3 τρόποι για να γευτείτε μια βαρετή ρουτίνα άσκησης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

3 τρόποι για να γευτείτε μια βαρετή ρουτίνα άσκησης

3 τρόποι για να γευτείτε μια βαρετή ρουτίνα άσκησης

Spice up ότι η άσκηση ρουτίνας!

Ως φυσική κατάσταση και τη δύναμη σας βελτιώνεται, έτσι ώστε η άσκηση ρουτίνας σας θα πρέπει να αλλάξει. Θυμηθείτε, τι λειτούργησε πριν δεν είναι πάντα πρόκειται να λειτουργήσει. Και ας είμαστε ειλικρινείς, ακολουθώντας την ίδια ρουτίνα ξανά και ξανά είναι βαρετό.

«Τα αποτελέσματα μπορεί να δει κανείς όταν πιέζετε τον εαυτό σας παρελθόν το σημείο άνεση σας. Αυτό αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς, την πρόσληψη οξυγόνου σας, τη δύναμή σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Να κάνει ό, τι ξέρετε, κάθε φορά που θα πάτε στο γυμναστήριο πρόκειται να σας αφήσει απογοητευμένοι, και σύντομα, δεν θέλουν να μπείτε στο γυμναστήριο και πάλι «, λέει ο Niamh McGuirk, Εθνική Ομάδα Fitness Διευθυντής στο Planet Fitness.

McGuirk παρέχει τρεις τεχνικές κατάρτισης για να σας βοηθήσει να εμπλουτίσουν τις ρουτίνα σας και να επιτύχετε τα αποτελέσματα που είναι μετά.

load...

Κατάρτισης HIIT 1. Προσπαθήστε

HIIT είναι μια εξειδικευμένη μορφή προπόνησης που περιλαμβάνει μικρά χρονικά διαστήματα μέγιστης ασκήσεις έντασης που ακολουθείται από ένα μικρότερο διάστημα των ανακάμψει. HIIT περιλαμβάνει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, όχι μόνο ένα υψηλότερο καρδιακό ρυθμό.

Για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για μια HIIT ρουτίνα θα πρέπει να είναι σε θέση να ασκήσει για 20 λεπτά σε 70-85 τοις εκατό του εκτιμώμενου μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας χωρίς να υπάρχουν προβλήματα. Σταδιακά δημιουργήσει την προπόνησή σας, και ποτέ ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ένα ζεστό-up και δροσερό-κάτω στη ρουτίνα σας.

Άσκηση παράδειγμα: Μια γρήγορη ρουτίνα HIIT 20 λεπτών περιλαμβάνει push-ups, καταλήψεις, ντιπ tricep, πλευρά προβολές και κλωτσιές πισινό. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται σε υψηλή ένταση για ένα λεπτό, με ένα 15-δεύτερη περίοδο ανάκαμψης ανάμεσα σε κάθε άσκηση. Μπορείτε να ρυθμίσετε τους χρόνους για να ταιριάξει την προπόνηση σας και τα όριά σας.

load...

2. Δοκιμάστε λειτουργική εκπαίδευση

Λειτουργική εκπαίδευση εισάγει τις καθημερινές μετακινήσεις στην προπόνηση σας. Οι κινήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, τρέξιμο, σπριντ, άρση, σπρώχνοντας, τραβώντας, κάμψη, στέκεται, αναρρίχηση και lunging επικεντρώθηκε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας. Λειτουργική εκπαίδευση περιλαμβάνει κάνει αυτές τις κινήσεις με αυξημένη αντοχή, και θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τις παραδοσιακές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Λειτουργική εκπαίδευση επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό από τον πυρήνα, και με την εφαρμογή αυτού του συνδυασμού, το σώμα σας θα επωφεληθεί τα διπλάσια.

Άσκηση παράδειγμα: Σταθείτε με ελαφρά έως μέτρια βάρος σε κάθε χέρι, κρατώντας τα χέρια σας στα πλευρά σας. Σηκώστε το δεξί γόνατο μέχρι να φθάσει το ύψος του ισχίου, ανασηκώνοντας τα δύο χέρια σας στο πλάι μέχρι να είναι το ύψος των ώμων. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, κρατώντας πυρήνα σας σφιχτό και τράβηξε προς τη σπονδυλική στήλη σας. Κάτω στην αρχική θέση και επαναλάβετε 12-15 φορές για κάθε πόδι. Όπως βελτιώνει την αντοχή σας, την αύξηση του βάρους.

3. Δοκιμάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης

Η προπόνηση δύναμης δεν είναι μόνο για να πάρει ισχυρότερη - τα πλεονεκτήματά του περιλαμβάνουν την πρόληψη της οστεοπόρωσης, η βελτίωση του εύρους της κίνησης σας, και αν γίνει σωστά, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το στίγμα γύρω από την προπόνηση δύναμης είναι ότι είναι μόνο για bodybuilders, αλλά η αλήθεια είναι, ότι είναι συμφέρουσα για τις γυναίκες, τους ηλικιωμένους και τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία. Όταν περιλαμβάνεται στη ρουτίνα σας, καθημερινές δραστηριότητες, όπως μεταφέρουν είδη παντοπωλείου ή μεταφέρουν το παιδί σας μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολη. Μετά την προπόνηση δύναμης το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερο οξυγόνο για να το φέρει πίσω στην κανονική του κατάσταση, και εξαιτίας αυτού του μεταβολισμού σας θα πρέπει να ενισχυθούν για έως και 38 ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνηση σας.

Άσκηση παράδειγμα: αλτήρων Row - αν είστε αρχάριος ρίξτε μια 5-10kg αλτήρα και να βρει έναν πάγκο. Ξεκινήστε με επεκταθεί το αριστερό σας χέρι στον πάγκο, ενώ το δεξί σας χέρι κρατά το βαράκι. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο έδαφος, και το αριστερό γόνατό σας στον πάγκο. Αποσύρετε τους ώμους σας, σφίξτε πυρήνα σας και να σηκώσει το βάρος από την πλευρά του σώματός σας μέχρι τον αγκώνα σας περάσει την πλευρά σας. Κάτω κάτω από το βραχίονα με τον έλεγχο και επαναλάβετε τέσσερα σετ των 10 σε κάθε πλευρά.

«Δεν χρειάζεται να επιλέξετε μόνο μία από αυτές τις τεχνικές για να εμπλουτίσουν τις προπόνηση σας, και οι τρεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν βελτιώσετε την απόδοσή σας, και να αυξήσει τα αποτελέσματα», λέει ο McGuirk.