9 πράγματα που πρέπει να εξετάσετε για υγιή στήθη | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

9 πράγματα που πρέπει να εξετάσετε για υγιή στήθη

9 πράγματα που πρέπει να εξετάσετε για υγιή στήθη

Φάτε το δρόμο σας για την καλή υγεία

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Οι Κίτρινο / φρούτα πορτοκαλί και λαχανικά, όπως κολοκύθια φορτωμένο με αντιοξειδωτική βήτα-καροτένιο, σπόρους λιναριού, καρύδια, cranberries και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, τα αβοκάντο και τα αυγά) έχουν επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού , ενώ η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πρήξιμο του στήθους και την τρυφερότητα.

Ελέγξτε το μέγεθος σουτιέν σας

Ασκηση

Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση για τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ενώ ξεχωριστές μελέτες έχουν δείξει ότι η εβδομαδιαία προπόνηση μπορεί να αυξήσει την επιβίωση στους ασθενείς με την ασθένεια. Ωστόσο, η άσκηση δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας? μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποτρέψει τη χαλάρωση και να βελτιώσουν την εμφάνιση του στήθους σας. Η εργασία τους θωρακικούς μυς μέσω ασκήσεων όπως push-ups και πρέσες πάγκου είναι μεγάλη για τη βελτίωση της σφριγηλότητας, ανελκυστήρα και το σχήμα των μαστών σας.

Αποκτήστε ένα φυσικό ανελκυστήρα

Ενώ η εφαρμογή μιας κρέμας είναι απίθανο να προβεί σε σημαντικές αλλαγές στο συνολικό μέγεθος ή το σχήμα του στήθους σας, κάνοντας μασάζ με συσφικτική κρέμα τακτικά στο δέρμα σας, μπορείτε να συμβάλει στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και να τονώσετε την περιοχή, συμβάλλοντας στην πρόληψη των ρυτίδων και τη χαλάρωση και βελτιώσει τη συνολική εμφάνιση του στήθους σας.

load...

Ελέγξτε το στήθος σας

Σύμφωνα με μια έρευνα από καρκίνο στο μαστό, μόνο το 35% των γυναικών να ελέγχουν τακτικά τα στήθη τους για σημάδια καρκίνου. Ωστόσο, ο καρκίνος του μαστού είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες και την έγκαιρη διάγνωση μπορεί γρήγορα να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης. Οι γυναίκες καλούνται να γνωρίσουν τα στήθη τους, ελέγχοντας τους κάθε μήνα και να ψάχνετε για τις αλλαγές στο μέγεθος, το σχήμα και την υφή του δέρματος, καθώς και ο έλεγχος για την απαλλαγή, εξανθήματα ή εξογκώματα. Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να πάει για έλεγχο το στήθος σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο.

Κόψε το κάπνισμα

Μια μελέτη από ερευνητές του Τμήματος Καλιφόρνια των Υπηρεσιών Υγείας διαπίστωσε ότι το ποσοστό του καρκίνου του μαστού μεταξύ των γυναικών που κάπνιζαν ήταν περίπου 30% υψηλότερη από ό, τι για εκείνους που δεν είχαν καπνίσει ποτέ. Ξεχωριστή έρευνα δείχνει επίσης ότι οι συνέπειες του καπνίσματος είναι αθροιστική, με την αύξηση του κινδύνου σύμφωνα με χρόνια του καπνίσματος, έτσι ώστε να σταματήσει το κάπνισμα τώρα θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου.

Εφαρμόστε αντηλιακό

Παρά τις προειδοποιήσεις για τον καρκίνο του δέρματος, πολλοί από εμάς εξακολουθούν να μην εφαρμόζουν αντηλιακό σε τακτική βάση. Ωστόσο, παραλείποντας να εφαρμόσει το αντηλιακό δεν βάζει μόνο την ευαίσθητη περιοχή του στήθους σε κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος και καρκίνου του δέρματος, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματος. Για να αποφευχθεί μια ρυτιδωμένο διάσπαση και να βοηθήσει να κρατήσει σας De colletage λείο και τεντωμένο, φροντίστε να ισχύει τουλάχιστον SPF 15 αντηλιακό κάθε φορά που το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο στον ήλιο.

load...

Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν

Όταν δουλεύουμε έξω, τα στήθη μας τείνουν να μετακινηθούν με τις κινήσεις του σώματός μας. Η άσκηση χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη μπορεί συνεπώς να οδηγήσει σε δυσφορία και πόνο, καθώς και ζημιές σε συνδέσμους που μπορεί να προκαλέσει το στήθος για να κρεμάει. Για να βεβαιωθείτε ότι τα στήθη σας προστατεύονται από τις επιπτώσεις της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει ένα καλά-τοποθέτηση σουτιέν άσκηση, η οποία είναι πιο ισχυρή από ό, τι τις καθημερινές σας σουτιέν και μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση κίνηση του μαστού.

Βελτιώστε τη στάση του σώματος σας

Αν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας μια άμεση ανόρθωση στήθους, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας. Οι μύες στο στήθος μπορεί να χάσει την ευελιξία όταν οι ώμοι σας καμπούρα, προκαλώντας χαλάρωση την πάροδο του χρόνου. Δώστε προσοχή στο πώς θα σταθεί και να καθίσουν όλη την ημέρα και να εξετάσει την ανάληψη της άσκησης που θα βελτιώσει τη στάση σας, όπως γιόγκα, πιλάτες ή Tai Chi.