6 άκρες για να σταματήσετε να παραλείπετε το πρωινό | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

6 άκρες για να σταματήσετε να παραλείπετε το πρωινό

6 άκρες για να σταματήσετε να παραλείπετε το πρωινό

Συντάχθηκε απο τον Susan Bowerman, διευθυντής της διατροφής εκπαίδευση σε Herbalife.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας!

Για εκείνους που τρώνε πρωινό τακτικά, αυτά είναι λόγια για να ζήσουν από. Τι γίνεται όμως αν παραλείψετε το πρωινό; Μπορείτε να ακούσετε αυτά τα λόγια, και απλά αισθάνονται ένοχοι.

Ξέρετε ότι πρέπει να τρώτε, αλλά είναι δύσκολο αν έχετε για ώρες και το στομάχι σας εξακολουθεί να κοιμάται σε Ξέρετε ότι το πρωινό είναι πραγματικά σημαντικό -. Και ότι τα σωστά τρόφιμα το πρωί πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει να λάμψει όλη την ημέρα. Έτσι, το ερώτημα είναι γιατί δεν είστε πεινασμένοι; Και είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό;

load...

Σημαντικοί λόγοι για να φάει πρωινό

Εκείνοι που δεν τρώνε το πρωί έχουν πιθανότατα ακούσει όλους τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να προσπαθήσουν να σπάσουν το πρωινό, παρακάμπτοντας συνήθεια. Αλλά ακριβώς σε περίπτωση που χρειαστεί μια υπενθύμιση - εδώ είναι μια γρήγορη ανακεφαλαίωση...

Όταν σηκώνεστε το πρωί, έχετε πάει μια αρκετά μεγάλη έκταση χωρίς φαγητό. Και ακόμα κι αν έχετε ύπνο, το σώμα σας έχει την αξιοποίηση αποθηκεύονται τα καύσιμα για να διατηρήσετε τα συστήματά σας πηγαίνει. Έτσι, αν δεν συμπληρώνουν δεξαμενή σας το πρωί, θα στερούνται την ψυχική και σωματική ενέργεια που χρειάζεστε για να πάρετε μέσα από την προπόνηση σας και εργάσιμης ημέρας σας.

«Φάτε τα διαμάντια για πρωινό και να λάμψει όλη την ημέρα!»

Μια συνήθεια πρωινού σχετίζεται επίσης με καλύτερη διαχείριση του βάρους και καλύτερη συνολική διατροφή. Η συντριπτική πλειοψηφία αυτών που έχουν χάσει επιτυχώς το βάρος, και το κράτησε μακριά, τρώνε πρωινό σχεδόν κάθε μέρα. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό καταναλώνουν περισσότερο λίπος, χοληστερόλη, θερμίδες και ζάχαρη - και λιγότερα φρούτα και λαχανικά - σε σχέση με όσους τρώνε συστηματικά πρωινό.

load...

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα το πρωί, ώστε να μπορείτε, επίσης, να λάμψει όλη την ημέρα:

1. Ξεκινήστε το μικρό και ελαφρύ

Ευκολία στη συνήθεια με μικρές μερίδες εύκολο να χωνέψει τα τρόφιμα που είναι θρεπτικά συστατικά συσκευάζονται. Δοκιμάστε ένα κούνημα πρωτεΐνη με φρούτα, ή ένα κτύπημα τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή ένα βραστό αυγό με ένα κομμάτι του φρούτου από την πλευρά της.

2. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική διότι όχι μόνο βοηθά να σας κρατήσει ικανοποιημένοι? σας βοηθά επίσης να κρατήσει νοητική εγρήγορση. Και μια μελέτη έδειξε ότι όσοι τρώνε ένα υψηλό πρωινό πρωτεΐνες λάβει 200 ​​λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της βραδιάς.

3. Σπάστε το γεύμα σας σε μικρά σνακ

Δεν χρειάζεται να τρώτε ολόκληρο το γεύμα σας με τη μία. Πιείτε στο κούνημα σας όλο το πρωί, ή να έχει τυρί cottage ή το αυγό σας πρώτα, και τα φρούτα σας μια ώρα περίπου αργότερα.

4. Σηκωθείτε 15 λεπτά νωρίτερα

Ένα επιπλέον 15 λεπτά το πρωί μπορεί να κάνει τη διαφορά σε όσους έσπευσαν να βγούμε από την πόρτα. Δεν θα έχετε μόνο το χρόνο να κάνει κάτι γρήγορο, θα δώσει επίσης το σύστημά σας την ευκαιρία να ξυπνήσει.

5. Φάτε ό, τι απευθύνεται σε σας

Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που λέει ότι πρέπει να τρώνε «τρόφιμα πρωινό» το πρωί. Λίγα τσιμπήματα των απομείνει κοτόπουλο και veggie stir-fry μπορεί να κάνει ακριβώς το τέχνασμα.

6. Να μην βασιζόμαστε μόνο σε «καφέ και μάφιν»

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είμαστε πραγματικά τρώνε πρωινό, όταν αρπάζουν «μόνο ένα καφέ και ένα γλυκό» στο κατάστημα καφέ. Αλλά αυτό αθώα αναζητούν ποτό καφέ σε συνδυασμό με πίτουρο muffin θα μπορούσε να πετάξει πάνω από 700 θερμίδες και έξι κουταλάκια του λίπους στο σύστημά σας.