8 τρόποι να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

8 τρόποι να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας

8 τρόποι να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε μετά από μια πολυάσχολη μέρα. Βάλτε το τηλέφωνό σας στο αθόρυβο, έκλεισε την πόρτα και ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές...

Μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να ξεχάσουμε όλα τα προβλήματα σας στη δουλειά και όλα τα πράγματα που θα πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγούμε από το άγχος.

1. Πάρτε αυλάκι σας

Το πρώτο πράγμα που μετά την αναβάθμιση αν και από την μπροστινή πόρτα, είναι να ενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο ή να τεθούν σε αυτό το CD που σε κάνει να νιώθεις καλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε το μυαλό σας από τα πράγματα, να σας τραγουδώντας μαζί και ελπίζω να μπορείτε να πάρετε σε ένα καλύτερο κλίμα.

load...

2. Vent για λίγο

Μιλήστε με το σύζυγό σας, ο φίλος, συγκάτοικος ή καλύτερη φίλη, ή να καλέσετε τη μητέρα ή την αδελφή σας για να φυσήξει εκτονωθεί. Ρίξτε σε ένα μικρό κουτσομπολιό για το αφεντικό σας που κάνει τη ζωή σας στη δουλειά τόσο δύσκολο.

Δεν έχει μόνο να μιλάμε γι 'αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά το πρόσωπο που στόμφο για να μπορεί να σας δώσει κάποιες συμβουλές. Επίσης, μιλάμε για την ημέρα σας θα σας βοηθήσει να ξεχάσουμε αυτό.

3. Απολαύσετε λίγες φυσαλίδες

Είναι πάντα χαλάρωσης για να απολαύσετε σε ένα ζεστό αφρόλουτρο. Ανάψτε μερικά κεριά αρωματοθεραπείας και μόλις βρίσκονται στις φυσαλίδες. Κάνετε αυτό, ενώ μπορείτε να ακούσετε κάποια χαλαρωτική μουσική και πιείτε ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας κρασί. Μπορείτε να ξεφύγουν από την πραγματικότητα για λίγο και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε έναν ονειρικό κόσμο όπου το άγχος είναι ανύπαρκτη.

load...

4. Φως ψυχαγωγία

Μετά αφρόλουτρο-στρες σας, πιάσε ένα καλό βιβλίο και διπλώστε το σώμα σας με αυτό στο κρεβάτι με ένα φλιτζάνι καφέ, τσάι ή κάποιο ζεστή σοκολάτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση και να παρακολουθήσουν ένα πρόγραμμα ή δύο. Αυτό θα λάβει περαιτέρω το μυαλό σας από απασχολημένος και δύσκολη ημέρα σας.

5. Κάνετε κάποια άσκηση

Ένα άλλο πράγμα που ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε είναι να κάνουμε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις. Σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με patient.co.uk, ασκήσεις αναπνοής και μυϊκή χαλάρωση ασκήσεις θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουν το άγχος.

Αναπνεύστε λίγο

Το πρώτο πράγμα που έχετε να κάνετε είναι να αναπνέετε αργά και βαθιά από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας με ένα σταθερό ρυθμό. Εκπνεύστε περισσότερο από ό, τι εισπνέετε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους ώμους σας και τους μυς στήθος, ενώ στην αναπνοή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσει λίγο.

Φως ασκήσεις

Εδώ είναι μερικές φως ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν με τη διαδικασία χαλάρωσης. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να επαναληφθεί μερικές φορές.

Καθώς εισπνέετε, σφίγγω το ένα χέρι σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθάνονται οι μύες του αντιβραχίου σας τεταμένη. Χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτό με το άλλο σας χέρι.

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πατήσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω τόσο δύσκολο όσο είναι άνετο και κυλήστε το λαιμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Καθίστε με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν σκληρότερα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας προς το πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε πάλι.

7. Τι να φάτε

Όλοι αγαπάμε το φαγητό, ειδικά όταν αισθανόμαστε κατάθλιψη ή λυπημένος. Διατροφή μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα. Έχει μόνο νόημα ότι το φαγητό μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα, σύμφωνα με goodtoknow.co.uk. Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Το αμινοξύ, τρυπτοφάνη, βοηθά τον σεροτονίνης απελευθέρωση του εγκεφάλου, η οποία σας βοηθά να ηρεμήσουν, καθώς και η μελατονίνη, μια ορμόνη που σε κάνει να υπνηλία. Τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί για παράδειγμα στο γάλα, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς, τυριά, ψάρια και σοκολάτα.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα, υψηλής τροφίμων σε υδατάνθρακες θα αυξήσουν τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, αν καταναλωθεί δύο ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι θα πρέπει να τρώνε πατάτες, τα ζυμαρικά, τα σύκα και λίγα κακό τρόφιμα όπως κέικ, σοκολάτα και παγωτό.

Επιπλέον, με την προσθήκη λιπών στο γεύμα σας, θα αρχίσετε αμέσως να αισθάνονται οι υδατάνθρακες εργασίας. Το λίπος θα προκαλέσει επίσης μια καθυστερημένη αντίδραση στην απελευθέρωση της σεροτονίνης, που σημαίνει ότι θα πρέπει να χαλαρώσει λίγο περισσότερο. Προσθέστε τα λίπη στο γεύμα σας με τη βοήθεια βούτυρο, κρέμα γάλακτος, το αβοκάντο, το φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς και σοκολάτα (προφανώς σοκολάτα είναι ένα must!).

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και να είναι μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής.

8. Πάρτε αρκετό κλείσει τα μάτια

Είναι, φυσικά, σημαντικό πάντα να έρθετε σε έναν καλό βραδινό ύπνο. Αν αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ρίξει μια μάσκα ομορφιάς, να το κάνει. Πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα, αν είναι απαραίτητο. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές και εύκολες ιδέες για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το καθημερινό άγχος σας. Σύντομα θα νιώσετε πιο χαλαροί και να ξετυλίγεται μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά!