομάδες χρωμάτων (κόκκινο, πράσινο, κίτρινο και πορτοκαλί). Οι βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες σε αυτά τα τρόφιμα να βοηθήσει να σας προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες.

7. Τρώτε λιγότερο αλάτι και να αποφεύγουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και καρκίνου. Λίγο αλάτι στη διατροφή σας προέρχεται από το αλάτι προστίθεται στο τραπέζι ή κατά το μαγείρεμα, αλλά περισσότερο από το ήμισυ του αλατιού που τρώμε προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα. Παραδείγματα είναι κύβους απόθεμα, σκόνες σούπας, αλμυρά σνακ, όπως τσιπς και επεξεργασμένα κρέατα όπως polony. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε περισσότερα από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα από όλες τις πηγές. Σταδιακά θα περιορίσει τη προσθήκη αλατιού στο φαγητό σας και σύντομα δεν θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

8. Να τρώτε λιγότερο λίπος και να χρησιμοποιήσετε το σωστό τύπο των λιπών ή ελαίων

Τρώγοντας πάρα πολύ λίπος και τηγανισμένα τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να κερδίσει το βάρος και να αυξήσει τη χοληστερόλη σας. Περιορίστε την ποσότητα των λιπαρών κόκκινο κρέας, βούτυρο, μαργαρίνη σκληρά, κρέμα γάλακτος, λαρδί και το γκι που χρησιμοποιείτε. Μάλλον χρησιμοποιήστε καλή (ακόρεστα) λίπη όπως φυτικά έλαια και μαλακή μαργαρίνη μπανιέρα σε μικρές ποσότητες. Ξηροί καρποί, σπόροι, φυστικοβούτυρο και αβοκάντο είναι επίσης πηγές καλών λιπαρών.

9. Να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και να αποφεύγουν τα τρόφιμα ή τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να κερδίσει το βάρος, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Η ζάχαρη στη διατροφή σας προέρχεται από τη ζάχαρη προστίθεται σε ζεστά ροφήματα, δημητριακά και το μαγείρεμα. Οι υψηλές ποσότητες ζάχαρης που βρέθηκαν, επίσης, σε κέικ, μπισκότα, ντόνατς, γλυκά, σοκολάτες και ζαχαρούχα αναψυκτικά.

10. Πίνετε άφθονο καθαρό, ασφαλές νερό κάθε μέρα

Θα χρειαστεί περίπου έξι με οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού θα πρέπει να προέρχονται από το νερό της βρύσης, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν ροφήματα όπως το τσάι, τον καφέ ή το αραιωμένο χυμό φρούτων, καθώς και.

11. Αν πίνετε αλκοόλ, πίνετε με μέτρο

Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να έχετε περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα και οι άνδρες όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα. Ένα ποτό είναι ίση με ένα κουτάκι μπύρας (340 ml) ή ένα μικρό ποτήρι κρασί (120 ml) ή ένα tot των πνευμάτων (25 ml). Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν καθόλου αλκοόλ καθόλου, καθώς είναι πολύ επικίνδυνο για το μωρό.