6 Κρυμμένοι ένοχοι που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

6 Κρυμμένοι ένοχοι που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους

6 Κρυμμένοι ένοχοι που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους

Βλέπετε τι τρώτε, φροντίζοντας να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και την προσοχή πληρώνουμε για να το μέγεθος των μερίδων. Γιατί δεν μπορείτε ακόμα να χάσουν βάρος;

Οι ακόλουθες έξι κρυφές δράστες μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος:

1. Πάρα πολύ γάλα και τη ζάχαρη στον καφέ και το τσάι

Καφές και τσάι είναι ιδανικό για ποτά για να έχουν μεταξύ των γευμάτων, αλλά αν πίνετε αρκετά ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσατε να προσθέσετε εκατοντάδες θερμίδες ασυναίσθητα.

Για παράδειγμα, αν θέλετε γαλακτώδες τσάι σας με δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, θα μπορούσατε να προσθέσετε πάνω από 100 θερμίδες σε κάθε φλιτζάνι πίνετε.

load...

Επιπλέον, αν και δεν υπάρχει σαφής ένδειξη ότι οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορεί να προκαλέσει καρκίνο στον άνθρωπο, μελέτες που έγιναν με αρουραίους έχουν δείξει ότι μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει καρκίνο της ουροδόχου κύστης σε αρουραίους.

2. Ανθρακούχα ποτά και άλλες πολλές θερμίδες

Ανθρακούχα ποτά περιέχουν πολλή ζάχαρη? επιλέξουν τη ζάχαρη χωρίς ποικιλία, αν έχετε μόνο ένα ή δύο ποτήρια την ημέρα, αλλά και πάλι, αυτά περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που δεν πρέπει να καταναλώνεται υπερβολικά. Ομοίως, ο χυμός φρούτων είναι μια πολύ συμπυκνωμένη μορφή των φρούτων και μπορεί να είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες.
Smoothies και μιλκ σέικ, ανάλογα με το μέγεθος και τα συστατικά, μπορεί να περιέχει πολλές θερμίδες, όπως ένα γεύμα που αποτελείται από ένα ψημένο σάντουιτς και σαλάτες? απλά να γνωρίζετε ότι μπορείτε να πάρετε σε όσο το ένα τέταρτο της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων σας, έχοντας ένα από αυτά.

3. Αλκοολούχα ποτά

Όλοι έχουμε ακούσει ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μπορεί πράγματι να είναι καλό για την υγεία (κυρίως λόγω της ρεσβερατρόλης που βρέθηκαν στο κόκκινο κρασί) σας, αλλά κάθε αλκοολούχο ποτό μπορεί να είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες? έχοντας ένα ποτό είναι μεγάλη για να χαλαρώσετε και να κοινωνικοποιηθούν, αλλά έχει πέντε μπορεί να είναι επιζήμια για τα σχέδια απώλειας βάρους σας (και την ευρωστία του νου σας!)

load...

4. Λίπη και έλαια που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα

Έλαια και λίπη είναι τα πιο ενεργειακά πυκνά τρόφιμα και πρέπει να χρησιμοποιείται με φειδώ, όχι μόνο για να γίνει έλεγχος για την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και για την υγεία της καρδιάς και τα επίπεδα χοληστερόλης (κυρίως τα ζωικά λίπη).

Ψήστε ή σχάρα, όπου μπορείτε να «τα τρόφιμα συχνά τα γούστα καλύτερα όταν μαγειρεύονται με αυτό τον τρόπο ούτως ή άλλως. Μερικά πράγματα πρέπει λάδι για τηγάνισμα όμως (π.χ. Stir-fry), αλλά χρησιμοποιούν ως λίγο λάδι δυνατόν. Το ίδιο ισχύει και για το βούτυρο και σάλτσα σαλάτας »χρησιμοποιούν με φειδώ για να πάρει τη γεύση χωρίς τις θερμίδες.

5. Γευσιγνωσία, ενώ το μαγείρεμα

Αποκτήστε τη συνήθεια να μην δοκιμάζοντας κομμάτια της μαγειρικής σας, ενώ την προετοιμασία των τροφίμων »μπορεί να φαίνεται αρκετά αθώα, αλλά μπορεί να προσθέσει πολλές θερμίδες, εκτός από το γεγονός ότι η έτοιμη η ώρα το δείπνο του, δεν θα το απολαύσετε τόσο πολύ.

6. Τρώτε ενώ κάνει κάτι άλλο

Τρώγοντας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, σερφάροντας στο διαδίκτυο ή διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορεί να είναι επικίνδυνη »προτού να το ξέρετε, ότι πακέτο πατατάκια ή καραμέλες θα έχει ολοκληρωθεί και δεν ήταν καν πραγματικά γνωρίζει το φαγητό αυτό.

Όταν το φαγητό, εστιάζουν στην κατανάλωση μόνο «αφήστε όλα τα άλλα για αργότερα, ώστε να είστε σε θέση να δοκιμάσετε και να απολαύσετε ό, τι τρώτε. Με αυτό τον τρόπο, θα είναι επίσης ικανοποιημένοι με το λιγότερο.
Έχοντας κατά νου ότι πρέπει να «σώσει περίπου 3 500 θερμίδες για να χάσει μια λίβρα, και η μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 2 000-2 200 θερμίδες ανά ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της, ας τελειώσει μακριά κοιτάζοντας το πόσο μπορείτε να προσθέσετε μη λαμβάνοντας σοβαρά υπόψη τα παραπάνω σημεία:
με το πρωινό σας, έχετε ένα μέσο smoothie που περιέχει το γιαούρτι, χυμό φρούτων και ένα κομμάτι του παγωτού (θερμίδες προστίθενται περίπου 350). Γύρω στα μέσα του πρωινού έχετε Latt με δύο σάκχαρα (περίπου 200 θερμίδες). Με γεύμα έχετε ένα κουτάκι Coke (περίπου 150 θερμίδες).

Αργά το απόγευμα έχετε ένα καπουτσίνο με δύο σάκχαρα (περίπου 150 θερμίδες) και μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο, μπορείτε να χαλαρώσετε στο αίθριο και έχουν δύο ποτήρια κρασί (περίπου 250 θερμίδες). Όταν κάνουμε τα ποσά, που είχαν 1 100 θερμίδες πριν έχετε φάει τίποτα! Αξίζει μια σκέψη...

Ίλκε Hay κάνει το βάρος και τα τρόφιμα παροχή συμβουλών για τα άτομα που επιθυμούν να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται για τα τρόφιμα και φαγητό, για να βοηθήσει με την μόνιμη απώλεια βάρους και τη συντήρηση.

Στοιχεία επικοινωνίας

Website: www.weightcounselling.co.za
E-mail: [email protected]
τηλέφωνα: 082-652-1823

Εικόνα: Yuri Arcurs - Fotolia.com