5 τρόποι να σταματήσετε να κερδίζετε βάρος και αρχίστε να το χάνετε | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

5 τρόποι να σταματήσετε να κερδίζετε βάρος και αρχίστε να το χάνετε

5 τρόποι να σταματήσετε να κερδίζετε βάρος και αρχίστε να το χάνετε

Αν είστε αγωνίζονται με το βάρος σας, δεν είστε μόνοι! Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι Γαλλικά»περίμετρο της μέσης επεκτείνεται ραγδαία και μέσα σε μόλις μία δεκαετία η επικράτηση του να είναι κάποιος υπέρβαρος έχει αυξηθεί από 10,5 έως 18,2 τοις εκατό! Ως έθνος, τρώμε πάρα πολύ και το ρίξετε σε λάθος τροφές.

Έτσι τι μπορείτε να κάνετε για να πολεμήσουν την διόγκωση;

Μπορείτε να ξεκινήσετε από την εκμάθηση για υγιή έλεγχο τμήμα. «Τρώτε λιγότερο» επιλέγουν μέρος σας με σύνεση!» είναι το κεντρικό θέμα πίσω από Εθνικό Διατροφή Εβδομάδα 2017 (9 »15 Οκτωβρίου) που έχει ως στόχο να εκπαιδεύσει γαλλικά για το μέγεθος της μερίδας.

«Σύμφωνα με τη συνέχιση των προσπαθειών μας για την υποστήριξη γαλλικά σε ζώντες πιο υγιεινό τρόπο ζωής και την προώθηση διαιτολόγους ως go-to εμπειρογνώμονες για οποιαδήποτε συμβουλή διατροφή, τα ζητήματα που αφορούν τον έλεγχο τμήμα είναι κοντά στις καρδιές και κάτι που μας διαιτολόγοι μας ασχολείται σε καθημερινή βάση, λέει ο Maryke Gallagher (το γένος van Ζιλ) της Εταιρείας Διαιτολογίας στη Γαλλία (ADFrance).

load...

Πώς να κερδίσει 10 κιλά σε ένα χρόνο

Διαιτολόγος Celynn Erasmus αναφέρεται σε αυτή την τάση ως «μέρος ερπυσμού επειδή παίρνει μόνο ένα επιπλέον 1 000 θερμίδες (240 θερμίδες) την ημέρα για να κερδίσει περίπου 10 κιλά σε ένα χρόνο!

Αυτό είναι το ισοδύναμο με 50 γραμμάρια σοκολάτα, μια αραιά βουτυρωμένο ψωμάκι, milkshake Μια μικρή παιδάκια, ένα τέταρτο του tramezzini ή ένα μικρό μέρος των 10 μάρκες.

Πώς να συρρικνωθεί μερίδες και αδυνατίσετε

Αντί να αποκόψει τις ομάδες τροφίμων και πρόκειται για ακραίες δίαιτες, να μάθουν πώς να συρρικνωθεί όταν τρώτε έξω ή στο σπίτι.

load...

1. Μερίδες Μοιραστείτε όταν τρώτε έξω

«Sharing φροντίζει» δεν αγοράζουν στην ιδέα ότι αυτό το εστιατόριο είναι που εξυπηρετούν είναι η κατάλληλη ποσότητα τροφής για να φάει όσο είναι δυνατόν έχετε πάρει τρία έως τέσσερις μερίδες σε ένα γεύμα. Οι περισσότεροι γεύμα σε εστιατόριο ή φαγητό σε πακέτο μπορεί στην πραγματικότητα να μοιραστεί ανάμεσα σε δύο ανθρώπους, λέει Erasmus.

Για παράδειγμα, ένα muffin καφέ μπορεί να είναι ίσο με πέντε φέτες βουτυρωμένο ψωμί και μαρμελάδα και παρέχει σχεδόν 5 000 θερμίδες αν σερβίρεται με μια μικρή μερίδα τυρί, μαρμελάδα και ένα μαξιλάρι του βουτύρου! Αυτό είναι απογοητευτικό, αν σκεφτεί κανείς ότι ο μέσος όρος ανενεργό ενήλικη γυναίκα πρέπει να καταναλώνει μόνο 6 από 400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος της.

