7 Οι μύθοι της παχυσαρκίας εξερράγησαν | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

7 Οι μύθοι της παχυσαρκίας εξερράγησαν

7 Οι μύθοι της παχυσαρκίας εξερράγησαν

Πιστεύετε ότι το σεξ είναι μια μεγάλη προπόνηση; Νομίζετε ότι είναι καλύτερο να χάσετε βάρος αργά και σταθερά, αντί όλα με τη μία; Αυτά είναι μερικά κοινά πεποιθήσεις για την απώλεια βάρους που πραγματικά δεν βασίζεται σε πραγματικά στοιχεία.

Σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε αυτή την εβδομάδα στο New England Journal of Medicine, μια ομάδα ερευνητών που για έκρηξη επτά κοινούς μύθους σχετικά με την παχυσαρκία και την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, πρόθεσή τους είναι να ρυθμίσετε την επιστημονική ρεκόρ ευθεία και να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν πώς καλύτερα να κρίνουμε τις αξιώσεις για την απώλεια βάρους, και έτσι να είναι πιο αποτελεσματική δίαιτα.

Μύθος # 1: Μικρή συνεχείς αλλαγές στην ενεργειακή πρόσληψη και δαπάνη θα παράγει μεγάλες, μακροπρόθεσμες αλλαγές βάρους

Συχνά ακούμε τις συμβουλές όπως «προσπαθήστε κοπή 500kj μόνο την ημέρα και μπορεί να χάσετε 5kgs ένα χρόνο χωρίς να αλλάξει τίποτε άλλο. Αυτή η συμβουλή βασίζεται στην ιδέα ότι υπάρχουν ορισμένες θερμίδες σε ένα κιλό σωματικού λίπους, και αν μειώσετε την πρόσληψη kilojoule σας με αυτό το ποσό σε μια δεδομένη χρονική περίοδο, θα χάσετε αυτό το κιλό.
Αυτή είναι καλή συλλογιστική μέχρι ένα σημείο, λένε οι ερευνητές, αλλά δεν λειτουργεί σε βάθος χρόνου. Αντ 'αυτού, αυτό που συμβαίνει είναι ότι θα χάσετε βάρος, θα πρέπει να κρατήσει την προσαρμογή του ποσού που τρώτε για να συμβαδίσει με μεγαλύτερα άτομα μειωμένης ενεργειακές σας ανάγκες «καίνε περισσότερη ενέργεια από ό, τι τα μικρότερα. Αφού έχετε χάσει το ότι το πρώτο κιλό, θα πρέπει να κοπεί λίγο περισσότερη ενέργεια από τη διατροφή σας για να χάσετε το δεύτερο, και ούτω καθεξής.
Η κατώτατη γραμμή: απώλεια βάρους είναι μια δυναμική διαδικασία, και θα πρέπει να κρατήσει την προσαρμογή διατροφή σας για να κρατήσει την απώλεια του βάρους.

Μύθος # 2: Ρύθμιση ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους είναι σημαντική, γιατί αλλιώς οι ασθενείς θα είναι απογοητευμένοι και να χάνουν λιγότερο βάρος.

Γκουρού απώλεια βάρους συχνά πει όσους κάνουν δίαιτα να θέσει «το σχέδιο για να χάσει 5kgs σε 6 μήνες, δεν 50» ρεαλιστικούς στόχους ώστε να μην αποθαρρύνονται και απογοητεύονται και να εγκαταλείψουμε την διατροφή τους. Υπάρχει, όμως, δεν υπάρχει επιστημονικά τεκμηριωμένος λόγος να πιστεύουμε ότι αυτό είναι απαραίτητο. Στην πραγματικότητα, μερικές έρευνες δείχνουν ότι ο καθορισμός φιλόδοξων στόχων μπορεί πραγματικά να παρακινήσει τους ανθρώπους να επιμείνουμε σε σκληρές δίαιτες.
Η κατώτατη γραμμή: για να ορίσετε ό, τι στόχο θα βρείτε εμπνέει.

load...

Μύθος # 3: Μεγάλο, ταχεία απώλεια βάρους συνδέεται με φτωχότερη πρόγνωση μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, σε σύγκριση με αργή, σταδιακή απώλεια βάρους

Συχνά ακούμε ότι είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σιγά-σιγά, μισό κιλό την εβδομάδα, καθώς η ταχεία απώλεια βάρους δεν είναι βιώσιμη. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει καμία μακροχρόνια διαφορά στο σωματικό βάρος μεταξύ εκείνων που έχασαν βάρος γρήγορα και εκείνοι που έχασε σιγά-σιγά, ενώ άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η ουσιαστική, γρήγορη πρόωρη απώλεια βάρους ήταν στην πραγματικότητα συνδέεται με χαμηλότερη μακροπρόθεσμη σωματικού βάρους.
Συμπέρασμα: αν βρείτε το κίνητρο για να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά στην αρχή μιας δίαιτας, πάμε για αυτό.

Μύθος # 4: Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί το στάδιο της αλλαγής ή ετοιμότητας δίαιτα για να βοηθήσει τους ασθενείς που ζητούν θεραπεία για την απώλεια βάρους

Μερικές φορές οι γιατροί υποστηρίζουν ότι οι ασθενείς πρέπει να είναι «έτοιμη να χάσει βάρος πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, και ότι είναι συνεπώς απαραίτητο να μετρηθεί η οποία το στάδιο των ασθενών αλλαγής είναι σε. Αν και αυτή η συμβουλή φαίνεται σαν κοινή λογική, δεν υπάρχει επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, η αρχική κατάσταση ετοιμότητας των ασθενών δεν σχετίζεται με το πόσο βάρος θα χάσετε όταν κάνει δίαιτα.
Η κατώτατη γραμμή: οι γιατροί θα πρέπει να προτείνουμε προγράμματα απώλειας βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς που τα χρειάζονται, χωρίς να ανησυχείτε για το αν ή όχι ο ασθενής είναι πραγματικά «έτοιμο.

Μύθος # 5: μαθήματα Φυσική εκπαίδευσης παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση ή την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας

Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι τάξεις PE στο σχολείο είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας, όλες οι μελέτες για την επίδραση της ΡΕ σε βάρος των παιδιών δεν έχουν δείξει σημαντικά αποτελέσματα. Προφανώς δύο συνεδρίες της ΡΕ την εβδομάδα είναι απλά δεν είναι αρκετό για να κρατήσει τα παιδιά λεπτό.
Κατώτατη γραμμή: εάν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώει σωστά και ασκήσεις τακτικά πάνω και πέρα από ΡΕ.

load...

Μύθος # 6: Ο θηλασμός είναι προστατευτική κατά της παχυσαρκίας

Αυτό είναι που έχω ακούσει πολλές φορές από νεαρές μητέρες »την πεποίθηση ότι το θηλασμό του μωρού σας θα βοηθήσει στην πρόληψη της από γίνουν παχύσαρκα αργότερα στη ζωή. Είναι μια ωραία ιδέα, αλλά δυστυχώς δεν υποστηρίζεται από καμία επιστημονική απόδειξη.
Η κατώτατη γραμμή: ο θηλασμός έχει πολλά οφέλη, αλλά αποκρούοντας λίπους στο μωρό σας δεν είναι ένας από αυτούς.

Μύθος # 7: Το σεξ καίει 400 έως 1200kj για κάθε συμμετέχοντα.

Αχ, αν μόνο αυτό ήταν αλήθεια »ότι η ενεργητική αγάπη γιορτή ήταν τόσο καλή όσο τρέχει στο πάρκο. Δυστυχώς, ενώ το σεξ είναι σίγουρα πιο διασκεδαστικό από ό, τι σε λειτουργία, δυστυχώς δεν καίει πολλές θερμίδες. Σύμφωνα με τους ερευνητές, «ένας άνθρωπος που ζυγίζει 70 κιλά θα δαπανήσει περίπου 15kj ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της διέγερσης και του οργασμού συνεδρία. Δεδομένου ότι η μέση περίοδος της σεξουαλικής δραστηριότητας διαρκεί περίπου έξι λεπτά, ένας άνδρας στις αρχές-να-μέσα της δεκαετίας του '30 του, θα μπορούσε να δαπανήσει περίπου 90kj κατά τη σεξουαλική επαφή. Φυσικά, θα έχουν περάσει περίπου το ένα τρίτο του ποσού της ενέργειας ακριβώς μπροστά στην τηλεόραση, έτσι ώστε το οριακό όφελος ενός αγώνα της σεξουαλικής δραστηριότητας σε σχέση με την ενέργεια που δαπανάται είναι εύλογα της τάξης των 60kj.
Κάτω γραμμή: romping είναι (τραγικά) δεν αποτελεί υποκατάστατο για το τρέξιμο.