5 τρόποι για τη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

5 τρόποι για τη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

5 τρόποι για τη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνονται άγχος, ενώ είστε έγκυος »εδώ είναι πέντε εύκολοι τρόποι για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι η εγκυμοσύνη είναι μια αγχωτική στιγμή δεν είναι μόνο το σώμα σας να περάσει από όλα τα είδη των φυσικών και ορμονικές αλλαγές, αλλά υπάρχουν πολλά να σκεφτούμε για το μέλλον. Ευτυχώς, μερικές απλές προσαρμογές μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Βρίσκοντας την αιτία του άγχους

Τα καλά νέα είναι ότι, με μερικές απλές τεχνικές, μπορείτε να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο. Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε τι ακριβώς μπορείτε να υπογραμμίσουν. Ποιο στοιχείο της εγκυμοσύνης, τον τρόπο ζωής σας ή το μέλλον είναι στη ρίζα του αυτό το συναίσθημα; Μόλις έχετε ανακαλύψει γιατί αισθάνεστε άγχος, να μιλήσετε με το σύντροφό σας, ένα φίλο, ή (αν είναι ιατρικά σχετικό) ο γιατρός σας.

Η φροντίδα του σώματός σας

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολύ άγχος έχει τις ρίζες της στη φυσική. Το σώμα σας περνά από τόσες πολλές αλλαγές. Η φροντίδα του από τη διατήρηση υγιή και κατάλληλα είναι αναπόσπαστο για τη μείωση του στρες. Το μόνο που χρειάζεται για τη διαχείριση είναι μισή ώρα περπάτημα γύρω από το τετράγωνο μία φορά την ημέρα, ή μερικούς γύρους στην πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, για να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια για να αντιμετωπίσει όλες τις αλλαγές.

load...

Μαθαίνοντας να λέμε όχι

Η εγκυμοσύνη είναι η τέλεια στιγμή για να μειώσουν τις χρειάζεται για να είναι απασχολημένοι όλη την ώρα », ίσως τώρα είναι η τέλεια ευκαιρία για να σκεφτούμε τι πραγματικά θέματα και την εκ νέου ιεράρχηση πράγματα: να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια, κοιμούνται περισσότερο, την προετοιμασία των τροφίμων προσεκτικά και το σχέδιο για το τι είναι μπροστά. Μάθετε τη λεπτή τέχνη του λέγοντας όχι σε κάτι που δεν είναι απαραίτητη.

Ζητώντας βοήθεια

Αν βρείτε τον εαυτό σας αίσθηση συγκλονισμένοι, ζητήστε βοήθεια. Highlight η οποία τους τομείς της ζωής σας να αισθανθεί συντριπτική και όπου δεν παίρνουν τα πάντα, και να επιστρατεύσει κάποια βοήθεια σε αυτές τις περιοχές με τα πόδια από το σύντροφό σας, τους συναδέλφους σας στη δουλειά, την οικογένεια και τους στενούς φίλους. Στη συνέχεια, κάνει αυτό το χρόνο για να χαλαρώσετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ακόμα και να λάβει ένα υπνάκο το απόγευμα (είναι επιτρέπεται!)

Μείωση σε χαλάρωση

Ένας αλάνθαστη τρόπος για να μειωθεί το στρες στην εγκυμοσύνη είναι να αναλάβουν προγεννητική γιόγκα ή διαλογισμού. Δώστε στον εαυτό σας ένα βράδυ την εβδομάδα δεσμευτεί για χαλάρωση », αν η γιόγκα δεν απευθύνεται σε εσάς, το κάνουν ένα εβδομαδιαίο πόδι ενυδατώνει (αυτό βοηθά με οίδημα), ή μια βραδιά αφιερωμένη στην ανάγνωση ή βλέποντας ταινίες. Αν και 40 εβδομάδες φαίνεται σαν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα στην αρχή, οι εβδομάδες θα πετάξει σύντομα από και θα πρέπει να πάρει χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

load...

Λαμβάνοντας το χρόνο για τον εαυτό σας, θέτοντας όρια και να μάθουμε πώς να ζητήσουν βοήθεια μπορεί πραγματικά να κάνει μια σημαντική διαφορά στο πώς αισθάνεστε τόνισε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Έχετε κάποια απόδειξη ανόητος de-τονίζοντας τεχνικές για να μοιραστείτε;

BabyGroup λέει... Αυτό το άρθρο έχει ελεγχθεί από Heather Wood, Νοσηλευτική αδελφή, Μαία και γαλουχία Σύμβουλος. Ένα μέλος του Ιατρικού Συμβουλίου BabyGroup.

«Η εύρεση ενός καλού προγεννητική τάξη προετοιμασίας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την απάντηση ανησυχίες και τις ερωτήσεις σας. Συνάντηση των άλλων έγκυος ζευγάρια κάθε εβδομάδα είναι επίσης πολύ συγκόλληση και καθησυχαστική, λέει ο Wood.