Ακόμη και σαλάτες μπορεί να παραμορφωθεί. Παρά το γεγονός ότι θεωρούνται υγιείς, τα άτομα με πλούσιο έξτρα πρωτεΐνη και το ντύσιμο μπορεί να είναι ισοδύναμη με ένα κύριο γεύμα εστιατόριο. Διαιτολόγος, Brigitte LECLERCQ προτείνει πάντα ζητώντας ξεχωριστή γκαρνταρόμπα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόσο χρησιμοποιείται.

2. Αποφύγετε την ανόητη κοινωνική φαγητό

Διαιτολόγος Karlien Smit λέει ότι οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο συχνά όταν υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία των τροφίμων που διατίθενται, όπως τα τρόφιμα δάχτυλο σε κοκτέιλ πάρτι, πικνίκ και μπουφέδες.

Προτείνει dishing ένα μικρό πιάτο σνακ και στη συνέχεια απομακρύνεται από το φαγητό, εστιάζοντας αντ 'αυτού σε συνομιλία με άλλους επισκέπτες.

3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν και κατά τη διάρκεια ενός γεύματος

Διαιτολόγος Μαριάμ Forgan προτείνει συμπεριλαμβανομένου του νερού σε κάθε γεύμα καθώς το σώμα συγχέει τη δίψα με την πείνα. Ένα ψηλό ποτήρι πριν και ένα ψηλό ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, αποφεύγοντας πάνω επιείκεια.

4. Να τρώτε σπιτικά γεύματα (χωρίς δεύτερη μερίδες)

Τρώγοντας μακριά από το σπίτι συχνά σημαίνει ότι είναι δύσκολο να έχει τον έλεγχο των τροφίμων που είναι διαθέσιμα. Προσπαθήστε να τρώτε στο σπίτι πιο συχνά και να πειραματιστούν με υγιεινές συνταγές. Gallagher δεν συμβουλεύει το μαγείρεμα περισσότερο από ό, τι εσείς και η οικογένειά σας θα φάνε, αλλιώς ο καθένας θα έχει δεύτερη και ίσως τρίτη μερίδες. Έχει συνιστά επίσης τρώει σιγά-σιγά, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο.

5. Μάθετε πώς να μετρήσει το μέγεθος των μερίδων

Σύμφωνα με έδρα το Παρίσι, διαιτολόγος, Cheryl Meyer, πολλοί άνθρωποι δεν είναι εξοικειωμένοι με τις κατάλληλες μερίδες.

«Όλοι πρέπει να αναλάβουν κάθε δοκιμή τώρα και πάλι» ρίχνουμε το συνηθισμένο μπολ σας με δημητριακά και στη συνέχεια να το μεταφέρουμε σε ένα δοχείο μέτρησης! Προτείνει χρησιμοποιώντας πάντα μικρότερα πιάτα, μπολ και ποτήρια επιτρέποντας λιγότερο φαγητό στο πιάτο και να ενθαρρύνει τον καλύτερο έλεγχο τμήμα. «Και ποτέ δεν τρώνε έξω από το κουτί» που σνακ σας σε ένα μικρό μπολ ή άλλο δοχείο ή εναλλακτικά επιλέξουν ένα μόνο-που εξυπηρετούν θεραπεία.

Εκτός από τη χρήση μικρότερα πιάτα και κύπελλα, διαιτολόγο Jade Campbell δείχνει ότι άπαχο μερίδες πρωτεΐνη δεν θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από μια τράπουλα, υδατάνθρακες το μέγεθος μιας μπάλας του τένις και το λίπος το μέγεθος ενός ζάρια »και μην ξεχνάτε ότι το μισό πιάτο σας θα πρέπει να γεμίσει με σαλάτες ή λαχανικά!

Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές;

Γίνετε μέλος του #portioncaution Twitter συζήτηση για την Τετάρτη 9 του Οκτωβρίου ακολουθώντας @ Fofoca.org Φιλοξενείται από ADFrance (@ADFrance_RD), διαιτολόγους και το Εθνικό Διατροφή εβδομάδα οι εταίροι θα είναι απαντώντας σε ερωτήσεις και μοιράζονται συμβουλές για υγιή έλεγχο τμήματος στο σπίτι και όταν τρώτε έξω. Γίνετε μέλος του live chat μεταξύ 14.00 και 15.00, ακολουθώντας την #portioncaution hashtag.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Γιατί γαλλική ανάγκη να συρρικνωθεί μερίδες φαγητού