7 λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

7 λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

7 λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Η κατανάλωση υψηλή σε πρωτεΐνες λαχανικών είναι ένα εύκολο, νόστιμο και έξυπνο τρόπο για να καλύψουν τις ανάγκες της διατροφής σας χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνουν υψηλότερες επιλογές λίπος πρωτεΐνες, όπως τα ζωικά προϊόντα. Μια διατροφή υψηλή σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ακόμη και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη λαχανικά είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον βάρος και να το κρατήσετε μακριά για τα καλά. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε μια μεγάλη ποικιλία από λαχανικά, προκειμένου να επωφεληθούν από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, τόσο κατά τη δημιουργία ενός σχεδίου γεύματος που περιέχει πολλές πρωτεΐνες εξετάσει, την εφαρμογή μιας ή περισσοτέρων από τις ακόλουθες επιλογές.

1. Μπιζέλια

Φάβα είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, παρέχοντας περισσότερο από 16 γραμμάρια για κάθε φλυτζάνι που καταναλώνεται. Τόσο η φάβα και τα μπιζέλια είναι νόστιμο, εύκολο να προετοιμαστούν και μπορεί να αποθηκευτεί για εύκολη χρήση στο ντουλάπι.

2. Καλαμπόκι

Είτε για το καλαμπόκι ή έξω από ένα κουτί, καλαμπόκι παρέχει πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Περιέχει επίσης την αφθονία της ίνας, και μπορεί να προστεθεί ακριβώς για οποιοδήποτε πιάτο χωρίς να διακυβεύεται η ακεραιότητα του γεύματος. Το καλαμπόκι είναι νόστιμο σε σούπες, στις σαλάτες και τρώγεται φρέσκο ​​από το καλαμπόκι.

load...

3. Μπρόκολο

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού ψιλοκομμένο μπρόκολο θα σας παρέχει με τρία γραμμάρια πρωτεΐνης. Σε συνδυασμό με ρύζι ή φασόλια, μπορείτε να δημιουργήσετε μια υψηλή σε πρωτεΐνες πιάτο που είναι υγιή, γεμίζοντας και εύκολο να προετοιμαστούν όταν δεν έχετε πολύ χρόνο για να περάσουν στην κουζίνα.

4. Ρεβίθια

Θα πάρετε οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα ρεβίθια που καταναλώνετε, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εύκολα το στόχο σας καθημερινά για αυτό το θρεπτικό συστατικό. Ρεβίθια είναι νόστιμο όταν είναι γίνει σε χούμους, και μπορούν να προστεθούν σε σούπες ή σαλάτες για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας.

5. Σπανάκι

Μια μερίδα σπανάκι προσφέρει μέχρι και ένα επιβλητικό 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, αρκετά για να σας κρατήσει για ώρες μετά το καταναλώνουν. Το σπανάκι είναι μεγάλη σε κατσαρόλες, ζυμαρικά, σούπες, σαλάτες, ακόμη και από την ίδια.

load...

6. Αγκινάρες

Αν και χρειάζεται λίγο χρόνο για να μαγειρέψουν αυτά τα συναρπαστικά υψηλή σε πρωτεΐνες λαχανικών, η αναμονή άξιζε τον κόπο. Ένα μέσο αγκινάρας έχει περίπου τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης και συσκευάζει ένα τεράστιο παράγοντα γεύση. Είναι καλύτερα όταν σερβίρεται με ζεστό βούτυρο ή μαγιονέζα για να βυθίσετε τα φύλλα σε, και μπορούν να εξυπηρετούνται με ακριβώς για οποιοδήποτε είδος κύριο πιάτο, από μακαρόνια με μπριζόλα.

7. Πατάτες

Είτε ψητά, τηγανητά ή πουρέ, πατάτες είναι ένα νόστιμο Εκτός από αλμυρά πιάτα και να παρέχει περίπου πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μέσο πατάτα. Για να αυξηθεί η αξία πρωτεΐνη ενός πατάτας, δοκιμάστε ολοκληρώνοντας το με λιπαρά τυρί, κομμάτια μπέικον, φασόλια, ή κρέας στήθος κοτόπουλου.