7 Συμβουλές κατάρτισης μαραθωνίου σε ένα ταραχώδες πρόγραμμα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

7 Συμβουλές κατάρτισης μαραθωνίου σε ένα ταραχώδες πρόγραμμα

7 Συμβουλές κατάρτισης μαραθωνίου σε ένα ταραχώδες πρόγραμμα

Θέλω να πω... Μεταξύ υποχρεώσεις εργασία, οικογενειακές υποχρεώσεις, και άλλες υποχρεώσεις, είναι σχεδόν ανεξέλεγκτο να προσθέσετε την κατάρτιση του καταλόγου.

Αρκετά δίκαιο: γι 'αυτό θα πάω να μοιραστώ μαζί σας μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να χωρέσει κατάρτισης σε ένα ήδη γεμάτο δράση χρονοδιάγραμμα.

Κάντε μια πραγματική, αλάνθαστο πρόγραμμα

Ξέρετε ακριβώς τι κάνετε ανά πάσα στιγμή. Εργασία 8-5 Δευτέρα έως Παρασκευή; Οι δαπάνες Κυριακή με την οικογένειά σας; Γράψτε όλα αυτά τα κάτω, σε ένα ημερολόγιο κάποιου είδους - ή απλά ένα εβδομαδιαίο σχεδιασμό.

load...

Πείτε ο καθένας το πρόγραμμά σας

Πείτε το σύζυγό σας, τα παιδιά σας, ο θείος σας, τη θεία σας, τα αδέλφια σας... Ακόμα και το σκυλί σας. Πείτε σε όλους ακριβώς πότε να μην σας ενοχλεί. Πότε δεν πρέπει να κάνουν σχέδια για να βίδα μέχρι το πρόγραμμά σας. Έχετε να καταλάβουν ότι ίσως μπορείτε να χάσετε μερικά επεισόδια της αγαπημένης σας πρόγραμμα, αλλά όχι το χρόνο κατάρτισής σας. Αυτή είναι μια ζώνη απαγόρευσης κινήσει.

Και όχι μόνο αυτό, αλλά να τους κρατάτε σε αυτό. Μην τους αφήσετε να σας επιτρέψει να «απλά να παρακολουθήσετε ένα άλλο επεισόδιο». Διότι αυτό θα μετατραπεί σε ένα κύκλο που δεν τελειώνει ποτέ. Αν δεν έχετε αυτοέλεγχο, το πράγμα που χρειάζεστε είναι κάποιος αναγκάζοντάς σας να εκπαιδεύσει όταν δεν μπορείτε να ενοχλούνται. Και, ίσως θα έχετε μερικούς ανθρώπους με τους οποίους να λειτουργήσει εξαιτίας αυτού.

Ποιότητα ατού ποσότητα

Ποτέ δεν παύει να με εκπλήσσει πόσο συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το πιο τρέχουν, τόσο καλύτερα θα είναι. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

load...

Αν μη τι άλλο, αυτό θα αφήσει τους επιρρεπείς σε τραυματισμούς με τίποτα, αλλά μια άλγη του σώματος το πρωί. Αντ 'αυτού, ακολουθούν μια ρουτίνα που προορίζεται για την επιτυχία.

Μην πτέρυγα. Για να είναι επιτυχής στο μαραθώνιο λειτουργίας, θα πρέπει να συμψηφίσει προς τη σωστή κατεύθυνση με την εκπαίδευση σας. Ή αλλιώς θα πρέπει ακριβώς να σπαταλάτε το χρόνο σας - δεν ποσό της εργασίας θα σας μετατρέψει σε μια προ-μαραθωνοδρόμος, αν δεν έχετε μια διαδρομή που θα ακολουθήσει.

Έχοντας μια προπόνηση ποιότητας θα σας αφήσει με περισσότερο χρόνο για να κάνουν άλλα πράγματα. Ακόμη και αν η εκπαίδευση είναι μόλις 30 λεπτά - μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι καλύτερη από μια συνεδρία ώρα.

Ποτέ δεν παύει να με εκπλήσσει πόσο συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το πιο τρέχουν, τόσο καλύτερα θα είναι. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια

Να είσαι ρεαλιστικός

Μετά από μια γεμάτη μέρα, μερικές φορές δεν είναι πρακτικό να ασκηθείτε. Ανάλογα με το πού εργάζεστε, και τι κάνετε, μπορείτε να έχετε βαρεθεί για την ημέρα μόλις πάρετε το σπίτι, το οποίο είναι μια χαρά. Η προπόνηση θα πρέπει να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας χωρίς να υπερβολικού φόρτου εργασίας. Θα μπορούσατε να πάρετε κάποια εξαιρετική συμβουλές από έναν προσωπικό γυμναστή εδώ. Τους έχετε να σας και το πρόγραμμά σας βοηθήσει. Αν δεν είστε ρεαλιστικό στο πρόγραμμά σας, θα κάνετε τίποτα, αλλά να σκοτώσει το κίνητρό σας τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε «έχει πάρα πολύ στο πιάτο σας», να το πω έτσι.

