6 ημερήσιες τελετουργίες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

6 ημερήσιες τελετουργίες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος

6 ημερήσιες τελετουργίες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος

Θέσεις εργασίας υψηλής άγχος μπορεί να ταιριάζουν σε ανθρώπους που λειτουργούν καλύτερα στην υψηλή αδρεναλίνη, ενώ για κάποιον άλλο μια σταθερή, ελεγχόμενο περιβάλλον εργασίας μπορεί να φέρει έξω το καλύτερο σε αυτές.

Είστε αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε εργασία που σχετίζονται με τα συμπτώματα του στρες;

Κάποια πίεση στην εργασία μπορεί να κίνητρο, αλλά όταν γίνεται πάρα πολύ αυτό μπορεί να καταλήξει στο εργασιακό άγχος, το οποίο μπορεί να εμφανίζονται ως οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

load...
  • Έχετε ένα στομάχι
  • Το στόμα σας είναι ξηρό
  • Θα αντιμετωπίσετε αίσθημα παλμών της καρδιάς
  • Μπορείτε να πάρετε περίεργο πόνους και πόνους
  • Θα υποφέρουν από πονοκεφάλους
  • Έχετε βιώσει μια απώλεια της όρεξης
  • Μπορείτε λίμπιντο / σεξουαλική ορμή υποφέρει ή ανύπαρκτη

Βήματα για τη διαχείριση του άγχους

Εδώ είναι έξι βήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε το στρες:

1. Δεν λέω!

Το πρώτο βήμα είναι να μάθουμε πώς να πω όχι. Ασκηθείτε πόσο καιρό θα πάρει για να ασχοληθεί με τρέχοντα φόρτο εργασίας σας. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε σε οποιαδήποτε περισσότερη δουλειά, πείτε το. Συνοπτικά τους λόγους σας σε ένα μετρήσιμο και συγκεκριμένο τρόπο, αλλά προσφέρουν πάντα μια λύση. Θυμηθείτε, λαμβάνοντας πάρα πολύ, θα μπορούσατε να καταλήξετε να μην κάνουμε τίποτα καλά.

2. Προγραμματίστε την ημέρα σας!

Μπορείτε να εξαλείψει μια πολύ άγχος με το σχεδιασμό τη μέρα σας με τον κατάλογο των προτεραιοτήτων σας και τη διαχείριση του χρόνου σας. Μια καθημερινή λίστα εργασιών είναι μια ζωή-αποταμιευτής? προτεραιότητα είναι σύμφωνα με εκείνα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, αυτά που θα θέλατε να κάνετε, και εκείνα που μπορούν να περιμένουν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σχισμή σε κάποιο χρόνο για διακοπές και τυχαία εργασίες.

load...

3. Έχετε έναν έλεγχο πραγματικότητας

Όταν είστε υπό πίεση, πάρτε μια στιγμή για να ελέγξετε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι απλώς προσθέτοντας το άγχος: είστε φανταστούμε μια χειρότερη περίπτωση σενάριο; Φροντίστε να είναι πραγματικό »οι πιθανότητες είναι, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, ότι δεν θα είναι το τέλος του κόσμου σας.

4. Κάντε ένα διάλειμμα

Αυτό το τσάι-διάλειμμα, λαμβάνοντας πέντε λεπτά για να συνομιλήσετε με έναν από τους συναδέλφους σας, σταματώντας κάθε μία ώρα για να τεντώσει τους ώμους σας και να σταθεί για μια στιγμή «όλες αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από μερικά από το άγχος.

5. Συζήτηση για το

Συζητήστε με το σύντροφό σας ή ένα φίλο εκτός εργασίας για ό, τι είναι προκαλώντας σας άγχος στην εργασία. Συχνά, θα σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε μια προοπτική και να βρει τους μηχανισμούς προσαρμογής όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

6. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Ελεγχόμενη αναπνοή όχι μόνο κρατά το μυαλό και το σώμα λειτουργεί στην καλύτερη περίπτωση τους, μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να προωθήσει τα συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης και να σας βοηθήσει να destress.

Συνιστώμενη ανάγνωση: 5 μυστικά του σούπερ υγιείς ανθρώπους