5 εύκολες συμβουλές άσκησης γραφείου | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

5 εύκολες συμβουλές άσκησης γραφείου

5 εύκολες συμβουλές άσκησης γραφείου

Πόση άσκηση θα αποκτήσετε μεταξύ των ωρών εννέα έως πέντε; Αν έχετε συχνά τρώνε το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας, ενώ με μανία προσπαθεί να πληκτρολογήσετε ένα έγγραφο από δαγκώματα, ήρθε η ώρα να σπάσει μερικές κακές συνήθειες!

Εταιρική Εβδομάδα Wellness (1 - 5 Ιουλ, 2017) βάζει στο προσκήνιο ευεξίας στο χώρο εργασίας και τις παγίδες της «όλων των εργασιών και δεν παίζουν» στάση στο γραφείο. Naazneen Khan, Wellness Manager του Nestlà ©, η Γαλλία, λέει ότι η αλλαγή ρουτίνα σας με μερικά απλά τρόπους μπορεί να έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στα επίπεδα της ενέργειας σας στην εργασία και την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος.

«Είμαστε όλοι ένοχοι της σκέψης ότι δεν έχουμε την πολυτέλεια να πάρει χρόνο από την ημέρα για να πάει για ένα σύντομο περίπατο, να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι στον κήπο γραφείο ή να απολαύσετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα μακριά από τα γραφεία μας, αλλά τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε πόσο πολύ πιο δημιουργική και παραγωγική ένα ανανεωμένο μυαλό είναι ίσως σκεφτούν δύο φορές για να μην θέλει να φύγει από το σταθμό εργασίας σας, λέει ο Χαν.

load...

Πώς να πάρει περισσότερη άσκηση στο γραφείο

1. Βήματα Καταμέτρηση

Λαμβάνοντας περίπου 10 000 βήματα την ημέρα (1 ώρα και 40 λεπτά) είναι αρκετή για να ενισχύσει την ενέργεια σας και να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο να μετρήσει τα βήματα σας και να αυξήσετε την πρόοδό σας με τη στάθμευση του αυτοκινήτου σας πιο μακριά από το γραφείο, λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και σκόπιμα τη χρήση της τουαλέτας σε άλλο όροφο.

2. Καθίστε σφιχτά

Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής αντί για μια καρέκλα. Αυτό θα ενισχύσει τους κοιλιακούς και την πλάτη σας και θα εργαστεί για τη στάση του σώματος σας, χωρίς καν να προσπαθεί.

3. Σηκωθείτε κάθε ώρα

Ορίστε μια ειδοποίηση να πάει μακριά κάθε μία ώρα για να σας υπενθυμίσει να σηκωθούν και να μετακινούνται. Ακόμα κι αν απλά swing όπλα σας ή πάρτε μια βαθιά ανάσα, θα αισθανθείτε πιο έτοιμοι.

load...

4. Αναζητήστε τρόπους για να προχωρήσουμε περισσότερο

Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα σε άλλο όροφο και τις σκάλες. Παραδώστε τα έγγραφα ή μηνύματα σε συναδέλφους στο πρόσωπο, και όχι μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τηλεφώνου.

5. Πάρτε ενεργό μεσημεριανό διάλειμμα

Πηγαίνετε για βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας. Θα μπορούσατε να με τα πόδια από το εμπορικό κέντρο ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από το μέρος του εμπορικού κέντρου που θέλετε να επισκεφθείτε, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε ένα καλό μήκος του εμπορικού κέντρου για να φτάσει εκεί.

Η εταιρεία σας ενθαρρύνουμε ευεξίας στο χώρο εργασίας;

Αν όχι, εδώ είναι μερικές προτάσεις εσείς και οι συνάδελφοί σας μπορεί να makea; |

  • Συνομιλία με την τοπική γυμναστήρια για να παρέχει εκπτώσεις ένταξη των εργαζομένων
  • Οργανώστε το γραφείο ολόκληρη γιόγκα, πιλάτες, αεροβική γυμναστική ή καρδιο workouts
  • Ενθαρρύνετε τα μέλη του προσωπικού να συμμετάσχουν σε φιλανθρωπικό Σαββατοκύριακο βόλτες 'αυτό θα εδραιωθεί μια πολιτική με τα πόδια στο χώρο εργασίας σας σε ελάχιστο χρόνο
  • Ρύθμιση σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια του γεύματος, όταν οι προθεσμίες σας επιτρέπουν για αυτό. Προτού να το ξέρετε θα έχετε μερικές συναδέλφους σας ενώνει για μια γρήγορη συνόδου δύναμη τα πόδια
  • Εάν η εταιρεία σας έχει ένα μικρό κήπο ή εξωτερικό χώρο, που έχει συσταθεί υπαίθρια συναντήσεις και συνεδρίες καταιγισμού ιδεών και να απολαύσουν τα οφέλη του φρέσκου αέρα και τον ήλιο

«Τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα γεμάτο από τις σωστές θρεπτικές ουσίες πηγαίνει πολύ μακριά, και να θυμάστε ότι η προσθήκη σύντομες περιόδους άσκησης διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά και να μειώσει την πίεση, προσθέτει Χαν.