8 υγιείς τρόπους για να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

8 υγιείς τρόπους για να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας

8 υγιείς τρόπους για να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας

Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της πείνας στον κόλπο ανάμεσα στα γεύματα, αποτρέποντας έτσι σας από σνακ για ανθυγιεινών τροφίμων. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Όμως, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να πάει στη θάλασσα. Μερικοί γιατροί προειδοποιούν ενάντια υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών, αν έχετε διαβήτη, λόγω του στελέχους που βάζει τα νεφρά. Επιπλέον, το κορεσμένο λίπος στο κόκκινο κρέας συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Το τέχνασμα τότε, είναι να επιλέξετε άπαχο πρωτεΐνη. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες όταν συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών στη διατροφή σας.

1. Επικεφαλής στο σταθμό σούσι για ένα γεύμα πρωτεΐνη-συσκευασμένα

2. Μην ξεχνάτε τα αυγά

Ένα μεγάλο, σκληρό βρασμένο αυγό περιέχει επτά γραμμάρια πρωτεΐνης και έχει μόνο δύο γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Για να αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά συνολικά, χρησιμοποιήστε μόνο τα ασπράδια. Σε μελέτες, οι άνθρωποι που έτρωγαν αυγά και τοστ για πρωινό έμεινε πλήρη περισσότερο και έτρωγαν σημαντικά λιγότερες θερμίδες την υπόλοιπη μέρα από ό, τι οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα κουλούρι με τυρί κρέμα.

load...

3. Μειώστε την ποσότητα του κόκκινου κρέατος που καταναλώνετε

Το κόκκινο κρέας περιέχει κορεσμένα λιπαρά, και μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 που κατανάλωναν περισσότερο κόκκινο κρέας είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από τις γυναίκες με διαβήτη που έτρωγαν λιγότερο. Άλλες έρευνες έδειξαν ότι οι περισσότερες κόκκινες γυναίκες κρέας έτρωγαν πάνω από σχεδόν εννέα χρόνια, το πιο πιθανό ήταν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.

4. Περάστε το μπέικον και χοτ-ντογκ

Ενώ το κόκκινο κρέας φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, επεξεργασμένα κρέατα όπως το μπέικον και τα χοτ ντογκ φαίνεται να αυξηθεί ακόμη περισσότερο.

5. Σήκωσε χοιρινή μπριζόλα ή ένα άπαχο χοιρινό φιλέτο

Χοιρινό φιλέτο είναι ένα πολύ άπαχο κρέας και δεν είναι πάρα πολύ ακριβό. Ρίξτε μια-δυο μπριζόλες στη σχάρα για ένα γρήγορο γεύμα, κάθε μπριζόλα είναι μόλις εκατόν είκοσι εννέα θερμίδες, με μια υγιή δεκαέξι γραμμάρια πρωτεΐνης.

load...

6. Αγορά φιλέτα κοτόπουλου

Κρατήστε φιλέτα κοτόπουλο σε καταψύκτη σας για γρήγορα γεύματα. Φιλέτα θα μαρινάρουμε γρήγορα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κεμπάπ ή πετιέται σε πιάτα τσιγαρίστε.

7. Επιλέξτε γαλοπούλα ή κοτόπουλο στο μετρητή deli

Άπαχο φέτες του κρέατος στο ψωμί ολικής αλέσεως ολοκληρώνεται με μουστάρδα και σπανάκι φύλλα κάνουν μια υγιεινή, χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη γεύμα.

8. Γεμίστε στα ψάρια

Σολομός είναι φάρμακο για την καρδιά της φύσης, αλλά δεν χρειάζεται να μαγειρέψουν ένα φιλέτο για να πάρει περισσότερα από αυτό στη διατροφή σας. Κονσέρβες σολομός είναι μια έξυπνη επιλογή όχι μόνο για λόγους ευκολίας αλλά και για την υγεία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν τα υψηλότερα επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα τους ήταν πενήντα τρία τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναφέρουν αίσθημα ήπια ή μέτρια κατάθλιψη.