130 Επιθέσεις καρδιών εμφανίζονται καθημερινά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

130 Επιθέσεις καρδιών εμφανίζονται καθημερινά

130 Επιθέσεις καρδιών εμφανίζονται καθημερινά

Τα τελευταία στατιστικά στοιχεία από το Ίδρυμα Καρδιολογίας και εγκεφαλικό επεισόδιο Γαλλία δείχνουν ότι 10 άνθρωποι θα υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο και πέντε θα έχουν μια καρδιακή προσβολή κάθε ώρα!

Με αυτά τα ανησυχητικά νούμερα, πώς μπορείτε να αποφύγετε ένα από τα στατιστικά στοιχεία;

Όπως είναι η Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς για την Κυριακή, 29 Σεπτεμβρίου του 2017, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.

load...

Αλλαξε τη ζωή σου

«Οι καταναλωτές πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι έχουν τη δυνατότητα να αλλάξουν τον τρόπο ζωής και τη διατροφή τους για να μειώσουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, λέει ο Naazneen Khan, τη διατροφή, την υγεία και διευθυντής ευεξίας Nestlà © Γαλλία.

Δραστηριοποιηθείτε

Πόσο συχνά ασκείστε? Να είστε ειλικρινείς τώρα!

Σύμφωνα με μελέτη του 2016 Rainbow Έθνος Παρακολούθηση Υγείας της Nestle, το 58% των συμμετεχόντων πήρε πολύ λίγο ή καθόλου άσκηση.

load...

«Για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τακτική σωματική άσκηση και η υγιεινή διατροφή, λέει ο Χαν.

Επισκεφθείτε τη σελίδα μας γυμναστήριο για δωρεάν προπονήσεις από διασκέδαση ρουτίνες χορού, το περπάτημα προγράμματα για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες!

Κόψτε το λίπος

Khan λέει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων με την υιοθέτηση μιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή και εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για τα οποία λίπη είναι υγιεινά και ποιες θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Εδώ είναι τρεις κορυφαίες άκρες της για την έγκριση χαμηλά λιπαρά σχέδιο διατροφής:

1. Δεν είναι όλα τα λίπη είναι ίσοι

Ακόρεστα λίπος θεωρείται «υγιεινά» λίπους (όπως ελαιόλαδο και canola έλαια, ξηρούς καρπούς, τα αβοκάντο, ωμέγα 3). Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά θεωρούνται «ανθυγιεινά» λιπαρά (όπως το βούτυρο, το τυρί και κρέμα γάλακτος) και πρέπει να περιοριστεί.

2. Μην υποθέσετε ότι όλες οι «light» τρόφιμα είναι χαμηλά σε λιπαρά ή θερμίδες

Ο όρος «Φως» ή «Lite» στην ετικέτα των τροφίμων μπορεί επίσης να σημαίνει το φαγητό είναι ελαφρύ σε λιπαρά, το φως το αλάτι, το φως στο χρώμα, ή ακόμη και το φως στη γεύση.

3. Count εκείνα τα γραμμάρια λίπους

Οι συνιστώμενες διατροφικές οδηγίες δείχνουν ότι το 20 έως 30% της συνολικής ενέργειας σας θα πρέπει να προέρχεται από λίπος, με λιγότερο από το 10% της ενέργειας προέρχεται από κορεσμένα λιπαρά.

Πέντε γραμμάρια λίπους είναι ίση με ένα κουταλάκι του γλυκού λίπους (εικόνα ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο). Εάν ένα τρόφιμο λέει ότι έχει 30 γραμμάρια λίπους ανά εξυπηρετούν, που είναι ισοδύναμη με την κατανάλωση περίπου έξι κουταλάκια του γλυκού βούτυρο. Αυτό είναι ένα πολύ λίπος σε μια μερίδα, πρέπει να ψάξετε για μια μικρότερη έκδοση του λίπους.

Μειώστε τη ζάχαρη

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος, θα πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε πόσες κενές θερμίδες που καταναλώνετε. Και όταν πρόκειται για τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη συχνά είναι ένοχος!

Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη είναι να αποκοπεί από τα ζαχαρούχα αναψυκτικά. Πέντε γραμμάρια ζάχαρη είναι ίση με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, έτσι ώστε αν ένα κουτάκι αναψυκτικού έχει 40 γραμμάρια ζάχαρη - αυτό είναι σαν να τρώει οκτώ κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη! Μάλλον πίνετε νερό.