4 Βήματα αυτοβούλιας για την καλύτερη ζωή σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

4 Βήματα αυτοβούλιας για την καλύτερη ζωή σας

4 Βήματα αυτοβούλιας για την καλύτερη ζωή σας

Βήματα Self-φροντίδα για την καλύτερη ζωή

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι μη μεταδοτικές ασθένειες όπως η καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη, είναι σήμερα οι κύριες αιτίες θνησιμότητας.

Ωστόσο, γνωρίζατε ότι το 80% των ασθενειών αυτών θα μπορούσαν να προληφθούν με self-care;

Self-φροντίδα περιλαμβάνει όλα τα πράγματα που κάνετε καθημερινά, προκειμένου να παραμείνουν υγιείς και να ασχοληθεί με μικρές ή μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Αυτό σας βοηθά να απολαύσετε μια μακρύτερη, υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή και θα μπορούσε ακόμη και να σας εξοικονομήσει χρήματα μειώνοντας τους ιατρικούς λογαριασμούς.

load...

1. Πάρτε κάποια εικόνα για τον εαυτό σας

Το πρώτο βήμα είναι η αυτο-αξιολόγηση. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας. Είσαι πάρει τη σωστή θεραπεία για οποιαδήποτε χρόνια προβλήματα υγείας;

2. Κοιτάξτε τον τρόπο ζωής σας

Από εκεί και πέρα ​​η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα και η κακή διατροφή, οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής περιλαμβάνουν χωρίς έλεγχο του στρες, ανεπαρκής ύπνος, και η χρήση του αλκοόλ και τα τσιγάρα.

Στρες

Τέσσερις από τους καλύτερους τρόπους για να χειριστεί το άγχος, σύμφωνα με Webmd.com, είναι οι εξής:

load...
    Γράψτε για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα σε ένα περιοδικό, επισημαίνοντας τις λεπτομέρειες της στρεσογόνα γεγονότα και πώς σας έκανε να αισθάνεστε Μιλήστε γέλιο, κλαίνε, ή εξαερισμού με τους φίλους ή μέλη της οικογένειας Εισπνεύστε από τη μύτη, έξω από το στόμα, ενώ η καταμέτρηση σε σύνολο 10, επαναλαμβάνοντας για πέντε ή 10 λεπτά Κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως κηπουρική, ζωγραφική, παίζοντας με τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα, τακτικά

Υπνος

Προγραμματίστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό ώρας για ύπνο στο τέλος της κάθε ημέρας. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων, βαθιά αναπνοή, ή ακόμα και μια φυσική «check-in» από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.

Μια κατευναστική δράση πριν από το κρεβάτι, διεξάγεται μακριά από τα λαμπερά φώτα και ηλεκτρονικών συσκευών, βοηθά να διαχωρίσει το χρόνο ύπνου από τις δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν ενθουσιασμό, στρες ή άγχος - τα οποία απειλούν βαθιά, παρατεταμένη ύπνο.

Ουσίες

Σταματήστε το κάπνισμα και το αλκοόλ (ή μέτρια κατανάλωση αλκοόλ). Ξέρετε αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν, αλλά δύο είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Είστε υποτίθεται για να τους δώσουμε μαζί;

Μπορεί να χρειαστούν σημαντικές προσπάθειες και αυτο-ελέγχου για την κατάσβεση συνήθειες που σχετίζονται με τη σωματική εξάρτηση. Για να γίνει πιο εύχρηστο, τοποθετήστε όλο αυτό έμφαση στην σπάζοντας μια κακή συνήθεια σε μια στιγμή.

3. Μετακινήστε καθημερινά

Για πολλούς από εμάς, η κίνηση δεν είναι μέρος της κάθε ώρας. Είναι κατ 'οίκον εργασία. Αλλά τι γίνεται με την τακτική κίνηση - όχι κατ 'ανάγκη την επίσημη άσκηση - μέρος της καθημερινής ζωής σας, ως μέρος της self-care σας; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

  • Κάντε τη ζωή σας λιγότερο «βολικό», λαμβάνοντας τις σκάλες, parking πιο μακριά από τον προορισμό σας, και την εκ νέου ρύθμιση ντουλάπια και συρτάρια Καθίστε, να σταθεί και επαναλάβετε, κάθε 30 λεπτά, αν έχετε μια καθιστική εργασία Κατεβάστε την εφαρμογή Jamm, που προσφέρει απλά ενός λεπτού «ασκήσεις», κάθε ώρα, να βελτιωθεί η κινητικότητα, τη δύναμη, την ευελιξία, την αναπνοή και την ισορροπία

4. Να τρώτε υγιεινά και καθαρά

Δεν υπάρχει μία υγιεινή διατροφή - υπάρχουν πολλά σχέδια διατροφής που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, ξέρεις τι είναι καλό για σας: μικρότερες μερίδες? λιγότερο λίπος και όχι αλάτι ή ζάχαρη? πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια? υγιείς (κυρίως φυτό) πρωτεϊνών και φυτικών λιπών? και καλύτερο προγραμματισμό. Διαλέξτε μια από αυτές τις περιοχές για να επικεντρωθεί στην, κάθε εβδομάδα.

Τώρα τι?

Λοιπόν, είστε ήδη εξοπλισμένα για την καλύτερη φροντίδα του εαυτού, με ένα μείγμα από τις υπάρχουσες γνώσεις σας, οι πληροφορίες που διατίθενται σε εσάς εδώ και αλλού, και ακούγεται επαγγελματικές συμβουλές. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεκινήσετε!

Πηγές: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int και wsmi.org