6 στρατηγικές απώλειας βάρους για επιτυχία | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

6 στρατηγικές απώλειας βάρους για επιτυχία

6 στρατηγικές απώλειας βάρους για επιτυχία

Κάντε τους στόχους απώλειας βάρους σας πραγματικότητα. Εξετάστε ακολουθώντας τα παρακάτω 6 στρατηγικές για την επιτυχία απώλειας βάρους.

1. Κάντε μια δέσμευση

Μόνιμη απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και μια δια βίου δέσμευση. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε μόνιμες αλλαγές και ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους.

2. Βρείτε το εσωτερικό κίνητρό σας

Ενώ θα πρέπει να αναλάβουν την ευθύνη για τη δική σας συμπεριφορά για την επιτυχή απώλεια βάρους, βοηθά να έχει την υποστήριξη του σωστού είδους. Διαλέξτε τους ανθρώπους για να σας υποστηρίξει που θα σας ενθαρρύνουν με θετικό τρόπο, χωρίς ντροπή, αμηχανία ή δολιοφθορά. Αν προτιμάτε να κρατήσετε τα σχέδια σας για απώλεια βάρους ιδιωτικό, είναι υπόλογοι για τον εαυτό σας από την κατοχή τακτική ζυγίσεις και την καταγραφή διατροφή σας και να ασκήσουν την πρόοδο σε ένα περιοδικό.

load...

3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Μπορεί να φαίνεται προφανές να θέσει ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους. Αλλά ξέρετε πραγματικά τι είναι ρεαλιστικό; Μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερο να στοχεύσει για να χάσει ένα μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα, αν και αρχικά μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ότι αν κάνετε σημαντικές αλλαγές - απλά φροντίστε οι αλλαγές είναι για την υγεία υποστηρίζουν. Για να χάσετε μισό με ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε 500 έως 1 000 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα, μέσα από ένα χαμηλότερο σε θερμίδες δίαιτα και τακτική άσκηση.

4. Απολαύστε υγιεινά τρόφιμα

Υιοθετώντας ένα νέο στυλ διατροφής που προάγει την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σας. Ειδικότερα, παίρνουν την απώλεια βάρους σας ξεκίνησε με την κατανάλωση μιας υγιεινό πρωινό κάθε μέρα? τρώει τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά? και χρησιμοποιώντας υγιεινά λίπη, όπως ελαιόλαδο, φυτικά έλαια και βούτυρα ξηρών καρπών. Επιπλέον, περικοπές σε ζάχαρη, επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και να κρατήσει την κατανάλωση κρέατος σε ένα τμήμα 3-ουγγιά (περίπου το μέγεθος ενός τράπουλα).

5. Δραστηριοποιηθείτε, παραμείνετε δραστήριοι

Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, η άσκηση μαζί με περιορισμό των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει να σας δώσει την άκρη απώλεια βάρους. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που δεν μπορούν να κόψουν μόνοι μέσω της διατροφής. Η άσκηση προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενισχύοντας τη διάθεσή σας, την ενίσχυση καρδιαγγειακό σύστημά σας και μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να αναλάβουν τακτική σωματική άσκηση, να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους σε μακροπρόθεσμη βάση.

load...

6. Αλλάξτε την προοπτική σας

Αλλαγές στον τρόπο ζωής ξεκινήσουμε με τη λήψη μια ειλικρινή ματιά στις διατροφικές συνήθειες σας και την καθημερινή ρουτίνα. Μετά την αξιολόγηση των προσωπικών σας προκλήσεων για την απώλεια βάρους, προσπαθήστε να εργάζονται μια στρατηγική για να αλλάξετε σταδιακά τις συνήθειες και συμπεριφορές που σαμποτάρισαν προσπάθειες του παρελθόντος σας. Μπορείτε πιθανότατα θα έχουν μια περιστασιακή αποτυχία. Αλλά αντί να σταματήσει τελείως μετά από μια αποτυχία, απλά ξεκινήστε φρέσκο ​​την επόμενη μέρα. Να θυμάστε ότι είστε σχεδιάζει να αλλάξει τη ζωή σας. Δεν θα συμβεί όλα με τη μία. Stick για υγιή τρόπο ζωής σας και τα αποτελέσματα θα αξίζει τον κόπο.