5 κόλπα για να κάψετε 300 θερμίδες στο γραφείο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

5 κόλπα για να κάψετε 300 θερμίδες στο γραφείο

5 κόλπα για να κάψετε 300 θερμίδες στο γραφείο

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να χωρέσει η συνιστώμενη ημερήσια 30 λεπτά ή περισσότερο από το περπάτημα σε καθημερινές ρουτίνες. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσει το χρόνο που δαπανάται στο γραφείο για να πάρει την κίνηση, συμπιέζοντας εκρήξεις δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα;

Μετά από όλα, είναι καλύτερο να είναι ενεργό όλη την εβδομάδα από το να τελειώσει πέντε καθιστική ημέρες με μια περίοδο της σωματικής δραστηριότητας το Σαββατοκύριακο.

Δοκιμάστε αυτές τις πέντε κόλπα για να κάψετε 300 θερμίδες σε μια μέρα στο γραφείο:

1. Περπατήστε για πέντε λεπτά κάθε ώρα

Η ιδανική λύση είναι να σηκωθεί και να πάει για ένα μικρό, πέντε λεπτά με τα πόδια κάθε ώρα. Γιατί να μην πάω να δω έναν συνάδελφο στην άλλη άκρη του γραφείου ή σε ένα διαφορετικό τμήμα, πεζοπορία κατά μήκος των διαδρόμων και των κλιμακοστασίων, αν είναι δυνατόν. Ή να πάτε να πάρετε ένα ποτήρι νερό από μια βρύση ή την κουζίνα σε ψηλότερο όροφο, για παράδειγμα.

load...

Μην ξεχνάτε: ζωηρό βάδισμα και ξεφυτρώνουν σκάλες καίει έντονα περισσότερες θερμίδες από ό, τι ανιαρό κουρασμένα γύρω από το γραφείο.

2. Τεντώστε τα πόδια όταν κάθεται κάτω

Όπως όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνο - όπου δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από όσο συχνά θα θέλατε - την κυκλοφορία του αίματος μπορεί να ενισχυθεί με μερικές απλές ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει να αποτρέψει τα πόδια από το αίσθημα βαρύ και σκληρό.

Σηκώστε και επεκτείνει τα πόδια το ένα μετά το άλλο, ενώ σφίξιμο όλους τους μύες των ποδιών σφιχτά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους αστραγάλους προς τα δεξιά, στη συνέχεια, προς τα αριστερά, όλα τα διατηρώντας παράλληλα τους κοιλιακούς μυς που ασχολούνται με τη συμπίεση τους σφιχτά. Τα πόδια σας θα σας ευχαριστώ για αυτό το βράδυ.

load...

3. Πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα το μεσημέρι

Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι χειρότερο από το να δαπανά ολόκληρη ώρα του μεσημεριανού σας κολλημένα σε μια οθόνη smartphone. Αν ο καιρός το επιτρέπει, να γλιστρήσει σε ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και να πάρετε έξω για λίγο καθαρό αέρα. Το περπάτημα για 30 λεπτά σε λογικά γρήγορο, σταθερό ρυθμό (περίπου 5 έως 6 χλμ/ώρα) μπορεί να κάψει μέχρι και 175 θερμίδες. Γιατί να μην το μετατρέψουμε σε μια κοινωνική δραστηριότητα με να πάρει μερικές συναδέλφους να έρθουν μαζί;

Να θυμάστε ότι κάθε μικρή έκρηξη της δραστηριότητας μετράει για καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να είναι ενεργό και δυναμικό όλη την εβδομάδα από την απλή λήψη περιστασιακή άσκηση Σαββατοκύριακα

4. Λαμβάνοντας υπόψη την αναπνοή

Καθώς και να πάρει το οξυγόνο στο σώμα, η αναπνοή είναι ένας τρόπος χαλάρωσης και διαχείρισης των συναισθημάτων. Πλέον, καλή αναπνοή μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το λεμφικό και το πεπτικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, λαμβάνοντας μια σειρά από βαθιές, κοιλιακό ανάσες αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα.

Με τα χέρια στην κοιλιά, αναπνέουν και να φουσκώνουν το στομάχι σας, όπως μια μπάλα, ενώ μετράει και τρεις. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, αφήνοντας το στομάχι πέσει πίσω στη θέση του. Επαναλάβετε την άσκηση, ενώ μετράει και έξι κατά την εκπνοή (κάνει πέντε ομάδες το καθένα).

5. Ελάτε παρασκευασμένα με υγιεινά σνακ

Αντί να υποκύψει σε chocolatey σνακ από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή το ρίξετε στο απομείνει πιατέλες γεύμα, φέρει μια επιλογή από τα δικά σας υγιεινά και νόστιμα σνακ. Αυτά μπορεί να είναι χούφτες αποξηραμένα φρούτα, για παράδειγμα, ή φρέσκα φρούτα, ένα ζευγάρι των τετραγώνων της μαύρης σοκολάτας ανά ημέρα, ή κάποιο κρυσταλλωμένο τζίντζερ.

Αυτά τα σνακ θα ενισχύσει την ενεργειακή χωρίς την προσθήκη ανεπιθύμητα κιλά - όταν καταναλώνεται σε λογικές ποσότητες - και μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσει στην κορυφή φόρμα όλη την ημέρα.

Για να μείνετε κίνητρα, να θυμάστε ότι κάθε μικρή έκρηξη της δραστηριότητας μετράει για καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να είναι ενεργό και δυναμικό όλη την εβδομάδα από την απλή λήψη περιστασιακή άσκηση Σαββατοκύριακα.

Και τα καλά νέα είναι ότι τα βαρύτερα είστε τόσο περισσότερο θα κάψει. Λοιπόν, τι περιμένεις;