7 τρόποι να κερδίσετε εποχιακά μπλουζ | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

7 τρόποι να κερδίσετε εποχιακά μπλουζ

7 τρόποι να κερδίσετε εποχιακά μπλουζ

Πώς να νικήσει εποχιακές μπλουζ

Γκρίζο ουρανό, τη βροχή, οι πλημμύρες και οι θερμοκρασίες κάτω από την εποχική κανόνα θα μπορούσαν όλα να είναι παράγοντες που συμβάλλουν στις μελαγχολία του χειμώνα ή η κατάθλιψη, η οποία συμβαίνει όταν το σώμα και το πνεύμα λείπουν στον τομέα της ενέργειας.

Εδώ είναι η συμβουλή για το πώς να διώξουν την κατήφεια και να μην ξεπεραστεί από αυτές τις δύσκολες στιγμές:

1. Φως θεραπεία για την πρόληψη ψυχολογική τζετ λαγκ

Η μείωση του χρόνου κατά την οποία είμαστε εκτεθειμένοι σε φως έχει πραγματικό αντίκτυπο στην διάθεση μας. Χρειαζόμαστε μια ελάχιστη ποσότητα φωτός να ελέγχουν τα συναισθήματά μας.

load...

2. Υπερύθρων θερμότητας να φέρει τον ήλιο σε κλειστούς χώρους

Μια αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Jama Ψυχιατρικής έδειξε ότι η έκθεση του δέρματος στην υπέρυθρη θερμότητα θα μπορούσε να αναπαράγουν τα αποτελέσματα των αντικαταθλιπτικών διεγείροντας την παραγωγή της σεροτονίνης, τη διάθεση-ρύθμιση των ορμονών.

Κάτι παρόμοιο θα μπορούσε να αντιγραφεί από μια ιαπωνική σάουνα με υπέρυθρη ακτινοβολία που εκπέμπει ξηρά θερμότητα σαν μια παραδοσιακή σάουνα, αλλά παράγεται από υπέρυθρο φως, που επιτρέπει στο σώμα να ιδρώσει έντονα και να αντιμετωπίσετε μια παρόμοια αίσθηση με το μπάνιο στη λιακάδα.

3. Οπτικοποίηση για να διώξουν την κατήφεια

Όταν ο καιρός είναι θαμπό και γκρι είναι μια καλή ιδέα να πλάθω καλύτερες αναμνήσεις των διακοπών μας. Με την ενθάρρυνση μυαλό μας να φανταστεί κανείς όμορφες εικόνες που μπορεί να μπλοκάρει τις ζοφερές περιβάλλον μας.

load...

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας - ενώ βρίσκεται κάτω, αν είναι δυνατόν - και να αναπνέετε ήρεμα από την κοιλιακή χώρα, επιτρέποντας εικόνες του φωτός και τη χαρά να έρχονται στο μυαλό. Ο στόχος είναι να επικεντρωθεί σε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, όπως χρώματα, μυρωδιές και ήχους. Η κατάσταση μπορεί να είναι μια πραγματική μνήμη ή φανταστεί κατάσταση.

4. Το μαγνήσιο για να απαλλαγείτε από το στρες

Όταν είμαστε κουρασμένοι, τόνισε, ή έχουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να επιτείνεται από την έλλειψη ήλιου. Ένα από τα ορυκτά που έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ψυχολογική μας ευεξία είναι το μαγνήσιο. Όταν είμαστε αγχωμένοι χρειαζόμαστε περισσότερο από αυτό.

Μια ημερήσια δόση των 400mg συνιστάται για τρεις εβδομάδες. Είναι καλύτερα να επιλέξουν γλυκεροφωσφορικό μαγνήσιο, το οποίο είναι λιποδιαλυτή, σε συνδυασμό με ταυρίνη ή / και Β6, και όλες τις άλλες βιταμίνες Β.

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βρεθεί σε σχοινόπρασο, πίτουρο σιταριού (έτσι ολικής αλέσεως), τη σοκολάτα, το σέλινο, τη Γαλλία ξηρούς καρπούς, καφέ και το φαγόπυρο.

5. Πολύχρωμο πιάτα, όπως τρυπτοφάνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Η έλλειψη ήλιου παρέχει έναν ακόμη λόγο για να προετοιμάσει αψιά, ενέργειας-συσκευασμένα γεύματα. Και οι πέντε αισθήσεις μπορεί να φέρει στο μίγμα. Οι χρωστικές ουσίες σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει ένα ουράνιο τόξο των χρωμάτων στο πιάτο σας. Μυρωδιές και γεύσεις μπορεί επίσης να παίξει με.

Από την άποψη της διατροφής, είναι μια καλή ιδέα να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, η οποία είναι ένας πρόδρομος για την «καλή διάθεση ορμόνη» σεροτονίνης: μαϊντανό, σπόροι κολοκύθας και το λινάρι, τα φασόλια σόγιας και τα προϊόντα (όχι TVP), το γάλα και το τυρί, παρμεζάνα, γαλοπούλα, γάδου και σαλάμι. Και μην ξεχνάμε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία δρουν ως αντικαταθλιπτικό και μπορεί να βρεθεί στις υψηλότερες ποσότητες σε ελαιώδη αποξηραμένα φρούτα (όπως καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα και), σπόρους λιναριού, λιπαρά ψάρια (σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί , κ.λπ.) και κραμβέλαιο.

6. Τα αιθέρια έλαια για να άρει τα επίπεδα ενέργειας

  • Ως δίνει τα επίπεδα ενέργειας ώθηση, λεμονόχορτο αιθέριο έλαιο μπορεί να βοηθήσει με την ψυχική εξάντληση. Αντικαταθλιπτικό του αποτελέσματος μπορεί να μας βοηθήσει για να πάρει και πάλι στο προσκήνιο. Όταν ηθικό είναι χαμηλό, έλαιο μανταρινιού έχει μια uplifting αποτέλεσμα. Πετρελαίου Bourbon γεράνι καταπραΰνει καταθλιπτική διάθεση και ευερεθιστότητα. Λεβάντα έχει αγχολυτική και ηρεμιστική επίδραση και βοηθά στην αντιμετώπιση μια δύσκολη στιγμή στο χώρο εργασίας και τη διαχείριση του άγχους. Peppermint μπορεί να είναι χρήσιμη στη διαχείριση σκοτεινές σκέψεις, καθώς καθαρίζει το μυαλό. Φασκόμηλο ρυθμίζει επίσης το νευρικό σύστημα, αν μελαγχολία παίρνει τη λαβή: έχει μια επίδραση αντι-στρες και μπορεί να βοηθήσει με τα προβλήματα ύπνου.

7. Κάνε κάτι διαφορετικό για να δημιουργήσετε νέες αισθήσεις

Όποια και αν είναι ο καιρός έξω, είναι σημαντικό να μην κάμπτεται και να κλείσουν το κόσμο. Βελτίωση του ηθικού περιλαμβάνει αναζητούν νέες εμπειρίες και αισθήσεις.

Όταν κάνουμε κάτι νέο, ρουτίνα μας αλλάζει, και αυτό μπορεί να δημιουργήσει θετικά συναισθήματα: ο αθλητισμός αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και είναι φυσικά συναρπαστική, μια έκθεση είναι μια γιορτή για τα μάτια μας, και απαλή θεραπείες, όπως Sophrology, ο διαλογισμός και μασάζ διεγείρει ενδορφινών.

Υπάρχει κάτι για όλους!