3 συμβουλές απώλειας βάρους που λειτουργούν | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

3 συμβουλές απώλειας βάρους που λειτουργούν

3 συμβουλές απώλειας βάρους που λειτουργούν

Όταν προσπαθεί να ρίξει κάποιο βάρος, μπορεί να είναι λίγο συντριπτική να αποφασίσει τι λειτουργεί για σας. Αντί να έχουμε έναν μακρύ κατάλογο βήματα για να πάρει μόνο για να ρίξει μερικά κιλά, μάλλον υιοθετήσουν αυτά τα τρία βήματα για μια πιο λιτή σας:

1. Κόψτε επεξεργασμένη ζάχαρη

Δεν είναι μόνο περικοπές στον τομέα της ζάχαρης καλό για την υγεία σας, αλλά και για την περιφέρεια της μέσης σας πάρα πολύ. Ραφιναρισμένη ζάχαρη διεγείρει την έκκριση της ινσουλίνης στο σώμα, η οποία είναι η κύρια ορμόνη λίπος-αποθήκευση στο σώμα. Όταν η ινσουλίνη πηγαίνει προς τα κάτω, το λίπος έχει έναν ευκολότερο χρόνο να απελευθερώνονται από τα αποθέματα λίπους. Αυτό με τη σειρά του καθιστά ευκολότερο για το σώμα σας να κάψει λίπος αντί για υδατάνθρακες.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της μείωσης των επιπέδων της ινσουλίνης σας είναι ότι μπορείτε φυσικά αρχίσετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες και λαχτάρα λιγότερο επεξεργασμένη ζάχαρη. Αυτό βοηθά επίσης με τον περιορισμό της επίφοβη «βαριούνται την πείνα», και προωθεί την κατανάλωση υγιεινές επιλογές γευμάτων.

load...

2. Ισορροπημένη διατροφή

Υδατάνθρακες πηγές

Ολόκληρο, σύνθετους υδατάνθρακες είναι χορταστικές και τροφοδοτήσουν τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος και του εγκεφάλου σας:

  • Σιτηρά - Σύνολο, μη επεξεργασμένα σιτάρι, βρώμη, σίκαλη και κριθάρι δημητριακά, καστανό ρύζι, και ούτω καθεξής Άλλοι υδατάνθρακες σπόρων - Quinoa, αμάραντος, και ούτω καθεξής φρέσκο ​​καλαμπόκι και mealies για το καλαμπόκι Τριτοβάθμιας σε υδατάνθρακες λαχανικά - Πατάτες, γλυκοπατάτα, κολοκύθα , και ούτω καθεξής

Πηγές πρωτεϊνών

Πηγές πρωτεϊνών είναι κάτι περισσότερο από κουνήματα και μπριζόλες. Εδώ είναι μερικές επιλογές που μπορείτε να φάτε αντ 'αυτού:

  • Όσπρια - φασόλια, φακές, ρεβίθια, μπιζέλια, και ούτω καθεξής Τα ψάρια και τα θαλασσινά - σολομός, πέστροφα, γαρίδες, και ούτω καθεξής κρέας - Βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί, και ούτω καθεξής Αυγά - Πλούσιο σε ωμέγα-3, τα αυγά είναι γεμάτο πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη έχει γίνει γνωστό για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, από 80 έως 100 θερμίδες ανά ημέρα. Έχει επίσης ένα θαυμάσιο τρόπο για τη διατήρηση νιώθεις χορτάτοι για περισσότερη ώρα!

load...

Ισχύς veggie

Έχω ξαναπεί, στοίβαξη πιάτο σας με λαχανικά είναι ο ιδανικός τρόπος για να κρατήσει τον εαυτό σας αισθάνονται χορτάτοι για περισσότερη ώρα, ενώ εξακολουθεί να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Εδώ είναι τα αγαπημένα μου υλικά πληρώσεως πλάκα:

  • Μπρόκολο Κουνουπίδι Σπανάκι Λαχανάκια Βρυξελλών Λάχανο Μαρούλι σέσκουλο

3. Βάρη ανύψωσης

Είμαι όλα τα σχετικά με αυτή τη ζωή ανύψωσης: στην πραγματικότητα, προτιμώ άρση βαρών καρδιο κάθε φορά.

Είμαι παθιασμένος με την κατάρτιση τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, με μέτρια καρδιο ρίχνονται για το καλό μέτρο.

Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο σας, ζητήστε τη συμβουλή ή βοήθεια από οποιοδήποτε από τους εκπαιδευτές εκεί. Μπορεί ακόμη και να επενδύσουν σε μερικές συνεδρίες μαζί τους για να πάρετε την μπάρα κύλισης (δείτε τι έκανα εκεί;).