4 τρόποι για την αποφυγή χρόνιων ασθενειών | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

4 τρόποι για την αποφυγή χρόνιων ασθενειών

4 τρόποι για την αποφυγή χρόνιων ασθενειών

Η άνοδος των χρόνιων ασθενειών

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, ευθύνονται για πάνω από το 60% των θανάτων σε όλο τον κόσμο.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης μιας χρόνιας ασθένειας. Στην πραγματικότητα, ο ΠΟΥ υπολογίζει ότι το 80% όλων των περιπτώσεων καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2, και 40% των καρκίνων, μπορούν να προληφθούν.

Πώς να νικήσει χρόνιες ασθένειες

Εδώ είναι τέσσερις αλλαγές στον τρόπο ζωής, συνιστάται από την Φαρμακευτική Εταιρεία της Γαλλίας (PSFrance), ώστε να μπορείτε να κάνετε σήμερα:

load...

1. Μετακίνηση περισσότερα

Δεν είναι μόνο σωματική δραστηριότητα οικοδομήσει ισχυρά μυς και τα οστά, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, ανακούφιση από το στρες και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, ενισχύει επίσης τα επίπεδα της ενέργειας σας και την αίσθηση-καλή ορμόνη σεροτονίνη. Έτσι πάρτε το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, ο χορός ή το κολύμπι (όλες οι μεγάλες μορφές της καρδιαγγειακής άσκησης) και προσπαθήστε να συμπεριλάβετε λίγη άσκηση ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας.

2. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, έτσι η καλύτερη στιγμή για να ξεφορτωθώ το πακέτο την ημέρα σας συνήθεια είναι αυτή τη στιγμή.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Μπορείτε να πάτε κρύα Τουρκία, αλλά αυτό δεν είναι η μόνη επιλογή σας - μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε συμπεριφορική θεραπεία ή μια σειρά αντικαταστάσεων, όπως επιθέματα νικοτίνης και των ούλων. Μερικά από αυτά είναι διαθέσιμα μόνο στα φαρμακεία και άλλα είναι διαθέσιμα μόνο με ιατρική συνταγή, έτσι ώστε να συνομιλήσετε με τον φαρμακοποιό σας για τις επιλογές στη διάθεσή σας.

load...

3. Διακοπή πόσιμο (ή πίνουν λιγότερο)

Η τακτική βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν πίνετε, είναι σίγουρα προτιμότερο να απολαύσετε το αλκοόλ με μέτρο - ένα ποτήρι κρασί με το γεύμα ή το περίεργο G & T τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Και όχι, δεν μπορείτε να αποθηκεύσουν την καθημερινή σας «αποζημίωση» για να πάει μεγάλο το Σαββατοκύριακο!

4. Φάτε μια υγιεινή, φυτικά βασισμένη διατροφή

Feed σώμα σας την τροφή που χρειάζεται και αξίζει. Αυτό σημαίνει ότι τρώει μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που περιέχει μια ισορροπημένη ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια (και κάποια καλής ποιότητας ζωικής πρωτεΐνης και αν δεν είστε χορτοφάγος. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης σας και να επιλέξετε. Για τα δημητριακά ολικής αλέσεως για περισσότερο επεξεργασμένα αλεύρια Τέλος, χαντάκι τα fast foods και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή σιρόπι απολαύσεις - δεν αξίζουν την υγεία σας.

Τι μπορείς να κάνεις αν έχεις ήδη μια χρόνια ασθένεια;

Αυτές οι τέσσερις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι ευκολότερο για σας να διαχειριστείτε χρόνιας νόσου σας. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να αρχίσετε να τρώτε σωστά ή που ασκούν σε επίπεδο κατάλληλο για την ηλικία και την υγεία σας.

Πηγές: Cdc.gov και Who.int