4 Συμβουλές για τη συμβουλή διατροφής για το 2017 | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

4 Συμβουλές για τη συμβουλή διατροφής για το 2017

4 Συμβουλές για τη συμβουλή διατροφής για το 2017

Εμπειρογνώμονας συμβουλές διατροφής

Το μήνα Φεβρουάριο έχει δηλωθεί υγιεινούς τρόπους ζωής Μήνα Ευαισθητοποίησης και, με υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας και τις λεγόμενες ασθένειες «τρόπο ζωής», όπως ο διαβήτης, είναι σαφές ότι η γαλλική ανάγκη να κάνουν υγιεινές επιλογές διατροφής.

Ζητήσαμε εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι από την Ένωση για Διαιτολογίας στη Γαλλία (ADFrance) τι γαλλικό πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή.

Εδώ είναι ό, τι είχε να πει:

1. Επικεφαλής στην κουζίνα και να αρχίσει το μαγείρεμα 

Λέει ότι όταν μαγειρεύετε συχνά στο σπίτι, έχετε πλήρη επίγνωση των αποφάσεων υγιεινή διατροφή επιλογές τις περισσότερες φορές.

load...

«Μαγειρεύοντας με φρέσκα, υγιεινά συστατικά, καθιστώντας νόστιμα γεύματα και σνακ μπορεί εύκολα να είναι διασκέδαση και όχι αγγαρεία. Μπορείτε να καλλιεργήσει μια οικογενειακή κουλτούρα μεγάλη απόλαυση της υγιεινής διατροφής με τη συμμετοχή του συντρόφου σας, τα παιδιά σας, όλη την οικογένεια, και ακόμη και τους φίλους για την προετοιμασία και την κοινή χρήση υγιεινών τροφίμων.»

2. Περιορίστε τη ζάχαρη

«ADFrance υποστηρίζει τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), που προστέθηκε πρόσληψη ζάχαρης θα πρέπει να περιορίζεται σε όχι περισσότερο από 5% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης. Το γαλλικό φαγητό βάση Διαιτητικές Οδηγίες αναφέρει ότι «ζάχαρη, και τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ«, λέει η Catherine Pereira, ένα διαιτολόγο.

Έτσι τι πρέπει να αποφύγει; Pereira λέει ότι όπως και βλέποντας έξω για προφανείς πηγές ζάχαρης, σε μπισκότα, κέικ και ζαχαρούχων αναψυκτικών, κάποιος πρέπει επίσης να εξετάσει τα κρυφά σάκχαρα και σιρόπια.

load...

«Το κλειδί για να πάρει αυτό το δικαίωμα είναι να γίνει πολύ πιο ενήμεροι για“κρυφή”ζάχαρη. Όλοι γνωρίζουμε ότι όταν επιλέξετε να φάτε ένα πακέτο γλυκά, είμαστε τρώει πάρα πολλή ζάχαρη? αλλά είμαστε ίσως λιγότερο καλά ότι όταν παραγγείλετε ένα παγωμένο τσάι ή ένα ποτήρι κρασί σε ένα εστιατόριο, αυτά ακίδα και την καθημερινή κατανάλωση ζάχαρης μας πέρα ​​λογικό επίπεδο. Όταν πρόκειται για την αποφυγή κενές θερμίδες, τι πίνουμε μετράει κάθε κομμάτι όσο και ό, τι τρώμε? και χρειαζόμαστε ένα πολύ υψηλότερο επίπεδο συνειδητοποίησης της πραγματικής ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης μας για να βεβαιωθείτε ότι κρατάμε τις κατευθυντήριες γραμμές.»

Και να θυμάστε, φρέσκα φρούτα είναι υγιεινά τρόφιμα, ΔΕΝ ζάχαρη!

3. Πάρτε πάνω από δίαιτες της μόδας

«Μετά την τελευταία διατροφή των φίλων σας ή το νεότερο μανία προωθούνται σε social media δεν είναι κατ 'ανάγκην θα λειτουργήσει για σας, καθώς μπορεί να λειτουργεί για τους άλλους», λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Kezia Kent, «υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι προσαρμοσμένη ειδικά για εσάς και θα έπρεπε συμβαίνουν κάθε μέρα, όχι μόνο πάνω από έναν χρόνο, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.»

Kent λέει ότι υπάρχει πάντα θα είναι μια «τελευταία» δίαιτα, αλλά τεμαχισμό και την αλλαγή, σύμφωνα με τις μανίες μπορεί να σας αποτρέψει από την ανάπτυξη λογική και βιώσιμη υγιεινών διατροφικών συνηθειών που ταιριάζουν πραγματικά τον τρόπο ζωής σας και το σώμα σας.

Η ίδια προειδοποιεί ενάντια παρακάτω δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. «Αργή, σταθερή απώλεια βάρους διαρκεί περισσότερο από ό, τι γρήγορα, δραματική απώλεια βάρους. Αν χάσετε βάρος γρήγορα, μπορεί να χάσετε μυς και νερό, το οποίο αυξάνει τις πιθανότητές σας να ανακτήσει το βάρος. Αν θέλετε να αλλάξετε σε πιο υγιεινό φαγητό ή πρέπει να χάσουν βάρος, να πάρει επαγγελματικές συμβουλές για να αναπτύξει ένα βιώσιμο σχέδιο για σας.»

4. Μην κάνετε υδατάνθρακες εχθρός

«Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό της προσοχής σε χαμηλή σε υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες τώρα. Πρέπει να διατηρηθεί η προοπτική ότι υπάρχουν καλοί λόγοι για να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες στη διατροφή μας «, λέει ο Monique dos Santos, ένα διαιτολόγο,«Προφανώς, θέλετε να [αποφύγετε] ζάχαρη και εξευγενισμένα άμυλα, αλλά υπάρχουν υδατάνθρακες σε πολλές, πολλές τα τρόφιμα που είναι καλό για εμάς. Το σώμα μας βασίζονται σε ένα συνδυασμό υδατανθράκων και λίπους για ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις καθημερινές δραστηριότητες.»

Dos Santos λέει ότι οι υδατάνθρακες είναι το νούμερο ένα πηγή ενέργειας του εγκεφάλου και έτσι να αποκόψει υδατάνθρακες θα πετάει το επίπεδο ενέργειας σας, ομίχλη εγκεφάλου σας και να σας αφήσει κουρασμένοι. «Όταν οι υδατάνθρακες περιορίζονται υπερβολικά, μπορείτε να πάρετε πραγματικά, πραγματικά εκκεντρικός. Πρέπει επίσης υδατάνθρακες για την οικοδόμηση των μυών [σε συνδυασμό με επαρκή πρωτεΐνη στη διατροφή και την εκπαίδευση]. Πλούσια σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, άγριο ρύζι και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι σημαντικές για την υγεία του εντέρου.»

Μας θυμίζει ότι πολλοί υδατάνθρακες είναι επίσης πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά. «Αν περιορίσετε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης, τότε είναι επίσης ο περιορισμός της πρόσληψης σας των θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες, μέταλλα, και αντιοξειδωτικά. Τα Β-βιταμίνες, βιταμίνη C, β-καροτένιο, μαγνήσιο και άλλα βασικά μικρο-θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται όλα σε πλούσια σε υδατάνθρακες [φυτό] τροφές.»

Για να βρείτε ένα διαιτολόγο στην περιοχή σας που μπορεί να σας βοηθήσει με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής τρόπου ζωής, επισκεφθείτε www.adsa.org.za