5 άκρες για να παραμείνετε υγιείς ενώ νηστεύετε | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

5 άκρες για να παραμείνετε υγιείς ενώ νηστεύετε

5 άκρες για να παραμείνετε υγιείς ενώ νηστεύετε

Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, που ασκούν οι Μουσουλμάνοι αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες δραματικά. Εδώ είναι οι συστάσεις διατροφολόγος Charlotte Debeugny για fasters θέλει να κάνει την πιο έξω από αυτήν την εορταστική εποχή του χρόνου.

1. Πακέτο σε ίνες και πρωτεΐνες σε Suhoor

Suhoor και Ιφτάρ, τα δύο καθημερινά γεύματα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, λαμβάνονται πριν από την αυγή και μετά το σούρουπο, αντίστοιχα. Suhoor είναι ζωτικής σημασίας, καθώς είναι η πιο γρήγορα το τελευταίο γεύμα πριν αντιμετωπίζει την ημέρα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι αυτή η προ-αυγή γεύμα περιέχει πρωτεΐνη (που βρίσκονται στα φασόλια, μπιζέλια, φακές, ξηροί καρποί, τα αυγά, το τυρί, το γιαούρτι) και φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως - όλες οι φυτικές τροφές), και τα δύο εκ των οποίων βοηθήσει να εξορκίσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά τη δύση του ηλίου

Μετά από μια μέρα στέρησης, υπάρχει μια ισχυρή πειρασμό να overindulge στο Ιφτάρ. Για να περιορίσει τις τύψεις της πείνας πριν από τη συμπλήρωση των θερμίδων τρόφιμα πλούσια, δοκιμάστε με ένα μπολ με κρύο σούπα ή μια υγιεινή σαλάτα. Το βραδινό γεύμα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λαχανικά.

load...

3. Φάτε αμύγδαλα και ημερομηνίες αντί πλούσια επιδόρπια

Ενώ το Ραμαζάνι είναι μια εορταστική εποχή του χρόνου, έχει τη δυνατότητα να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του ατόμου. Τρώγοντας το βράδυ, και όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζει το μεταβολισμό του σώματος, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο της αύξησης του βάρους. Η νηστεία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόθους για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει την περιφέρεια της μέσης σας. Debeugny συνιστά τρώει μερικά ημερομηνίες ή αμύγδαλα αντί για τις θερμίδες πλούσια γλυκά σερβίρονται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, όπως μπακλαβά ή χαλβά.

4. Αποφύγετε τον ήλιο και μείνετε ενυδατωμένοι

Για να μείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια ένα γρήγορο, είναι επίσης σκόπιμο να μείνουν έξω από τον ήλιο, περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε δροσερά μέρη και να αποφεύγουν την έντονη άσκηση.

Τρώτε φρούτα πριν από την ανατολή του ηλίου είναι μια καλή ιδέα, καθώς το νερό που περιέχει βοηθάει την ενυδάτωση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να είστε προσεκτικοί για να μην πίνουν πάρα πολύ νερό με τη μία. Καφές και τσάι πρέπει να αποφεύγονται, δεδομένου ότι μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αυξημένη δίψα και την αφυδάτωση. Για πρόσθετη ενέργεια, δοκιμάστε πίνοντας smoothies ή χυμό φρούτων αραιωμένο με νερό.

load...

Προσαρμόστε τη νηστεία με τη φυσική σας κατάσταση

Πριν ξεκινήσετε ένα γρήγορο, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με έναν γιατρό, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, διαβητικούς λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης, οι έγκυες γυναίκες και προ-εφηβικά παιδιά.

Τα άτομα με μειωμένη υγείας που εξακολουθούν να θέλουν να γρήγορα για Ραμαζανιού θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για να αναπτύξουν ένα σχέδιο για τη νηστεία είναι προσαρμοσμένη στην κατάστασή τους. Στο πρώτο σύμπτωμα της αποτυχίας της υγείας, είναι σημαντικό να σταματήσουν τη νηστεία.