4 τρόποι για να πάρετε αυτή τη δίαιτα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

4 τρόποι για να πάρετε αυτή τη δίαιτα

4 τρόποι για να πάρετε αυτή τη δίαιτα

Θέλετε μια καλύτερη αρχή για το σχέδιο απώλειας βάρους σας; Να προχωρήσουμε με αυτές τις συμβουλές από τους ειδικούς.

1. Να γνωρίζετε τους στόχους απώλειας βάρους σας

Σκεφτείτε πόσο πρέπει να χάσετε πριν αποφασίσετε πώς να το κάνουμε, συνιστά Brian C. Jacobson, MD, MPH, βοηθός καθηγητής της ιατρικής και γαστρεντερολόγος στο Πανεπιστήμιο της Βοστόνης Ιατρικό Κέντρο στη Μασαχουσέτη. Η άσκηση πρέπει επίσης να είναι μέρος του σχεδίου σας, Jacobson λέει στους «do-it-yourselfers». Αλλά αυτό δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη να ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο. «Αγοράστε ένα φτηνό διάδρομο», λέει, και όταν βλέπετε τηλεόραση, hop και να κάνετε μια βόλτα. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχέδιο σωματική άσκηση ή απώλεια βάρους, όμως, θυμηθείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Προσωπικότητα παίζει ένα ρόλο στη στάση μας έναντι των τροφίμων, λέει ο Thomas R. Przybeck, PhD, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Washington University School of Medicine, St. Louis, ο οποίος έχει εκδώσει για το θέμα της διατροφής και της προσωπικότητας. Γνωρίστε τάσεις σας και να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για να κατακτήσει τις μη παραγωγικές κλίσεις.

load...

Παρορμητικός. «Αν έχετε την τάση να είναι παρορμητικός, μπορεί να δείτε ένα μπουκάλι κόκα κόλα στο ψυγείο και να πάμε για αυτό», λέει ο Przybeck. Είναι σαφές ότι είστε ο Dieter που χρειάζεται για να καταργήσετε αυτές τις πειρασμούς.

Επιλήσμων. Εάν έχετε την τάση να μην δώσουν προσοχή όταν τρώτε ή τακτικά σνακ μπροστά στην τηλεόραση - θα πρέπει να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις διαφορετικά θα ήταν δύσκολο να ελεγχθεί το μέγεθος των μερίδων φαγητού.

Νευρική υπερένταση. «Αν είστε ιδιαίτερα ανήσυχοι, θα έχετε πιθανώς περισσότερες δυσκολίες», λέει ο Przybeck. «Αυτοί που είναι ανήσυχοι, νευρικοί, και κατάθλιψη μπορεί να φάει για να αισθανθείτε καλύτερα.»

load...

Επίμονος. Ορισμένες προσωπικότητες δεν είναι και τόσο δύσκολο βάρος χάνοντας βρει. «Αν είστε πολύ αυτο-κατευθυνόμενη, συνεργατική, και έχουν πολλά stick-να-να-ive-κότητας, θα έχετε την ευκαιρία να έχουν έναν ευκολότερο χρόνο», λέει ο Przybeck.

Κοινωνικός. Έχετε την τάση να παρακολουθούν την πρόσληψη τροφής σας καλύτερα από τους άλλους, Przybeck βρέθηκε.

3. Double up: διατροφή και άσκηση

Όταν καούρα ασθενείς να της ζητήσω το οποίο θα πρέπει να έρθει πρώτα, δίαιτα ή άσκηση, Lauren Gerson, MD, MSc, διευθυντής του οισοφάγου και λεπτού εντέρου Διαταραχές Κέντρο στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, λέει: άλμα και να κάνουμε και τα δύο.

«Είναι ένας συνδυασμός δίαιτας και της άσκησης [που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους]», λέει.

4. Κάντε μια σταθερή δέσμευση απώλεια βάρους

Για να είναι επιτυχής, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Έτσι, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ρωτήστε τον εαυτό σας:

  • Είμαι έτοιμος να το κάνει αυτό;
  • Είναι το κίνητρό μου έρχεται από μέσα;
  • Μπορώ να ασχοληθεί με περιστασιακές αποτυχίες ή την έλλειψη προόδου;
  • Μπορώ να επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους πλήρως; (Αν είστε στη μέση μιας αλλαγής εργασίας ή άλλους περισπασμούς, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι καλύτερη για την επίλυση αυτών των ζητημάτων, και στη συνέχεια να επικεντρωθεί στις προσπάθειες απώλειας βάρους.)

Τέλος, να είστε σίγουροι ότι είστε δεσμευμένοι στην απώλεια του βάρους για τον εαυτό σας και όχι επειδή κάποιος άλλος πιέζει να το πράξουν.

Στη συνέχεια, πάρτε τα πράγματα σιγά-σιγά, να τηρούν αυτές τις συμβουλές στο μυαλό, και θα πρέπει να είναι στο δρόμο για την απώλεια βάρους σε χρόνο μηδέν.