5 τρόποι για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας και τις άσχημες εξετάσεις | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

5 τρόποι για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας και τις άσχημες εξετάσεις

5 τρόποι για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας και τις άσχημες εξετάσεις

Αλλά υπάρχουν τρόποι να δώσει το μυαλό σας την άκρη, όταν πρόκειται για την αντοχή, εξασφαλίζοντας ένα κοφτερό μυαλό και εξαιρετική συγκέντρωση για όσο διάστημα χρειαστεί.

Peter Jordan, Προϊστάμενος της Fedhealth, εξηγεί ότι οι διατροφολόγοι τονίζουν τη σημασία των υγιεινών διατροφικών συνηθειών σε μια τέτοια ιδιαίτερα αγχωτικό χρονικό διάστημα. «Θα συμβουλεύει ότι το σωστό φαγητό και το ποτό μπορεί να ενεργοποιήσει το σύστημα, να βελτιώσει την εγρήγορση σας και να σας στηρίξει, μέσω των πολλών ωρών εξετάσεις. Από την άλλη πλευρά κάνει το λάθος διατροφικές επιλογές θα μπορούσε να σας αφήσει αίσθηση εκνευρισμού, υποτονική ή καμένα».

1. Μην παραλείπετε γεύματα ή πάνω επιδοθούν

Για το ένα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει. Ακόμα και αν αισθάνεστε νευρικοί ή ναυτία, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται την ενέργεια από τα τρόφιμα για να λειτουργήσει αποτελεσματικά και να εξορκίσει την κούραση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι είναι ένα ελαφρύ γεύμα, ώστε να μην αισθάνονται πολύ πλήρης.

load...

2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να μείνει σε εγρήγορση

Φροντίστε να συμπεριλάβετε τον εγκέφαλο-τόνωση τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη πνευματική εγρήγορση.

Για πρωινό, αυγά, ξηρούς καρπούς, τυρί cottage και το γιαούρτι θα μπορούσε να αποτελέσει μέρος του γεύματός σας. Ψάρια, καρύδια, βατόμουρα, ηλιόσποροι, λιναρόσπορος, αποξηραμένα φρούτα, σύκα και δαμάσκηνα θεωρούνται επίσης ως εγκεφάλου τρόφιμα. Διαφορετικά, έχοντας εξετάσει τα δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλά λιπαρά γάλα, τα αυγά και τοστ με μαρμελάδα, κουάκερ, πλιγούρι βρώμης ή χωρίς ζάχαρη μούσλι.

Την ημέρα, φέρουν υγιεινά σνακ όπως η ενέργεια, πρωτεΐνες ή granola μπαρ, μίγμα ιχνών, αμύγδαλα, καρύδια ή φρούτα μαζί σας για να κρατήσετε την ενέργειά σας.

load...

3. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για την ημέρα των εξετάσεων σας

Αποστασιοποιηθεί από τα τρόφιμα από λευκό αλεύρι, όπως κέικ, μπισκότα και κέικ, την ημέρα της εξέτασης, διότι θα χρειαστεί πρόσθετο χρόνο και ενέργεια για να χωνέψει. Για τον ίδιο λόγο, να αποφεύγουν την κατανάλωση πρωτεϊνών και αμύλου μαζί.

Επιπλέον, δεν τρώνε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε επεξεργασμένη ζάχαρη, όπως σοκολάτες, γλυκά και γλυκά που θα σας δώσει ανεξέλεγκτες υψηλά επίπεδα σακχάρου και χαμηλά επίπεδα. Να είστε βέβαιος επίσης να πίνετε αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια της εξέτασης σας, όπως η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη συγκέντρωση και την αίσθηση λιποθυμίας. Δεν είναι επίσης μια καλή ιδέα στο απόθεμα επάνω για πολύ καφέ, όπως η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την νευρικότητα σας.

4. Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Πάρτε μια πολυβιταμίνη όλη για καλύτερη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αν συνήθως επιβιώνουν με πρόχειρο φαγητό, όπως πίτσα και φαγητό σε πακέτο, ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα που μπορεί να σας βοηθήσει να σας προμηθεύσει με κάποιες βασικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά μπορεί να λείπει. Χαμηλά επίπεδα σιδήρου ειδικά μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί και να μάθουν, ενώ η βιταμίνη Β και ο ψευδάργυρος ενισχύει επίσης τη μνήμη και τη γενική λειτουργία του εγκεφάλου.

5. Να κοιμάστε αρκετά

Το πιο σημαντικό απ 'όλα, είναι να πάρει αρκετό ύπνο. Για να λειτουργήσει στην καλύτερη περίπτωση την επόμενη μέρα, δεν είναι μόνο η ενέργεια που προέρχεται από την υγιεινή διατροφή που χρειάζεστε, αλλά και την ενέργεια που προέρχεται από επαρκή, ξεκούραστο ύπνο.

Τη νύχτα πριν από τις εξετάσεις, να σταματήσει τις σπουδές νωρίς το απόγευμα. Να 'σαι καλά, να φάμε, να πάρει τα ρούχα σας είναι έτοιμη για την επόμενη μέρα, που μερικές συναγερμούς και να πάρει νωρίς για ύπνο.

«Πάρτε αυτές τις συμβουλές για την καρδιά. Θα ήταν κρίμα να μελετήσει εντατικά πριν τις εξετάσεις σας και στη συνέχεια να μην έχει αρκετή φυσική ενέργεια και πνευματική ανδρεία για να κάνουμε το καλύτερο για την ημέρα των εξετάσεων. Καλή τύχη σε κάθε ένα από εσάς», καταλήγει η Ιορδανία.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Είναι δυνατόν να μελετήσει με επιτυχία κάτω από την πίεση;