5 Συμβουλές για το φαγητό και την υγιεινή γεύση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

5 Συμβουλές για το φαγητό και την υγιεινή γεύση

5 Συμβουλές για το φαγητό και την υγιεινή γεύση

Προϋπολογισμός-φιλικές συμβουλές για την υγεία

Όταν πρόκειται για τα γεύματα, τις οικογένειες με παιδιά στην ανάπτυξη, τους εργαζόμενους γονείς και σφιχτό προϋπολογισμό, συχνά είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια υγιή ισορροπία τρόπο ζωής. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να αρπάξει τα έτοιμα γεύματα, αλλά αυτό δεν κάνει για την υγεία ή τον προϋπολογισμό σας χάρες.

Ευτυχώς, υγιεινό επιλογές για φαγητό, δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη να ξοδέψετε μια περιουσία. Το πρωινό καλύτερες μέρες ™ διαιτολόγος Cheryl Meyer λέει ότι δεν είναι μόνο για την εξεύρεση του χρόνου για τα γεύματα, έχει να κάνει με τα τρόφιμα που θα επιλέξετε.

«Πέρα και πάνω από απλά την κατανάλωση τροφίμων, η φύση των επιλογών σας είναι το κλειδί. Με την παροχή της οικογένειάς σας με γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα και υγιεινά λίπη που μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρούν σταθερά επίπεδα ενέργειας που απαιτείται για να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας,»λέει ο Meyer.

load...

1. Σχέδιο μπροστά

Σχεδιασμός γεύματα μπροστά από το χρόνο σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να υπέρβαση του προϋπολογισμού για σνακ ή υπερφαγία σαν μια οικογένεια. Μια καλά μελετημένη σχέδιο σημαίνει ότι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται μέσα από μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άμυλα, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

Ένα μεγάλο συν για τον προγραμματισμό μπροστά είναι σχέση κόστους-αποτελεσματικότητας - σωστό προγραμματισμό των γευμάτων και σνακ σημαίνει ότι μπορείτε να επιμείνουμε σε μια λίστα με τα ψώνια και επειδή όλα τα στοιχεία θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μειώνει τη σπατάλη.

2. Το πρωινό για μια καλύτερη μέρα

ώρα αποφάσεων για πρωινό θα πρέπει να αποτελέσει προτεραιότητα. Έχοντας ένα ισορροπημένο πρωινό, όπως ένα μπολ βρώμης ή δημητριακά και το γάλα, διασφαλίζει ότι παίρνετε πολλές από τις ζωτικές βιταμίνες οικογένειά σας χρειάζεται, συμπεριλαμβανομένων σίδηρο, βιταμίνη Α και πρωτεΐνες. Ένα πλήρες κοιλιά πριν από το σχολείο ή την εργασία σημαίνει, επίσης, θα είστε σε θέση να επικεντρωθεί καλύτερα και να αξιοποιήσουν στο έπακρο την ημέρα σας.

load...

3. Προσπάθεια για πέντε

Στόχος να περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά μπορούν να συνοδεύσουν το πρωί δημητριακά σας, παρέχει σνακ όλη την ημέρα, και να δώσει το τέλειο προστεθεί επιπλέον για το βραδινό γεύμα.

Ενσωματώστε στη διατροφή σας τα φρούτα και τα λαχανικά που καλύπτουν ένα φάσμα διαφορετικών χρωμάτων. Αυτό θα προσθέσει οπτική έκκληση στο πιάτο σας, αυξάνοντας παράλληλα τον αριθμό και την ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και προστατευτικές ενώσεις που καταναλώνετε.

4. Οριακές ζάχαρη και αλάτι

Δοκιμάστε και να αποφύγει ή να περιορίσει την πρόσληψη αλατιού, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και ζάχαρη στα γεύματά σας. Αν ψάχνετε για μια μικρή επιπλέον γεύση, χρησιμοποιήστε τα φυσικά βότανα και καρυκεύματα κατά την παρασκευή τροφίμων και όχι προσθέτοντας αλάτι και τη ζάχαρη.

Αυτό σημαίνει, επίσης, προσπαθούν να αποφεύγουν τη ζάχαρη στο τσάι και καφέ. Σταδιακά να μειώσει το ποσό που μπορείτε να προσθέσετε έως ότου μπορείτε να το αφήσετε τελείως - αυτό σημαίνει ότι θα έχετε χρόνο για να προσαρμοστούν και σύντομα δεν θα λείπει καθόλου.

5. Πρωτεΐνες Pick

Οι πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για την επιδιόρθωση των μυών και την ανάπτυξη. Εάν ο προϋπολογισμός σας είναι σφιχτό, και για επιπλέον θρεπτικά συστατικά, τρώνε φασόλια και άλλα όσπρια πιο συχνά, και να εξυπηρετήσει τα ψάρια, το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας μόνο περιστασιακά.

Προσθέτοντας τα όσπρια, όπως φάβα, φακές και ξηρά φασόλια σε ένα πιάτο κρέας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνει ένα γεύμα προχωρήσει περαιτέρω και να συμβάλλει στην αύξηση των θρεπτικών συστατικών και την πρόσληψη υγιείς φυτικές ίνες.