Τρέξτε προς και από την εργασία

Εάν μπορείτε, να χρησιμοποιήσετε το έργο ως ένας τρόπος για να εκπαιδεύσει? τρέχει εκεί και πίσω. Εάν δεν μπορείτε να ροκ μέχρι να εργαστούν ιδρωμένος και ενόχλησε, απλά εκτελέστε το σπίτι από την εργασία. Έχετε κάποιο να σας πάρει να εργαστεί το πρωί, αν είναι δυνατόν, έτσι δεν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητό σας. Ή χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, αν είστε στην πόλη. Μπορεί να χρειαστεί να λάβει μια αλλαξιά ρούχα για να γίνει αυτό, αλλά μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι είναι ο πιο πρακτικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό που θέλετε, ενώ πληροί αυτά τα επίφοβη υποχρεώσεις που έχουμε όλοι.

Ξεκινήστε μια ομάδα προπόνηση

Αν θέλετε να σηκώνει βάρη ή να τρέξει, με μια ομάδα ανθρώπων με παρόμοιους στόχους, θα βοηθήσει με κίνητρα. Θα είναι εκεί για να βοηθήσει με τους στόχους σας, και να είστε σίγουροι ότι δεν υστερούν εξαιτίας της τεμπελιάς. Παίρνει μόνο ένα άτομο για να πάρει την ομάδα σε ένα συνεπές πρόγραμμα, ενώ παραμένετε κίνητρα, αν η υπόλοιπη ομάδα δεν είναι τόσο αποφασισμένοι.

Έτσι, εάν είστε κάποιος που δεν έχει πειθαρχία και κίνητρα, κάνει αυτό θα σας αναγκάσει να τρέχει όταν είστε υποτίθεται για να τρέξει. Κανείς δεν θέλει να είναι το πρόσωπο που μένει πίσω, ειδικά σε μια ομάδα ανθρώπων. Πόσο ντροπιαστικό!

Πάντα κάνουμε κάτι

Είναι συχνά δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε το «ελεύθερο χρόνο» να μην κάνει τίποτα και απλά να χαλαρώσετε. Οι «έξτρα» χώρους μεταξύ των υποχρεώσεων όπου τίποτα παραγωγικό γίνεται. Αλλά μου αρέσει να σκέφτονται διαφορετικά.

Δράττομαι της εποχής, επειδή συχνά είναι οι μόνες φορές που μπορεί να τρέξει και να κάνουν χρήση του εαυτού μου. Ακόμα κι αν είναι μόνο τρέξιμο γύρω από το τετράγωνο. Χρησιμοποιώντας αυτά τα «ανταλλακτικά» τα κενά στο πρόγραμμα μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια σταθερή, αποτελεσματική εβδομάδα της άσκησης, και μια μέτρια, μελαγχολική εβδομάδα της αναβλητικότητας.

Τελικές λέξεις

Παρά το γεγονός ότι είμαστε όλοι πάντα απασχολημένοι, πάντα υπάρχει ένας τρόπος που μπορείτε να εκπαιδεύετε για έναν μαραθώνιο. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να είσαι λίγο δημιουργική και χρησιμοποιώντας τα μειονεκτήματα προς όφελός σας. Για να αποφύγετε την κατάρτιση και έρχονται με δικαιολογίες είναι απλά μια αντίδραση. Να μην είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους.

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Curt Davies είναι ένας μαραθώνιος ενθουσιώδης, ο οποίος έχει αναπτυχθεί ως δρομέας μέσα από την εμπειρία και την επιμονή. Δεν είναι μόνο ο δημοσιευμένος συγγραφέας για το θέμα, αλλά ως υπερήφανος ιδιοκτήτης της www.marathondriven.com δίνει ένα απίστευτο ποσό των υψηλής ποιότητας, ενδιαφέρουσα πληροφορία με το πάτημα ενός κουμπιού. Και, μπορείτε να πάρετε ακόμη και δωρεάν έκθεσή του, που θα σας βοηθήσουν να
βρείτε την ψυχική άκρη που χρειάζεστε για να τρέξει μαραθώνιο σας απευθείας από την ιστοσελίδα του marathondriven.com