3 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε περισσότερο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

3 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε περισσότερο

3 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε περισσότερο

Πώς να πάρετε μια καλύτερη ύπνο

Αν πάρει περισσότερο ύπνο είναι στη λίστα ψήφισμα του νέου έτους σας, εδώ είναι τρεις συνήθειες που θα σας βοηθήσουν.

Shalini Paruthi MD βοηθός καθηγητής Παιδιατρικής και της εσωτερικής ιατρικής στο πανεπιστήμιο του Saint Louis και SLUCare γιατρό στο νοσοκομείο SSM Καρδινάλιος Glennon Παιδική, ασχολείται με τις διαταραχές του ύπνου σε παιδιά και ενήλικες. Εδώ είναι τρεις κορυφαίες άκρες της, με βάση τις συστάσεις της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, για να πάρει ένα καλύτερο ύπνο:

"

1. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου

Ο Δρ Paruthi συνιστά προσπαθεί να πάει για ύπνο και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθώντας να «καλύψουν» στον ύπνο τα Σαββατοκύριακα δεν μπορεί να είναι παραγωγικοί.

load...

«Οι άνθρωποι που κοιμούνται μέσα σε μια Κυριακή το πρωί δεν μπορεί να είναι υπνηλία κατά τη συνήθη ώρα του ύπνου τους το βράδυ της Κυριακής, η οποία μπορεί να ξυπνήσει τη Δευτέρα δύσκολη. Αυτό μπορεί να ρίξει από το πρόγραμμα της εβδομάδας», εξηγεί. «Όταν είναι δυνατόν, το καλύτερο είναι να προσπαθήσει να πάρει στο κρεβάτι και να σηκώνονται ταυτόχρονα (τουλάχιστον μέσα σε μία ώρα), επτά ημέρες την εβδομάδα.»

2. Ορίστε μια ρουτίνα ώρας για ύπνο

«Ακόμη και μια ρουτίνα 10 λεπτών με τα πόδια όπου μπορείτε να κάνετε τα ίδια πράγματα κάθε βράδυ για να προετοιμάσει τον εαυτό σας για να πάει στο κρεβάτι είναι μια καλή ιδέα,» είπε ο Δρ Paruthi. Οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται μια περίοδο άνεμο προς τα κάτω για να πάει από το «on» για την «ώρα του ύπνου.»

ύπνο 3. Προτεραιότητα

Οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο Δρ Paruthi συνιστά να σκεφτόμαστε το πρόγραμμά σας και κάνοντας χρόνο για ύπνο. «Αν ξέρετε ότι πρέπει να σηκωθεί στις 6 το πρωί της επόμενης ημέρας, που ξυπνητήρι σας το βράδυ για 21:30,» ανέφερε. «Αυτό σας ειδοποιεί ότι έχετε μισή ώρα πριν πρέπει να πάτε για ύπνο και μπορείτε να αρχίσετε να ηρεμήσω».

load...

Ο Δρ Paruthi συνιστά επίσης την απενεργοποίηση της τηλεόρασης και κρατώντας ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιο. «Είμαστε τόσο“πάμε, πάμε, πάμε”ότι οι άνθρωποι είναι όλη την ώρα τώρα», είπε. «Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μειώνει την απελευθέρωση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που μας βοηθά να αισθάνεστε υπνηλία.» Υπάρχουν επίσης συσκευές, όπως το μπλε φίλτρα φως της οθόνης και το μπλε φως κλείδωμα γυαλιά για να μειωθεί αυτό το αποτέλεσμα.

Οι κίνδυνοι του να μην πάρει αρκετό ύπνο

Υπνηλία οδήγηση μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη την οδήγηση, ενώ μεθυσμένος. Δρ Paruthi παραθέτει μια μελέτη του Ιδρύματος ΑΑΑ για την Ασφάλεια της κυκλοφορίας στην οποία ένα δείγμα των συντριβές συμβαίνουν σε 2017-2017 αποκάλυψε 21 τοις εκατό των θανατηφόρων συντριβές οφείλονταν σε υπνηλία οδήγησης.

«Οι δοκιμές έχουν δείξει χρόνους αντίδρασης των στερηθεί τον ύπνο τους οδηγούς αργή για να φορές παρόμοιες με εκείνες των ανθρώπων που έχουν περιεκτικότητα αλκοόλ στο αίμα (BAC) 0,08, το επίπεδο στο whch θεωρούνται νόμιμα μεθυσμένος,» είπε ο Δρ Paruthi.

Οι οργανισμοί μας προσπαθούν να μας ειδοποιεί όταν είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι, Δρ Paruthi σημείωσε. «Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να οδηγήσετε, τότε θα είναι», είπε. «Οι οδηγοί πρέπει να αναγνωρίσουν αυτό που το σώμα τους, τους λέει.» Σημεία πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν πεσμένα βλέφαρα, χασμουρητό, λείπει έξοδο σας ή να ενεργοποιήσετε και υπνηλία

Συνιστώμενη ανάγνωση: Πώς ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μπλε Δευτέρα