3 κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

3 κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς

3 κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς

Είτε με τα πόδια, τρέχει ή προτιμούν την αδρεναλίνη του σερφ, είστε πάντα σε κίνδυνο να υποστεί έναν τραυματισμό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τρεις κοινές αθλητικές κακώσεις και τους καλύτερους τρόπους για να τους αντιμετωπίσουμε.

Δεν έχει σημασία το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης ή η ένταση των προπονήσεων σας, θα πρέπει να καταβάλει πάντα προσοχή στην ανατροφοδότηση σώμα σας δίνει. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι τρεις από τις πιο κοινές αθλητικές κακώσεις

Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Είναι πιο συχνά επηρεάζει δρομείς και σπρίντερ, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ανθρώπους που έχουν πλατυποδία, ξοδεύουν πολύ χρόνο στα πόδια τους και να μην φορούν τις σωστές υποστηρικτική παπούτσια. Άλλοι παράγοντες, όπως η παχυσαρκία, μπορεί επίσης να συμβάλει προς την κατεύθυνση της κατάσταση.

Πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν μπορεί να καθοριστεί μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε την ανάκτηση από τροχαίο την καμάρα του ποδιού σας πάνω από μια μικρή μπάλα ή πλάστη για λίγα λεπτά κάθε φορά για να απλώσει τον τένοντα. Είναι, επίσης, συνιστάται να αλλάξετε τους εκπαιδευτές σας κάθε λίγους μήνες.

load...

Διάστρεμμα αστραγάλου

Ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο είναι ένας τραυματισμός των συνδέσμων ή των μαλακών ιστών στον αστράγαλό σας. Μπορεί να προκληθεί από οποιοδήποτε αριθμό των δράσεων αλλά ως επί το πλείστον προκαλείται όταν αρθρώσεις σας misalign όταν βάζετε τα πόδια σας κάτω - όπως όταν χάνεις μοίρα ή την ισορροπία σας, ενώ το περπάτημα, το τρέξιμο ή το άλμα.

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι να ακολουθεί τη μέθοδο RICE

  • REST τον αστράγαλο όσο το δυνατόν περισσότερο
  • Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη για να μειώσει τον πόνο και την πώληση
  • Συμπίεση του τραυματισμού με ένα υποστηρικτικό επίδεσμο
  • ELEVATE τον αστράγαλο για να βοηθήσει να μειώσει το πρήξιμο

Ένα απλό διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί να οδηγήσει σε κάτι πιο σοβαρό, αν είστε πάρα πολύ γρήγορος για να επιστρέψετε στην κανονική άσκηση, ώστε να βεβαιωθείτε ότι είναι επουλωθεί πλήρως πριν να αρχίσει να λειτουργεί και πάλι.

load...

Τράβηξε βλάπτει

Τραβώντας βλάπτει σας προκαλεί πολύ πόνο! Βασικά είναι το αποτέλεσμα των μυών σας να τεντώνεται υπερβολικά, ειδικά εάν δεν έχετε ζεσταθεί σωστά εκ των προτέρων.

Τρέξιμο, άλματα και παιχνίδια με μπάλα, όπως το ποδόσφαιρο και το ράγκμπι είναι τα αθλήματα όπου είστε πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε αυτό το είδος της ζημίας - η οποία μπορεί να ποικίλει σε σοβαρότητα από ένα τράβηξε μυ σε πλήρη βλάπτει δάκρυ.

Κατά τη θεραπεία με ιατρικό επιτελείο, η έμφαση πρέπει να δοθεί στις ασκήσεις που ανοικοδόμηση σιγά-σιγά το μυ - η οποία θα βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω ζημία στο μέλλον.

Πως για τη θεραπεία επαναλαμβανόμενων τραυματισμών

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε τα ίδια επαναλαμβανόμενα τραυματισμούς ή αυτοί που απλά δεν φαίνεται να θεραπεύσει, να ελεγχθεί από το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας.