Ανακούφιση από το PMS: συμβουλές από τον Patrick Holford | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Ανακούφιση από το PMS: συμβουλές από τον Patrick Holford

Ανακούφιση από το PMS: συμβουλές από τον Patrick Holford

Προ-εμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) είναι συχνά αντικείμενο αστεία, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι επτά στις δέκα γυναίκες πάσχουν από PMS - με έναν στους δέκα να αντιμετωπίζουν σοβαρά.

Τα πιο κοινά συμπτώματα του PMS

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του PMS είναι ακμή, άγχος, κόπωση, ευερεθιστότητα, κατακράτηση υγρών, απώλεια μνήμης, μεταβολές στη διάθεση, φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, τους πόθους ζάχαρης και αύξηση του σωματικού βάρους.

Κύρια αίτια του PMS

Οι κύριες αιτίες της PMS είναι μια μείωση των οιστρογόνων (εναλλαγές της διάθεσης), μία μείωση στην προγεστερόνη (αυξημένο άγχος), ορμονικές αλλαγές και το άγχος, ένα υπό ενεργό θυρεοειδή και διατροφικές ανεπάρκειες (ιδιαίτερα βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, και βασικά λίπη).

load...

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κατάθλιψη, λήθαργο, απώλεια συγκέντρωσης, κρίσεις πανικού, η κακή ανοχή θερμοκρασίας, αύξηση βάρους, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα. Για κάποιες γυναίκες οι σχετικές μεταβολές της διάθεσης μπορεί να είναι εντελώς εξουθενωτικές με ευερεθιστότητα, θυμός, εσωτερική ένταση και εναλλαγές της διάθεσης.

Η θεραπεία έγκειται στην εξισορρόπηση των ορμονών: Patrick Holford

Διατροφικές αλλαγές και τα συμπληρώματα για τη θεραπεία του PMS

Holford συμβουλεύει ένα συνδυασμό των διαιτητικών αλλαγών και ορισμένα συμπληρώματα σε συνδυασμό με το πρώτο λιμάνι της πρόσκλησης για την αντιμετώπιση PMS. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Μια αυστηρή δίαιτα χαμηλή GL για να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ακόμη και καθώς πολλά από τα συμπτώματα του PMS είναι σακχάρου στο αίμα σχετικές
  • Η αύξηση των φυτο-οιστρογόνων πρόσληψη από τα φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αυτές βοηθούν να κρατήσει τις ορμόνες σε ισορροπία.
  • Αύξηση σταυρανθή λαχανικά που βοηθούν στην εξάλειψη περίσσεια οιστρογόνων. Αυτά περιλαμβάνουν το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, γογγύλια, ελαιοκράμβης, ραπανάκι, χρένο, μουστάρδα και κάρδαμο.
  • Αύξηση βασικά λίπη (τόσο ωμέγα 3 και 6) από τα λιπαρά ψάρια, όπως αυτές είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ορμόνες σε ισορροπία.

Σύμφωνα με Holford, η καλύτερη απόδειξη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS προέρχεται από μελέτες δίνοντας βιταμίνη Β6 (συνήθως 100 mg) και μαγνήσιο (200 έως 300mg την ημέρα).
«Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του PMS» ειδικά κατακράτηση νερού και εναλλαγές της διάθεσης. Τόσο μαγνησίου και ψευδαργύρου κρατήσει ορμόνες, νευροδιαβιβαστές και προσταγλανδινών σε ισορροπία.»
Η έρευνα έχει δείξει υπάρχουν ενδείξεις ότι και οι δύο τα επίπεδα ψευδαργύρου και μαγνησίου τείνουν να είναι χαμηλότερα σε πάσχοντες PMS, ειδικά κατά την ωχρινική φάση. Τόσο φαίνεται να ενισχύσει τα επίπεδα σεροτονίνης και υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ψευδάργυρος έχει επιπτώσεις αντικαταθλιπτικό, είπε Holford.
Ο πρώην ασθενής του Holford του, περιγράφει την εμπειρία της, «PMS μου ξεκινά μια εβδομάδα πριν από την περίοδο. Για τις δύο πρώτες ημέρες μπορώ να το χειριστεί, τότε το στομάχι μου αρχίζει να αναδεύει, παίρνω χειρότερα και χειρότερα, δεν θα ακούσετε κανέναν, πάω καρύδια, έχετε ευαισθησία στο στήθος, και έχουν βαριές, επώδυνες περιόδους.
«Αλλά δεδομένου ότι ακολουθώντας τις συμβουλές του κ Holford που δεν είχα καμία PMT - κανένα από τα ξεσπάσματα μου και δεν ευαισθησία στο στήθος. έχω κολλήσει με τη διατροφή εντελώς. Η ενέργειά μου έχει περάσει από την οροφή. Αισθάνομαι ακριβώς όπως ένα εντελώς διαφορετικό πρόσωπο. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι συνέβη τόσο γρήγορα. Ο σύζυγός μου δεν μπορεί να πιστέψει το changem απολαμβάνει πραγματικά τη δίαιτα. Ι «προσπαθώ νέα τρόφιμα και τη γεύση είναι υπέροχο.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με PMS επισκεφθείτε www.patrickholford.com ή για συμπληρώματα επισκεφθείτε www.holforddirect.co.za

load...