3 τρόποι για την πρόληψη της οστεοπόρωσης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

3 τρόποι για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

3 τρόποι για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Συγκρίνοντας κουβά-λίστες έχει γίνει ένα από τα αγαπημένα τραπέζι συζήτησης. Υπάρχει, ωστόσο, μια άλλη λίστα που δεν είναι τόσο πολύ διασκεδαστικό να μοιραστείτε - ο κατάλογος των τρομακτικά πράγματα που μπορεί ή μπορεί να συμβεί σε εμάς καθώς γερνάμε και η οστεοπόρωση είναι σίγουρα σε αυτό.

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση σημαίνει κυριολεκτικά πορώδη οστά. Πρόκειται για μια συστημική και προοδευτική ασθένεια των οστών που χαρακτηρίζεται από μείωση της οστικής μάζας και πυκνότητας που μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα των οστών, ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη, στους γοφούς ή τους καρπούς.

«Η οστεοπόρωση είναι συχνά αναφέρεται ως» σιωπηλή επιδημία, διότι συνήθως δεν υπάρχουν ορατά συμπτώματα μέχρι να κατάγματα των οστών, λέει ο Peter Jordan, Προϊστάμενος της Fedhealth.

load...

Ποιος επηρεάζεται από την οστεοπόρωση;

«Οι στατιστικές δείχνουν ότι μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες στη Γαλλία θα αναπτύξει την ασθένεια αυτή στα πλαίσια της ζωής τους, λέει ο Jordan.

Πώς να την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Ωστόσο, δεν είναι όλα άσχημα νέα. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια αποτρέψιμη και πρόσφατες πρόοδοι στις επιλογές θεραπείας έχουν επίσης μείωσε το ποσοστό των οστεοπορωτικών καταγμάτων κατά 50-70 τοις εκατό.

Υπάρχουν τρία βασικά στοιχεία για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

1. Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου

Οι άνδρες και οι γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 18 και 50 πρέπει να 1 000 mg ασβεστίου την ημέρα. Αυτή η ημερήσια ποσότητα αυξάνεται σε 1 200 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες άνω των 50 και των ανδρών πάνω από 70.

load...

Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Κονσέρβες σολομό ή σαρδέλες με τα κόκαλα
  • Τα προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου
  • Το ασβέστιο-εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμό πορτοκάλι.

«Αν το βρίσκετε δύσκολο να πάρετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας, να εξετάσει τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου. Απλά προσέξτε να μην πάρετε πάρα πολύ ασβέστιο, Ιορδανία προειδοποιεί. «Πάρα πολύ ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα και πέτρες στα νεφρά. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ότι η συνολική πρόσληψη ασβεστίου από συμπληρώματα και διατροφή σε συνδυασμό, θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 2 000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για άτομα άνω των 50 ετών, λέει ο Jordan.

2. Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D

Να πάρει αρκετή βιταμίνη D είναι ένα άλλο σημαντικό προληπτικό μέτρο. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο.

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν επαρκείς ποσότητες της βιταμίνης D από τον ήλιο, αλλά, αν ζείτε σε υψηλά γεωγραφικά πλάτη, είναι κλεισμένοι στο σπίτι, χρησιμοποιούν τακτικά αντηλιακό ή να αποφύγετε τον ήλιο εξ ολοκλήρου λόγω του κινδύνου του καρκίνου του δέρματος, μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουμε σε άλλη πηγή για να πάρει αυτό το σημαντικό βιταμίνη.

«Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη pin-επεσήμανε η βέλτιστη ημερήσια δόση της βιταμίνης D, ωστόσο, ένα καλό σημείο εκκίνησης για τους ενήλικες είναι 600 έως 800 διεθνείς μονάδες (IU) μια ημέρα μέσω της τροφής ή συμπληρώματα. Αν τα επίπεδα στο αίμα σας της βιταμίνης D είναι χαμηλά, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει υψηλότερες δόσεις. Έφηβοι και ενήλικες μπορούν με ασφάλεια να διαρκέσει έως και 4 000 διεθνείς μονάδες (IU) την ημέρα, λέει ο Jordan.

3. Άσκηση

Η άσκηση βοηθά να χτίσει ισχυρά κόκκαλα και να επιβραδύνουν την απώλεια οστικής μάζας. Οστά σας θα ωφεληθούν από την άσκηση δεν έχει σημασία πότε θα ξεκινήσει, αλλά θα κερδίσει τα περισσότερα οφέλη, αν ξεκινήσετε την άσκηση τακτικά, όταν είσαι νέος και να συνεχίσει να ασκεί σε όλη τη ζωή σας.

Συνδυάστε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη ασκήσεις. Η προπόνηση δύναμης βοηθά να ενισχύσει τους μυς και τα οστά στα χέρια σας και πάνω στη σπονδυλική στήλη, και ασκήσεις με βάρη, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, να ανεβαίνετε σκάλες, παρακάμπτοντας και τον αθλητισμό αντίκτυπου που παράγουν, επηρεάζουν τα οστά στα πόδια σας, τους γοφούς και κάτω σπονδυλικής στήλης.

Κολύμπι, ποδηλασία και την άσκηση σε μηχανήματα, όπως οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές μπορούν να παρέχουν μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση, αλλά, επειδή αυτές οι ασκήσεις είναι χαμηλό αντίκτυπο, δεν είναι τόσο χρήσιμες και ασκήσεις με βάρη για τη βελτίωση της υγείας των οστών.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Τα κορίτσια που καπνίζουν διατρέχουν κίνδυνο για τη νόσο των οστών