5 βήματα για τη διαχείριση της κατάθλιψης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

5 βήματα για τη διαχείριση της κατάθλιψης

5 βήματα για τη διαχείριση της κατάθλιψης

Μήπως πάσχετε από κατάθλιψη;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι 300 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από κατάθλιψη σε όλο τον κόσμο.

«Στη Γαλλία, ο επιπολασμός της κατάθλιψης στους ενήλικες έχει αναφερθεί ότι είναι 9,7% για επικράτηση», εξηγεί ο καθηγητής Naidoo, Διευθύνων Σύμβουλος της HSFFrance.

Πρέπει να γνωρίζουμε τα σημάδια

Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν ότι είναι σε ύφεση από ό, τι οι άνδρες, ενώ οι περισσότεροι άνδρες διαπράττουν αυτοκτονία, ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης σε σύγκριση με τις γυναίκες.

load...

«Η κατάθλιψη είναι μια συνηθισμένη ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μείωσε τη διάθεση, τις αρνητικές σκέψεις, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και διαταραχή της όρεξης. Στην ακραία μορφή της, συναντά συχνά τα κριτήρια για Διαταραχή Μείζονα Καταθλιπτική (ΜΚΔ) και τα άτομα με διάγνωση MDD συχνά εκφράσει σκέψεις αυτοκτονίας «, λέει ο ονομαστικών κλινική ψυχολόγος και Διευθύνων Σύμβουλος της καρδιάς και Stroke Foundation της Γαλλίας, Καθηγητής Pamela Naidoo.

Αυτή η Παγκόσμια Ημέρα Υγείας (7 Απριλίου 2017) επικεντρώνεται στην κατάθλιψη και την καρδιά και εγκεφαλικό επεισόδιο Ίδρυμα Γαλλία (HSFFrance) υποστηρίζει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) την αντιμετώπιση της σοβαρότητας της κατάθλιψης.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Τα κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να νοηθεί ευρέως μέσα σε δύο κατηγορίες, δηλαδή βιολογική και γνωστική.

load...

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη βιολογική κατηγορία περιλαμβάνουν:

  • διαταραχή της όρεξης μειωμένη γενετήσια ορμή επίπεδα χαμηλής ενέργειας διαταραχές του ύπνου

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη γνωστική κατηγορία περιλαμβάνει τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του, τους άλλους και το περιβάλλον.

Η κατάθλιψη επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας

Η κατάθλιψη είναι μερικές φορές πιστεύεται ότι συμβάλλουν, μαζί με άλλους παράγοντες, για την έναρξη των χρόνιων παθήσεων, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον καρκίνο.

Σε εξέλιξη το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε σώμα σας δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει στο μέγιστο, να θέτει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση της νόσου.

Υπάρχουν βιολογικοί μηχανισμοί που συνδέουν μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) με τη στεφανιαία καρδιακή νόσο (CHD). Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό πίεση, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση της MDD και τελικά στεφανιαίας νόσου. Με άλλα λόγια, η νευροχημική μονοπάτι του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο.

Το άγχος και η κατάθλιψη, ως εκ τούτου, είναι παράγοντες κινδύνου όσο κάπνισμα τσιγάρων, ο διαβήτης, η υπέρταση και, για CHD εμφάνιση.

Βήματα για τη διαχείριση της κατάθλιψης

 Βήμα 1: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Η κατάθλιψη είναι πολύπλοκη, ώστε να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

«Μιλώντας για τον οικογενειακό σας γιατρό ή ειδικό ιατρό σας θα είναι επίσης χρήσιμο σαν αυτός / αυτή μπορεί να σας παραπέμψει στο σωστό επαγγελματία υγείας για τη διαχείριση της κατάθλιψης σας,» ενθαρρύνει τον καθηγητή Naidoo.

Ο επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με το εάν χρειάζεστε συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία για την κατάθλιψη σας. Μπορείτε, επίσης, μπορεί να απαιτήσει φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία εάν η κατάθλιψη σας είναι σοβαρή.

Βήμα 2: Διατήρηση ενεργό τρόπο ζωής

Η άσκηση έχει αντι-καταθλιπτικά αποτελέσματα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα της θεραπείας για την κακή διάθεση και την κατάθλιψη.

«Η αλληλεπίδραση μεταξύ της έλλειψης επίπεδα άσκησης και της διάθεσης μπορεί να οδηγήσει σε ένα φαύλο κύκλο. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να μειώσει το επίπεδο του ατόμου της φυσικής δραστηριότητας με την αλλαγή συνήθη συμπεριφορά άσκηση «, εξηγεί ο φυσιολόγος άσκησης και διαιτολόγο, Gabriel Eksteen της καρδιάς και Stroke Foundation της Γαλλίας,«Ομοίως, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αμβλύνει τη διάθεση, διαιωνίζοντας έναν κύκλο των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.»

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.

«Φυσιολογικά, μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, και την αύξηση των φυσικών οπιοειδών γνωστός και ως ενδορφινών στον εγκέφαλο, η οποία οδηγεί σε μια αυξημένη αίσθηση ευεξίας. Η μέτρια άσκηση είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνουν τη διάθεση ήδη από πέντε λεπτά σε έναν περίπατο, ενώ παρέχει μακροχρόνια οφέλη,»συμβουλεύει Eksteen

Βήμα 3: Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Φυσικά η καλή διατροφή πηγαίνει χέρι-χέρι με την άσκηση και αποτελεί μέρος ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής.

Ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η μειωμένη όρεξη που, αν επίμονη, μπορεί να οδηγήσει σε κακή διατροφική κατάσταση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την ένταση της κατάθλιψης.

Βήμα 4: Socialize

Καταθλιπτικά άτομα συχνά αναφέρουν κοινωνική απόσυρση ως σύμπτωμα.

Κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια για να διατηρήσει τις κοινωνικές σχέσεις που είναι σημαντικά για εσάς μέσα σε έναν κύκλο εμπιστοσύνης που μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Οικογένεια, φίλοι και άλλοι άνθρωποι στο πιο κοντινό σας κοινωνικό δίκτυο μπορεί να προσφέρει την υποστήριξη που χρειάζεστε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Βήμα 5: Reach out

Εάν ανησυχείτε για το πώς η κατάθλιψη επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας, παρακαλούμε επικοινωνήστε με την καρδιά και εγκεφαλικό επεισόδιο Ίδρυμα Γαλλία [email protected] ή καλέστε 08601 (ΚΑΡΔΙΑ) 43278

Για όλα τα άλλα ερωτήματα της κατάθλιψης που σχετίζονται παρακαλούμε επικοινωνήστε με το γαλλικό κατάθλιψη και το άγχος του Ομίλου (FranceDAG) στο 011 234 4837, η γαλλική Ένωση Ψυχιάτρων (FranceSOP) στο 011 340 με 9000, ή η Ένωση Ψυχολογική της Γαλλίας (PsySFrance) στο 011 486 3322 ή [email protected]